Yoga đặt ra cho cơ thể và tâm trí của bạn

Yoga đặt ra

Tư thế Yoga (còn gọi là asana ) là trung tâm của thực hành thể chất yoga. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau , cùng một nhóm tư thế gắn kết gần như tất cả chúng với nhau. Tuy nhiên, tư thế yoga luôn luôn mở rộng. Chỉ có một số ít các tư thế xuất phát từ các nguồn yoga còn sống sót sớm nhất, và chúng chủ yếu là những tư thế ngồi để thiền định. Trong thực tế, từ asana có nghĩa là chỗ ngồi.

Yoga là không ngừng phát triển và đã chọn rất nhiều tư thế trên đường đi, đặc biệt là trong thế kỷ qua. Mặc dù mỗi tư thế yoga có trọng tâm cụ thể, nhưng thực sự là thực hành nhất quán của nhiều tư thế khác nhau để xây dựng một thực hành toàn diện, từ đó cung cấp các lợi ích về thể chất và tinh thần lớn nhất.

Các tư thế có thể được phân loại theo nhiều cách khác nhau: theo loại tư thế, theo mức độ khó, hoặc bằng cách tập trung giải phẫu.

• Làm thế nào để sử dụng Yoga để xây dựng một cơ thể mạnh mẽ trên

• Những tư thế Yoga buổi tối giúp bạn thư giãn

Các loại đặt ra

Các loại tư thế chính như sau, và dĩ nhiên — có rất nhiều sự chồng chéo giữa chúng. Ví dụ, một tư thế như vua vũ công (natarajasana) là một đứng, cân bằng backbend. Nói chung, nhiều yếu tố được kết hợp trong một tư thế duy nhất, nó càng trở nên khó khăn hơn.

• Tư thế đứng
  Tư thế đứng, giúp tăng cường chân và lõi, là một trong những nền tảng đầu tiên đặt ra bạn sẽ học, bao gồm cả tư thế nổi tiếng nhất của yoga, chó hướng xuống . Các tư thế đứng cơ bản khác bao gồm tư thế núi , tư thế chiến binh , góc cạnh mở rộng , hình tam giác , và tư thế nửa mặt trăng , tất cả được bao gồm trong tám trình tự dòng chảy đứng cổ điển này.
  

• Tư thế ngồi
  Tư thế ngồi được tập trung vào kéo dài sâu và thường bao gồm uốn cong về phía trước. Các tư thế ngồi đầu tiên bạn sẽ học bao gồm tư thế nhân viên , tư thế của người cobbler , và tư thế dễ dàng , đơn giản chỉ là một vị trí chéo chân thoải mái . Để biết thêm, hãy xem thư viện của chúng tôi gồm 20 tư thế ngồi .
  
• Supine Poses
  Supine ( supta trong tiếng Phạn) đặt ra được thực hiện nằm trên lưng của bạn. Đó là một vị trí lý tưởng để làm việc trên chân trải dài ( supta padangustasana cho hamstrings, supta virasana cho quads) và để cho lực hấp dẫn làm công việc của mình trong xoắn nghiêng mà thường kết thúc lớp học. Corpse tư thế hoặc thư giãn cuối cùng là tư thế nằm ngửa tối thượng.
  
• Prone Poses
  Ngược lại với nằm ngửa là một vị trí dễ bị, nằm trên bụng. Đây là một vị trí tốt cho kéo dài và tăng cường trở lại của bạn trong tư thế như rắn hổ mang , locust , nhân sư, và cung .
  
• Balancing Poses
  Tư thế cân bằng bao gồm số dư đứng , một số trong số đó được thực hiện trên một chân và cân bằng cánh tay , trong đó chỉ có hai bàn tay của bạn nằm trên mặt đất. Tất cả các tư thế cân bằng đòi hỏi sức mạnh cốt lõi để giữ cho cơ thể ổn định. Cải thiện số dư của bạn đặc biệt quan trọng khi bạn già đi.
  

• Chuyển tiếp Uốn
  Chuyển tiếp uốn cong mang cột sống vào vị trí của uốn. Chúng có thể được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi. Uttanasana là bẻ cong về phía trước cổ điển với hai chân với nhau, prasarita paddottanasana là giống nhau với hai chân rộng. Tư thế ngồi tương ứng là paschimottonasana (chân cùng nhau) và upavistha konasana (chân cách nhau). Hầu như bất kỳ tư thế ngồi nào cũng có thể được đưa vào vị trí uốn về phía trước.
  
