Loại tư thế : Ngồi
Lợi ích : Trải dài hamstrings và bắp chân, cải thiện nhận thức cột sống.
Dandasana cung cấp cho bạn sự liên kết cơ bản được sử dụng cho hầu hết các tư thế yoga ngồi khác. Hãy suy nghĩ về nó như một phiên bản ngồi của tadasana (đó là cơ sở cho những tư thế đứng). Phần quan trọng nhất của tư thế này là tìm cột sống của bạn ở một vị trí thẳng đứng bền vững.
Điều này có nghĩa là ngồi trên một hoặc hai cái chăn.
Ngồi thẳng trên sàn nhà với đôi chân duỗi ra có thể trông giống như thứ đơn giản nhất trên thế giới, nhưng khi bạn thử nó, bạn có thể đổi ý. Trong thực tế, nhiều người thấy vị trí này vô cùng khó chịu. Vấn đề ở đây không phải là để nghiến răng và vượt qua nó mà là tìm cách để làm cho trải nghiệm tốt hơn. Đạo cụ có thể giúp đỡ. Nếu cột sống của bạn muốn quay về phía trước khi bạn ngồi trên sàn nhà, một số chiều cao dưới chỗ ngồi của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Hướng dẫn
- Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt bạn.
- Bạn muốn ngồi trên xương ngồi càng nhiều càng tốt. Để kết thúc, giữ lấy xác thịt của mỗi mông và di chuyển nó ra khỏi con đường. Điều này dẫn đến cảm giác cơ bản hơn.
- Tham gia cơ bắp đùi của bạn và gập cả hai chân. Gót chân của bạn có thể đi lên khỏi sàn nhà.
- Chồng vai trực tiếp lên trên hông. Thả vai ra khỏi tai bạn.
- Các phiên bản lý tưởng của tư thế có cánh tay thẳng và lòng bàn tay phẳng trên sàn ở hai bên hông của bạn để hỗ trợ cột sống của bạn. Tuy nhiên, chiều dài cánh tay thay đổi do đó có một số ý định uốn cong cánh tay của bạn một chút hoặc thay đổi vị trí lòng bàn tay của bạn.
- Hít vào để kéo dài cột sống của bạn.
- Cố gắng ở lại trong năm hơi thở sâu với đôi chân đầy đủ hoạt động.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Nếu bạn khó ngồi thẳng, hãy đặt một chiếc chăn gấp dưới ghế của bạn. Nâng hông thực sự giúp ích ở đây.
Mẹo nâng cao
- Hãy đặt tư thế này thành uốn cong về phía trước, còn được gọi là paschimottanasana .
- Thách thức chính mình để ở lại cho mười hơi thở với đôi chân hoàn toàn tham gia toàn bộ thời gian.