Bạn có bắt đầu cảm thấy một chút quá thoải mái với yoga mới bắt đầu đặt ra rằng bạn đã học được cho đến nay? Sau đó, có thể là thời gian để kết hợp một số tư thế trung gian vào tiết mục của bạn. Bạn có thể tìm thấy một số trong những tư thế khá dễ dàng và những người khác gần như không thể. "Trung gian" là một danh mục có đường viền rất lỏng, vì vậy đừng nản chí.
Yoga là một quá trình và không có thời hạn. Bạn có cả đời để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn.
Tư thế đứng
Ở cấp độ trung cấp, các tư thế đứng bắt đầu kết hợp cân bằng và xoắn nhiều hơn, cũng như xây dựng trên sức mạnh quad và tính linh hoạt hamstring bạn đã làm việc trên nhiều tư thế mới bắt đầu hơn. Cẩn thận tập trung vào hơi thở của bạn và bắt đầu chậm lại trước khi tiến tới những tư thế trung gian cao cấp hơn như tư thế tam giác xoay vòng hoặc chiến binh III.
- Ghế lúng túng đặt ra - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Các biến thể góc rộng mở rộng - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Pyramid Pose Variations - Các biến thể của Parsvottonasana
- Reverse Warrior Pose
- Xoay góc bên
- Tam giác xoay tròn
- Mía đường - Ardha Chandra Chapasana
- Chiến binh III - Virabhadrasana III
Tư thế ngồi
Việc mở hông là trọng tâm của hầu hết các tư thế ngồi này.
Nếu bất kỳ tư thế nào trong số này không gây khó chịu cho bạn, đừng do dự khi sử dụng các đạo cụ như tấm lót hoặc tấm chăn được đặt dưới ghế của bạn.
- Bò mặt Pose - Gomukhasana
- Thuyền Pose - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Đầu gối đến mắt cá chân
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Đây là điểm mà trở lại cường độ cao hơn đi vào hình ảnh cho sinh viên trung cấp.
Nhiều người trong số những backbends được thực hiện ở một vị trí dễ bị, tức là nằm trên bụng của bạn. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu kết hợp chó hướng lên trên và chaturanga (xem bên dưới) vào vinyasas của bạn. Hãy chắc chắn để làm ấm lên với nhiều tư thế cơ bản đầu tiên và sử dụng đạo cụ như khối yoga hoặc gối nhỏ nếu bạn cần.
Cân bằng cánh tay
Bất kỳ tư thế nào nơi cánh tay hỗ trợ phần lớn trọng lượng của cơ thể có thể được phân loại là cân bằng cánh tay. Mặc dù bạn đang học nơi trọng tâm của bạn là gì và cách phân phối cân nặng để bạn có thể cân bằng, những tư thế khởi động này giúp bạn xây dựng sức mạnh cánh tay và sức mạnh cốt lõi mà bạn sẽ cần cho số dư cánh tay khó khăn hơn sau này.
- Nhân viên bốn nhân viên - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Quy mô Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Ngủ Vishnu Pose - Anantasana
Inversions
Sự đảo ngược đầu tiên của bạn được giới thiệu ở trình độ trung cấp. Mặc dù đôi khi chúng được dạy trong các lớp cơ bản, chúng nằm trong số những tư thế nguy hiểm nhất cho người mới bắt đầu , do đó, bạn nên chờ cho đến khi bạn có thêm sức mạnh và nhận thức về cơ thể.