Bạn đã sẵn sàng để giải quyết một số tư thế yoga nâng cao? Nếu bạn có một va li tốt về số dư cánh tay cơ bản, nghịch đảo, và backbends, bạn có thể bắt đầu làm việc trên một số trong những tư thế dưới đây. Hãy nhớ rằng những gì làm cho những tư thế tiên tiến này là chúng đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và tính linh hoạt - cả những thứ bạn nhận được từ việc tập yoga nhiều trong một thời gian dài.
Bởi thời gian này, bạn có thể có một ý tưởng tốt về những loại đặt ra dễ dàng cho bạn và đó là khó khăn hơn.
Cố gắng tránh các danh sách kiểm tra tâm lý-ticking ra tư thế như thể sẽ có một phần thưởng (giác ngộ?) Khi bạn nhận được vào cuối danh sách của bạn. Luôn luôn có một số tinh tế hoặc sự thay đổi đối với tư thế yoga vật lý, do đó, thực sự không bao giờ chấm dứt những gì bạn có thể học.
Tư thế đứng
Một sự hợp nhất phức tạp của các hành động khác nhau khiến cho những tư thế đứng khó khăn nhất. Những tư thế dưới đây yêu cầu bạn cân bằng trên một chân trong khi cũng làm điều gì đó khác khó khăn, như uốn cong hoặc xoắn lại sâu.
Bird of Paradise có thể không thể nhìn thấy bạn lúc đầu, nhưng nếu bạn hình dung nó như là một loạt các thao tác có thể đạt được, bạn sẽ thấy nó có thể sau khi tất cả. Trước khi thử Bird of Paradise, hãy chắc chắn rằng bạn có thể thực hiện một tư thế góc cạnh mở rộng . Bird of Paradise tăng cường chân và lõi của bạn trong khi cải thiện sự cân bằng của bạn.
Trong khi đó, nếu bạn đang tìm cách để tăng cường mắt cá chân và đùi của bạn và thậm chí hỗ trợ tiêu hóa của bạn trong khi cải thiện sự cân bằng của bạn, bạn nên thử Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Tư thế này là cực kỳ khó khăn để đạt được, và bạn có thể sẽ cần một khối dưới bàn tay thấp hơn của bạn, đặc biệt là lúc đầu tiên.
Backbends
Đây là những backbends mãnh liệt nhất, một số trong đó lên đến đỉnh điểm trong việc đưa đầu của bạn vào lòng bàn chân của bạn.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana được thực hiện với bàn tay của bạn trên mắt cá chân của bạn (trong phiên bản Ashtanga) hoặc trên đùi của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với tư thế lạc đà, bạn có thể muốn thử phiên bản Ashtanga.
Nếu bạn đã đạt được thông qua chuẩn bị chim bồ câu và tư thế cá nhân , bạn đã sẵn sàng cho One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , một tư thế mà phải mất một số học viên yoga nhiều năm để đạt được, do sự phụ thuộc vào tính linh hoạt ở hông, vai , và quay lại.
Giống như những người khác đặt cược ngược , Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana mất khá nhiều thực hành và linh hoạt. Bạn có thể muốn tranh thủ một đối tác để giúp đỡ hoặc cố gắng đặt ra trên tường trong vài lần đầu tiên.
Tư thế ngồi
Những tư thế ngồi này liên quan đến việc chia tách, đưa chân của bạn ra sau đầu của bạn ... tất cả những thứ phụ thuộc vào hamstr cực kỳ mở.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana là một trong những tư thế đòi hỏi hamstrings cực kỳ cởi mở, cộng với vai. Tuy nhiên, bạn có thể thực hành tư thế này với đầu gối cong cho đến khi bạn có thể duỗi chân hoàn toàn.
Nếu bạn có thể thực hiện chia tách như họ đang thực hiện trong thể dục dụng cụ và cổ vũ, các Monkey Pose - Hanumanasana là tư thế cho bạn.
Tuy nhiên, đừng cho rằng nó hoàn toàn giống với những môn thể thao đó - nó khác biệt một cách tinh tế.
Cân bằng cánh tay
Giống như tư thế đứng cao cấp, số dư cánh tay tiên tiến thường là về việc có thể làm một sự kết hợp của các thao tác khéo léo cùng một lúc. Trong trường hợp này, điều đó có nghĩa là cân bằng trên cánh tay của bạn trong khi làm nhiều thứ khác nhau với đôi chân của bạn. Tin tốt là, một khi bạn nhận được phần cánh tay xuống, các biến thể chân thường đến (tương đối) dễ dàng.
Dragonfly Pose là cực kỳ khó khăn, do đó, tôi không mong đợi để làm chủ nó một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, công việc yoga nhất quán sẽ giúp bạn có được ở đó cuối cùng. Điều tương tự cũng xảy ra với Firefly Pose - Tittibhasana , mặc dù khi cố gắng sử dụng Firefly ban đầu, lợi thế là bạn sẽ rơi xuống mông nếu bạn mất thăng bằng.
Để có được Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , trước tiên bạn nên làm chủ crow (cho kỹ thuật cân bằng) và chim bồ câu (cho sự linh hoạt hông). Một số người tìm thấy Side Crow Pose - Parsva Bakasana dễ thực hiện hơn so với quạ vì nó ổn định hơn một chút.
Inversions
Những nghịch đảo này thường được giới thiệu trong các lớp trung gian bằng cách sử dụng bức tường làm vật cản. Di chuyển những tư thế này ra khỏi bức tường là bước tiếp theo.
Đối với Forearm Stand - Pincha Mayurasana , một khi bạn có thể thực hiện các đảo ngược trên tường, bạn nên bắt đầu tham gia cốt lõi của bạn để di chuyển ra khỏi bức tường. Cũng vậy với Handstand - Adho Mukha Vrksasana , khi bạn đã làm chủ được tư thế trên tường, bạn sẽ bắt đầu di chuyển gót chân ra khỏi tường trong khi vẫn giữ thăng bằng. Và đối với Scorpion Pose - Vschikasana , bạn sẽ cần phải nắm vững vị trí cẳng tay.