• Backbends:
  Backbends là nơi đặt cột sống. Mặc dù bạn có thể hình ảnh một backbend sâu (được gọi là bánh xe đặt ra trong yoga), thư viện backbends của chúng tôi bao gồm nhiều tùy chọn mà là ít căng thẳng, ví dụ như cây cầu đặt ra và lạc đà đặt ra .
  
• Xoắn
  Xoắn là một cách tuyệt vời để trau dồi tính di động của cột sống, giúp giữ lại cơn đau ở vịnh . Xoắn có thể được thực hiện ở tư thế đứng, ngồi, hoặc nằm ngửa. Từ tiếng Phạn parivrtta , có nghĩa là xoay vòng, trong tên của một tư thế gợi ý bạn rằng nó sẽ là một sự thay đổi. Xoay cột sống ngồi là một lựa chọn phổ biến, như là tam giác xoay và góc cạnh xoay .
  

• Inversions
  Đảo ngược là nơi đặt đầu bên dưới tim. Chúng bao gồm các tư thế cân bằng như headstand và handstand , nhưng con chó hướng xuống dưới cũng có thể được coi là đảo ngược. Chân-up-the-tường là một đảo ngược nhẹ nhàng đó là thích hợp cho người mới bắt đầu.

Yoga đặt ra theo cấp độ

Mặc dù phân loại tư thế theo mức độ khó làm cho yoga dường như hướng mục tiêu, hoàn toàn ngược lại là đúng. Khi bạn xây dựng thực hành của mình, nhiều tư thế trở nên dễ tiếp cận hơn. Thật thú vị khi thử những tư thế đầy thách thức, nhưng không được gắn liền với kết quả. Thay vào đó, hãy cố gắng điều chỉnh cơ thể mỗi khi bạn lên thảm. Mỗi ngày là khác nhau, vì vậy hãy để kỳ vọng và thực sự trải nghiệm từng tư thế.

• Thư viện bắt đầu Poses
  Các tư thế bắt đầu là các khối xây dựng của yoga; bạn sẽ trở lại với họ một lần nữa và một lần nữa. Thực hành những tư thế này bắt đầu thiết lập sức mạnh và sự linh hoạt trong toàn bộ cơ thể. Nền tảng đặt ra bao gồm tư thế đứng, ngồi và nằm ngửa trải dài, backbends giới thiệu, và cân bằng tư thế. Mười tư thế thiết yếu cho người mới bắt đầu là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, đặc biệt nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây. Và hãy chắc chắn cũng xem xét những tư thế rủi ro nhất cho người mới bắt đầu để bạn biết những gì cần tránh.
  

• Bạn muốn cải thiện sức mạnh chân và giai điệu cơ bắp? Hãy thử những Yoga đặt ra

• Thực hiện những bài tập Yoga này mỗi ngày

• Thư viện Poses trung cấp
  Ở cấp độ trung gian, các tư thế nền tảng được tiếp tục tinh chế và các biến thể khó khăn hơn được giới thiệu khi cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn . Có một loạt các tư thế trung gian, do đó, đừng ngạc nhiên nếu bạn tìm thấy một số dễ dàng và những người khác không thể lúc đầu. Ở cấp độ trung cấp, bạn sẽ sẵn sàng để thêm một số số dư cánh tay và nghịch đảo để thực hành của bạn, cũng như tăng độ khó của tư thế đứng của bạn và backbends.
  
• Thư viện Poses nâng cao
  Các tư thế nâng cao đòi hỏi sức mạnh và tính linh hoạt cao hơn, thường đạt được qua nhiều năm thực hành. Các tư thế nâng cao tiếp tục mở rộng các giới hạn của những gì cơ thể có thể làm thông qua backbends sâu và cân bằng cánh tay dữ dội và nghịch đảo. Khi bạn cảm thấy thoải mái khi thử những tư thế này sẽ thay đổi rất nhiều, mặc dù nó không phải là bất thường hay không thích hợp để chúng được giới thiệu trong các lớp cấp trung cấp. Khi bạn bắt đầu thử chúng, có lẽ với sự giúp đỡ của các đạo cụ , cơ thể bạn sẽ học các hình dạng. Một ngày nào đó bạn có thể làm bạn ngạc nhiên bằng cách làm một điều mà bạn chưa bao giờ nghĩ là có thể.

