Cân bằng cánh tay luôn luôn trông tuyệt vời (như trong, làm thế nào cô ấy làm điều đó?), Nhưng một khi bạn nhận được hang của một trong những đầu tiên của bạn, những người khác làm theo tương đối dễ dàng. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách đặt ra theo các mẫu nhất định và xây dựng một mẫu khác để giúp bạn bay cao.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Hầu hết mọi người bắt đầu với tư thế quạ ( bakasana ) . Crow cung cấp một cơ hội tuyệt vời để tìm hiểu nơi trọng tâm của bạn là gì và cách sử dụng kiến thức đó để giữ cho bản thân không bị lật.
Các học viên là người mới đến số dư cánh tay thường đánh giá thấp mức độ tiến xa bạn cần phải dựa vào để có được chân của bạn khỏi mặt đất.
Các vấn đề phổ biến khác trong quạ là đặt đầu gối ra bên ngoài cánh tay trên thay vì sử dụng cánh tay làm kệ. Hãy chắc chắn cũng bắt đầu với mông của bạn cao. Nếu nó quá thấp, nó sẽ làm bạn thất vọng.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Một khi bạn cảm thấy thoải mái trong đám đông, bước tiếp theo tự nhiên là làm việc trên quạ bên . Có hai phiên bản của tư thế này. Mọi người thường lần đầu tiên học tư thế với hông trên một cánh tay và đầu gối ở đầu kia.
Đây là một vị trí khá ổn định mà thậm chí có thể cảm thấy dễ dàng hơn so với quạ thường xuyên. Trong phiên bản cao cấp hơn ở đây, đôi chân đã chuyển sang chỉ một cánh tay, để lại một cái khác miễn phí. Bạn có thể duỗi thẳng cả hai chân sang một bên để tăng thêm sức mạnh.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Để làm eka pada koundinyasana tôi (mà dịch, nhưng không bao giờ được gọi là, một chân đặt ra dành riêng cho các hiền nhân Koundin), bạn phải bắt đầu bên trong quạ. Từ đó, mở rộng chân dưới ra ngoài.
Đồng thời duỗi thẳng chân trên mà còn dịch chuyển phía sau bạn để hướng về phía sau tấm thảm. Giữ cho cả hai bàn chân được chạm vào (hoặc chỉ hoặc uốn cong) trong suốt để giữ chân hoạt động.
4 - Hurdler Pose (Bối rối Hurdler) (Eka Pada Koundinyasa II)
Bạn sẽ nghĩ từ cái tên ( eka pada koundinyasa II) rằng tư thế này sẽ chảy ra từ cái trước nhưng nó thực sự là một cách tiếp cận hoàn toàn khác. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể theo dõi các khái niệm cơ bản về số dư trở lại với tư thế quạ.
Tư thế này cũng giới thiệu chuyển động "đóng gói lại" chân của bạn lên cánh tay trên. Điều này có nghĩa là nâng đùi của bạn lên cao nhất có thể đối với vai của bạn như thể bạn đang đeo chân như một chiếc ba lô. Nó sẽ đi lên rất nhiều trong vài tư thế tiếp theo.
5 - Vết bẫy của con voi (Eka Hasta Bhujasana)
Quay trở lại ý tưởng backpacking trong một phút, tư thế thân của con voi là nơi để cảm thấy thoải mái với vị trí này. Nó thực sự là rất nhiều như ném chân của bạn trên vai của bạn, hoặc thực tế càng gần vai của bạn càng tốt.
Nó cũng quan trọng là chân của bạn không chỉ đi chơi ở đó mà chủ động ôm cánh tay của bạn. Sau đó mở rộng và mạnh mẽ tham gia vào chân khác của bạn và nhấn vào lòng bàn tay của bạn để nâng mình ra khỏi sàn nhà. Tư thế này là sự chuẩn bị tuyệt vời để cân bằng cánh tay hơn.
6 - Tám góc đặt ra - Astavakrasana
Astavakrasana sau trực tiếp từ thân voi. Một khi chân của bạn cao trên cánh tay của bạn và ôm nó chặt chẽ và mông của bạn là lên, bạn có thể bắt đầu nối mắt cá chân của bạn với nhau và chuyển ngực của bạn về phía trước một vị trí song song với sàn nhà.
7 - Áp lực cánh tay - Bhujapidasana
Tiếp tục với hình ảnh ba lô của chúng tôi, trong bhujapidasana bạn đang đeo chân của bạn trên cả hai vai. Hooking mắt cá chân ở phía trước giúp làm cho một gói nhỏ gọn gàng, đó là dễ dàng hơn để nâng lên khỏi mặt đất.
8 - Đom đóm (Tittibhasana)
Từ bhujapidasana, bạn chỉ cần duỗi chân để đi vào đom đóm . Đó là một quá trình chuyển đổi khó khăn, tuy nhiên, bởi vì bạn đang cho đi gói nhỏ gọn gàng. Sẽ khó khăn hơn nhiều trong việc quản lý đôi chân của bạn khi họ đang ở một mình. Đó là lý do tại sao nó là chìa khóa để thực sự bóp cánh tay của bạn với đôi chân của bạn toàn bộ thời gian. Nó là ok để bắt đầu với cánh tay cong và chân và làm việc trên thẳng chúng theo thời gian.
9 - Bay Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Con quạ bay được nhập vào thông qua một tư thế gọi là eka pada utkatasana, còn được gọi là hình bốn vì đó là những gì chân trông như thế nào. Bạn phải khá thoải mái trong cả chim bồ câu và quạ để kéo cái này ra. Nếu bạn có những điều kiện tiên quyết, hãy làm việc trên thực sự nắm lấy cánh tay trên của bạn với chân đối diện của bạn nơi nó đi qua. Cánh tay của bạn hoạt động như một kệ cho chân trước của bạn và nếu bạn nghiêng về phía trước đủ, chân sau của bạn bay ra khỏi mặt đất.
10 - Dragonfly Pose
Chúng tôi trở lại với những con rùa trên con quạ bên với chuồn chuồn (xem chân mở rộng sang một bên?), Mặc dù các mục nhập là hơi phức tạp bởi thực tế là bàn chân khác của bạn về cơ bản là đứng trên cánh tay trên của bạn. Bạn cần phải thiết lập điều này trước khi bạn rời chân khỏi mặt đất. Và đoán xem? Bạn sẽ đến qua hình bốn lần nữa để đến đó. Trong thực tế, bạn vẫn có thể nhìn thấy hình 4 ở chân ở đây. Nó chỉ nghiêng về phía nó.
11 - Quy mô Pose (Tolasana)
Quy mô tư thế phụ thuộc vào hai điều: sức mạnh cốt lõi chính và khả năng ngồi trong hoa sen . Nó thực sự khó khăn hơn để kéo cái này ra nếu bạn không thể đi vào một hoa sen đầy đủ vì có chân chứa (nhớ gói nhỏ gọn gàng của chúng tôi từ trên cao) làm cho họ dễ dàng hơn để nâng như một đơn vị.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock thực sự là khá khác nhau từ tất cả các số dư cánh tay khác được hiển thị ở đây vì cánh tay cần thiết được thiết lập. Khuỷu tay phải đáp ứng dưới bụng của bạn với bàn tay của bạn quay trở lại. Nó vẫn còn về việc tìm kiếm trọng tâm của bạn nhưng điểm tựa đã thay đổi vị trí để nó không đi theo mô hình quạ hay quạ bên.