Tổng quan về Yoga
Trong 60 năm qua, yoga đã đi từ một thực hành Ấn Độ ít được biết đến, bí truyền đến một hoạt động trung tâm của dòng chính văn hóa. Nhưng trong khi nó thường có sẵn ở các thành phố trên khắp thế giới và hầu như tất cả mọi người đã nghe nói về nó, yoga vẫn còn một cái gì đó của một bí ẩn cho những người chưa bao giờ thử nó. Đó là bởi vì nó chống lại một định nghĩa dễ dàng.
Yoga là một thực hành đa dạng và khuếch tán với nhiều chủ đề có thể được đan xen theo nhiều cách.
Các vấn đề phức tạp hơn nữa, thuật ngữ yoga đã được sử dụng trong vài nghìn năm và đã chuyển ý nghĩa nhiều lần. Để bắt đầu giải nén những gì yoga đương đại, chúng ta hãy nhìn vào sự tiến hóa của yoga và cách nó được thực hành ngày hôm nay.
Xác định Yoga
Từ yoga đến từ tiếng Phạn - một ngôn ngữ Ấn Độ cổ đại. Nó là một dẫn xuất của yuj từ, có nghĩa là để ách, như trong khai thác với nhau một nhóm các oxen.
-
Hãy thử những Yoga Poses bằng cách sử dụng một bóng tập thể dục
-
Luyện tập Yoga thư giãn để làm điều đầu tiên vào buổi sáng
Ngày nay, nó thường được hiểu là công đoàn. Yoga được cho là nhằm mục đích kết hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Hầu hết các thực hành yoga hiện đại phụ thuộc rất nhiều vào các bài tập Yoga của Patanjali , một loạt các câu cách ngôn viết c. 250 CE, làm nền tảng cho triết lý của họ. Yoga Sutras chỉ định tám "chân tay" của yoga. Ba loại thực hành phổ biến nhất là pranayama (bài tập thở), thiền định và asana . Asana là điều mà hầu hết chúng ta đã biết đến chỉ đơn giản là yoga, những tư thế vật lý.
Vì vậy, những gì bạn nên mong đợi khi bạn đi đến một lớp học yoga? Trong khi các bài tập thiền và thở có thể được bao gồm, asana đã đảm nhận vai trò chính trong hầu hết các loại thực hành đương đại.
Một số lớp học cũng có thể bao gồm tụng kinh hoặc đọc cảm hứng, tùy thuộc vào từng giáo viên và phong cách yoga.
Nói chung, các lớp học yoga tại một phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ sức khỏe sẽ tập trung chủ yếu vào các khía cạnh vật lý của thực hành, trong khi những người muốn có một phương pháp tiếp cận tâm linh nhiều khả năng tìm thấy nó tại các studio chuyên ngành.
Các loại Yoga
Nguồn gốc của các loại yoga phổ biến nhất hiện nay có thể được tìm thấy từ một người, T. Krishnamacharya . Thông qua ba sinh viên nổi bật nhất của mình, yoga, như chúng ta biết, đã được phổ biến ở phía tây:
- Từ Pattabhi Jois, chúng tôi có Ashtanga Yoga — đó là trách nhiệm cho phong cách dòng chảy vinyasa hiện nay rất phổ biến - cũng như phương pháp làm việc trên cùng một chuỗi chính xác các tư thế lặp đi lặp lại theo thời gian.
- Từ BKS Iyengar , chúng tôi đã có khái niệm về sự liên kết —định hướng rằng có một cách lý tưởng để thực hiện từng tư thế — và giới thiệu các đạo cụ tiêu chuẩn hiện nay để giúp chúng tôi đạt được lý tưởng này một cách an toàn.
- Từ con trai của Krishnamacharya, TKV Desikachar, chúng ta có ý tưởng rằng khi yoga được cá nhân hóa cho nhu cầu và khả năng của mỗi người, nó có thể là chữa bệnh, từ đó dẫn đến sự xuất hiện của liệu pháp yoga như một dạng thuốc thay thế.
Với rất nhiều loại yoga, nó có thể là khó khăn để chọn một trong những quyền. Cheat sheet này bao gồm 20 phong cách phổ biến (bao gồm Bikram / hot yoga , yoga điện , và Kundalini ) để giúp bạn thu hẹp lĩnh vực này. Nhưng thường có một chút thử thách và lỗi liên quan quá. Bạn có thể tìm thấy lớp học yoga tốt nhất trong lần thử đầu tiên, nhưng bạn cũng có thể cần phải mua sắm xung quanh và thử những thứ khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một trong những cảm thấy đúng.
Yoga đặt ra
Nhiều người nghĩ rằng yoga chỉ kéo dài . Nhưng trong khi kéo dài chắc chắn là có liên quan, yoga thực sự là tạo ra sự cân bằng trong cơ thể thông qua phát triển cả sức mạnh và tính linh hoạt. Điều này được thực hiện thông qua việc thực hiện tư thế, mỗi tư thế có những lợi ích vật lý cụ thể.
Các tư thế có thể được thực hiện một cách nhanh chóng liên tiếp, tạo ra nhiệt trong cơ thể thông qua chuyển động (yoga kiểu vinyasa) hoặc chậm hơn để tăng khả năng chịu đựng và hoàn thiện sự liên kết của từng tư thế. Họ có thể được thực hiện trong một căn phòng nóng , trên một mái nhà, trong một phòng tập thể dục, hoặc thậm chí trên một mái chèo .