Tập trung giải phẫu

Giải phẫu tập trung có nghĩa là khu vực của cơ thể được nhắm mục tiêu nhiều nhất bởi một tư thế. Đây là một cách hay để tìm ra tư thế nếu bạn biết bạn đang tìm kiếm dụng cụ mở hông hoặc gân kheo trải dài, ví dụ. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, hầu hết các tư thế đều có một số lĩnh vực tập trung giải phẫu. Ngay cả khi bạn có một phần cơ thể cụ thể trong tâm trí, bạn sẽ làm việc các khu vực khác của cơ thể của bạn là tốt, kết quả là sức mạnh lớn hơn và linh hoạt tổng thể.

• Hamstring Stretches
  Hamstr chặt chẽ là lệnh cấm của rất nhiều người. Những người dành nhiều thời gian ngồi thường bị ảnh hưởng, nhưng các vận động viên cũng vậy. Yoga là một trong những cách hiệu quả nhất để kéo căng hamstrings của bạn để tránh đau lưng và đau thần kinh tọa .
  
• Hip cụ mở
  Quan niệm của chúng ta về những gì cấu thành một cái mở hông đang phát triển. Có rất nhiều cơ bắp tương tác với chân và xương chậu xung quanh khu vực mà chúng tôi nghĩ đến như hông, bao gồm các vòng hông, gân, mí mắt, psoas và piriformis . Điều quan trọng là kéo căng và tăng cường các cơ này để có sự ổn định cốt lõi lớn hơn.
  
• Máy mở tim
  Dụng cụ mở tim được thiết kế để giải phóng ngực, xương sườn, và lưng trên, chống lại tư thế gập người mà chúng tôi phát triển từ ngồi ở bàn và lái xe ô tô. Hầu hết trong số họ cũng là backbends, nhưng tiếp cận với ý định cải thiện tính di động ở ngực và đốt sống cổ tử cung, không chỉ thắt lưng.
  
• Vai
  Là khớp, vai là một khu vực rất khó khăn của cơ thể để làm việc trên. Trọng tâm chính của những tư thế này là để nới lỏng sự căng thẳng tích tụ trên các cơ bắp hình thang, bao gồm cổ và lưng trên, đồng thời cũng tìm ra những cách an toàn để làm việc để tăng cường và kéo căng các cơ hỗ trợ vai gánh.
  
• Sức mạnh cánh tay
  Xây dựng triceps và bắp tay của bạn với tư thế yoga trong đó cánh tay của bạn chịu hầu hết hoặc tất cả trọng lượng của cơ thể. Đối với một chuỗi lưu lượng, hãy thử 10 vị trí này cho cường độ cánh tay .
  
• Sức mạnh ab
  Một cốt lõi mạnh mẽ là điều cần thiết cho tư thế yoga trung cấp và cao cấp, cũng như hỗ trợ cột sống và cải thiện hiệu suất thể thao. Trình tự abs này, trong đó bao gồm tư thế cân bằng và tư thế thuyền , sẽ tạo sức mạnh bụng, nhưng bạn cũng có thể muốn thử những lựa chọn thay thế này và thay đổi ván .
  
• Sức mạnh chân
  Các chân được nhắm mục tiêu trực tiếp nhất trong tư thế đứng . Hãy chắc chắn rằng bạn không để cho đôi chân của bạn có được lười biếng trong những tư thế này. Giữ cho đùi liên tục và mũ đầu gối di chuyển lên trên đảm bảo rằng bạn đang làm việc cơ bắp chân của bạn.

Một từ từ

Hãy xem một lớp học yoga tại phòng tập thể dục hoặc phòng tập yoga địa phương của bạn và bạn sẽ thấy sinh viên di chuyển qua những tư thế như vũ đạo. Giáo viên gọi tên của tư thế và các sinh viên giả định vị trí trong unison. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện yoga, điều này có vẻ bí ẩn. Nhưng một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ sớm tìm hiểu làm thế nào để tham gia vào. Một số tư thế rất đơn giản , bạn có thể đã làm chúng mà không nhận ra nó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khả năng làm một tư thế khó khăn không làm cho ai tốt hơn trong yoga. Các tư thế đơn giản nhất có cùng giá trị phức tạp nhất.