Cải thiện sức mạnh và sức mạnh của bạn
Bóng ném trong nhà là môn thể thao bóng có liên quan đến nhảy, tốc độ và đòi hỏi sự nhanh nhẹn. Bóng ném là môn thể thao phổ biến ở Châu Âu và một số nước châu Á. Nó ít phổ biến ở Mỹ, Anh, và Úc, mặc dù nó dường như ngày càng phổ biến.
Bóng ném trong nhà được chơi trên sân lớn hơn một chút so với sân bóng rổ. Giống như khúc côn cầu trên băng, lưới mục tiêu là mục tiêu ở mỗi đầu.
Chấm điểm xảy ra khi quả bóng, về kích thước của một quả dưa đỏ lớn, được ném qua thủ môn vào lưới. Đàn ông và phụ nữ chơi trong các cuộc thi riêng biệt. Các hình thức khác của "bóng ném" cũng tồn tại, nhưng bóng ném trong nhà như mô tả ở trên là một môn thể thao Olympic.
Từ một trọng lượng đào tạo và sức mạnh và quan điểm điều hòa, các yêu cầu không quá khác biệt với chương trình đào tạo bóng rổ .
Chương trình định kỳ
Các chương trình đào tạo toàn diện cho các môn thể thao cá nhân được "định kỳ". Đó là, chúng được chia thành ba hoặc bốn giai đoạn trong năm với mỗi giai đoạn tập trung vào một khu vực cụ thể của phát triển thể dục. Các chương trình định kỳ trong đào tạo trọng lượng cung cấp một sự tích lũy tiến bộ để tập thể dục và hiệu suất cao nhất.
Đối với các môn thể thao chuyên nghiệp sử dụng trọng lượng trong đào tạo của họ, đó là hầu hết những ngày này, mỗi giai đoạn có các mục tiêu khác nhau và mỗi giai đoạn liên tiếp được xây dựng trên phần trước.
Mặc dù bóng ném không có đủ nhu cầu nhảy của bóng rổ hay bóng chuyền, thể dục nhịp điệu đóng một vai trò quan trọng trong thể lực toàn diện. Cardio preseason sớm và sau đó một build-up bao gồm đào tạo kỵ khí với chạy nước rút gió, tàu con thoi, chạy nước rút, và khoảng thời gian sẽ chuẩn bị người chơi cho mùa bắt đầu và những trận đấu dữ dội đến.
Bóng ném đặt nhu cầu cao về thể dục tim mạch.
Tập thể hình
Một chương trình đào tạo trọng lượng bóng ném kéo dài một năm có thể trông giống như chương trình tôi đã trình bày dưới đây.
Dự kiến sớm
- Người chơi đang chuẩn bị cho mùa giải và bắt đầu xây dựng sau trận đấu.
- Nhấn mạnh là xây dựng thể dục nhịp điệu, sức mạnh chức năng và phì đại.
Late Preseason
- Người chơi đang làm việc cho đến khi bắt đầu mùa giải và các thử nghiệm trước thời kỳ sắp xảy ra.
- Nhấn mạnh là xây dựng thể dục kỵ khí và sức mạnh và sức mạnh tối đa.
Trong mùa
- Cuộc thi đang diễn ra và người chơi được kỳ vọng sẽ có đầy đủ chức năng thi đấu.
- Bảo trì tốc độ, thể dục nhịp điệu và kỵ khí và sức mạnh và sức mạnh được nhấn mạnh.
Mùa giảm giá
- Mùa giải kết thúc; thời gian để thư giãn một lúc, nhưng bạn cần phải duy trì hoạt động.
- Nhấn mạnh là nghỉ ngơi và phục hồi với việc duy trì hoạt động ánh sáng - đào tạo chéo , công việc thể dục nhẹ. Một vài tuần nghỉ ngơi từ tập thể dục và rèn luyện sức khỏe nghiêm túc là hữu ích.
- Theo cách tiếp cận preseason, công việc thường xuyên hơn có thể tiếp tục với một sự nhấn mạnh về xây dựng tập thể dục aerobic một lần nữa cho đào tạo preseason.
Hãy xem xét chương trình được trình bày ở đây là một chương trình toàn diện, phù hợp nhất với người mới bắt đầu hoặc huấn luyện viên trọng lượng bình thường mà không có lịch sử tập tạ cho bóng ném.
Các chương trình tốt nhất luôn luôn cụ thể cho thể dục cụ thể của từng cá nhân, vai trò trong nhóm, tiếp cận nguồn lực, và, không kém phần quan trọng, triết lý thiết yếu của huấn luyện viên đội ngũ. Bạn sẽ được phục vụ tốt nhất bằng cách sử dụng chương trình sau đây kết hợp với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên.
Chi tiết chương trình đào tạo về trọng lượng
- Sử dụng chương trình tập tạ cho bóng rổ . Các yêu cầu rất giống nhau.
- Các chương trình chuyên môn có sẵn để phát triển bước nhảy đứng của bạn .
Nếu bạn là người mới tập tạ, hãy tập trung vào các nguyên tắc và thực hành với các nguồn lực mới bắt đầu .
Luôn luôn làm ấm và làm mát trước và sau một buổi tập.
Một giải phóng mặt bằng y tế cho tập thể dục luôn luôn là một ý tưởng tốt vào đầu mùa giải.