Ngoài ra, tư thế là một hằng số — liên kết với nhau các nhánh khác nhau của cây gia đình yoga.
Điều tuyệt vời về yoga là mặc dù bản thân những tư thế không thay đổi, mối quan hệ của bạn với họ sẽ là như vậy. Thực hành của bạn luôn luôn phát triển, vì vậy nó không bao giờ nhàm chán.
Tư thế nằm dưới các tiêu đề rộng, mặc dù có nhiều chồng chéo:
- Tư thế đứng chiếm phần lớn thời gian trong hầu hết các buổi tập yoga. Chúng củng cố chân và lõi của bạn, đặc biệt khi cân bằng được kết hợp .
- Tư thế ngồi được sử dụng để kéo căng cơ bắp của bạn sâu hơn.
- Cả tư thế đứng và ngồi đều có thể bao gồm uốn cong, xoắn, co giãn gân kheo và mở hông .
- Một khi cơ thể được làm ấm lên, backbends thường được dạy để cải thiện tính di động cột sống.
- Sinh viên cao cấp hơn trau dồi sự cân bằng của họ với sự đảo ngược và cân bằng cánh tay .
- Mỗi lớp học kết thúc với năm hoặc 10 phút thư giãn hoàn toàn .
Lợi ích sức khỏe
Làm yoga là tốt cho sức khỏe của bạn trong vô số cách . Nhiều người trong số họ được kết nối với khả năng được chứng minh của yoga để giảm căng thẳng. Vì vậy, nhiều bệnh được gây ra hoặc trầm trọng thêm bởi căng thẳng: bệnh tim, mất ngủ , nhức đầu, trầm cảm , tiểu đường, IBS, vô sinh - danh sách đi về.
Và đây là trước khi chúng ta thậm chí xem xét những lợi ích vật chất của sức mạnh lớn hơn (sức mạnh cốt lõi nói riêng), tính linh hoạt và cân bằng.
Yoga cũng nuôi dưỡng tinh thần bình tĩnh, rõ ràng, và tự chấp nhận, đem lại cho bạn những công cụ để chống lại sự lo lắng và cảm giác không đầy đủ. Có điều gì yoga không thể làm được không? Vâng, nó sẽ không tăng chiều cao của bạn, nhưng nó có thể cải thiện tư thế của bạn để bạn đứng cao hơn.
Ai có thể tập Yoga?
Quên bất kỳ khuôn mẫu nào bạn có thể có trong đầu của bạn về những gì một "người yoga" trông giống như bởi vì bất cứ ai có thể làm yoga. Điều đó bao gồm nam giới , người cao niên , trẻ em , phụ nữ mang thai, những người có cơ thể lớn hơn , những người bị viêm khớp, v.v. Nếu bạn có một cơ thể, bạn có thể tập yoga.
Nếu bạn không hoàn toàn linh hoạt , điều đó không có nghĩa là bạn không thể tập yoga. Nó có nghĩa là bạn có thể và bạn nên. Yoga không phải là môn thể thao mà bạn cần phải được đào tạo từ khi còn nhỏ. Nó không phải là một cuộc cạnh tranh mà người gập ghềnh nhận được một giải thưởng. Nó thậm chí không phải là một cái gì đó bạn có thể được "tốt" hoặc "xấu tại" bởi vì không có mục tiêu cuối cùng để đạt được, không có gì để thực hiện.
Những người trên trang bìa của các tạp chí yoga và các giáo viên nổi tiếng nhất không thể tập yoga tốt hơn những người còn lại. Một trong những điều khó khăn nhất, nhưng cuối cùng giải phóng nhất về yoga là buông bỏ bản ngã và chấp nhận rằng không ai tốt hơn bất cứ ai khác. Mọi người chỉ làm hết sức mình vào bất kỳ ngày nào.
Bắt đầu
Vì vậy, bây giờ mà chúng tôi đã lấy mạng che mặt một chút và thuyết phục bạn rằng bạn có thể làm yoga, làm thế nào để bạn làm theo và thực sự bắt đầu ? Điều đơn giản nhất bạn có thể làm là tìm một lớp học gần đó và đi đến đó. Nó cần phải được thuận tiện để nhà hoặc công việc của bạn để có được không phải là một việc vặt. Và nó phải là một lớp dành cho người mới bắt đầu .
Một khi bạn nhận được mông của bạn trên một tấm thảm trong lớp học, yoga sẽ trở thành không thể tránh khỏi. Mặc dù có thể tập yoga tại nhà (và nhiều người làm) nhưng đây không phải là cách lý tưởng để bắt đầu. Tham gia các lớp học với một giáo viên có kinh nghiệm giúp bạn đi đúng chân để bạn bắt đầu hiểu các nguyên tắc cơ bản của sự liên kết và tránh chấn thương .
Cuối cùng, bạn có thể thấy rằng yoga ở nhà là thuận tiện hơn và giá cả phải chăng . Có rất nhiều cách tuyệt vời để luyện tập tại nhà khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Một từ từ
Nếu bạn vẫn còn lo lắng, hãy nhớ rằng tất cả những người tập yoga đã từng là người mới bắt đầu. Bạn càng sớm bắt đầu, càng sớm bạn sẽ khám phá ra những lợi ích tuyệt vời của nó, người đứng đầu trong số đó là tập yoga làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời. Yoga là một thực hành suốt đời sẽ giúp bạn khỏe mạnh trong nhiều năm tới.