Yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và lõi sâu của bạn. Yoga asana là một thực hành toàn thân, tạo nên một lõi tích hợp. Tất cả các tư thế cân bằng của yoga, cho dù đứng, nghịch đảo, hoặc cân bằng cánh tay , đòi hỏi một khu vực giữa ổn định. Nhiều tư thế có thể trở nên năng động nếu bạn đặc biệt muốn làm việc abs của bạn. Nói cách khác, crunches phía trước!
Tư thế của người mới bắt đầu
Cát - Bò căng
Mặc dù mèo bò thường được cho là căng lưng, bụng có một phần quan trọng để chơi như hệ thống hỗ trợ cho cột sống. Giữ rốn của bạn được vẽ khi bạn di chuyển, ngay cả khi bụng rơi vào vị trí bò.
Bàn tay và Knees Balance
Nâng chân tay đối diện, như bạn làm trong sự cân bằng này, là tuyệt vời cho tích hợp cốt lõi. Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn, hãy thử kéo đầu gối và khuỷu tay của bạn lên dưới bụng và sau đó mở rộng lại. Đi qua chuyển động này năm lần ở mỗi bên.
Ván chậu
Chuyển động của nghiêng nghiêng về cơ bản giống như một con mèo - bò (được mô tả ở trên). Giữ rốn bản vẽ về phía cột sống khi bạn di chuyển qua chúng.
Plank Pose
Plank là số dư cánh tay cơ bản nhất. Đó là một nơi tốt để xây dựng sức mạnh cho những tư thế nâng cao hơn. Hãy thử cầm ván cho mười hơi thở không ngớt.
Trung gian
Thuyền Pose - Navasana
Chỉ cần giữ tư thế thuyền là một tập luyện bụng khá tốt trên riêng của nó, nhưng bạn có thể mang nó hơn nữa bằng cách kết hợp một cuộc khủng hoảng .
Để làm điều này, hạ thân và chân của bạn xuống sàn cùng một lúc. Di chuột vài inch trên sàn và sau đó ngồi lại vào tư thế. Lặp lại năm lần.
Crow Pose - Bakasana
Cân bằng cơ thể của bạn trên cánh tay của bạn mất rất nhiều sức mạnh cốt lõi, vì vậy bạn đang làm việc chỉ bằng cách đi vào tư thế này. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy ép bạn mạnh mẽ và giữ ánh mắt của bạn trên sàn trước mặt bạn, không phải trên đôi chân của bạn.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Half moon là một tư thế cân bằng trong đó các chân tay bắn ra theo mọi hướng, vì vậy bạn dựa vào cốt lõi của mình để giữ cho bạn thẳng đứng. Hãy chắc chắn để giữ cho lõi tham gia bằng cách vẽ rốn của bạn trong.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand cung cấp nhiều cơ hội để cải thiện sức mạnh. Một khi bạn cảm thấy thoải mái khi đặt tư thế ở giữa phòng (một thành tích tuyệt vời), bạn có thể bắt đầu làm việc để nâng cả hai chân lên cùng một lúc. Bạn thậm chí có thể đến một cuộc khủng hoảng ngược, giảm chân của bạn gần như xuống sàn nhà và sau đó nâng chúng trở lại theo chiều dọc.
Quy mô Pose - Tolasana
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để có được sức mạnh để nâng cả hai chân ra khỏi sàn nhà, câu trả lời là trong cốt lõi của bạn. Để có được một ý tưởng về những gì mà cảm thấy như thế, hãy thử làm tư thế với một khối dưới mỗi bàn tay.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Đây là một phiên bản một tay của ván. Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn, hãy nhấc chân lên và giữ nó cao hơn năm inch so với chân dưới.
Nâng cao
Firefly Pose - Tittibhasana
Vâng, tính linh hoạt và sức mạnh của cánh tay rất quan trọng đối với tư thế này, nhưng bạn sẽ không có được sự hỗ trợ mà không có sức mạnh từ cốt lõi của bạn.
Forearm Stand - Pincha Mayurasana
Inversions là tất cả về cốt lõi.
Điều này đúng theo cấp số nhân khi bạn tháo đầu lớn, ổn định khỏi sàn. Đôi khi được gọi là một headstand không đầu, cánh tay đứng là một cách tốt để làm việc trên đảo ngược nếu bạn có vấn đề về cổ.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand ra khỏi tường là một trong những tư thế vật lý khó khăn nhất của yoga.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Có hai cách để làm quạ bên : cân bằng trên hai cánh tay hoặc trên một cánh tay. Không cần phải nói, một cánh tay khó hơn. Kể từ khi một twist được tham gia, tư thế này cũng yêu cầu obliques mạnh mẽ.
Chiến binh III - Virabhadrasana III
Một sự cân bằng đứng đơn giản, phải không? Sai rồi. Thách thức ở đây là để duy trì thân và nâng chân vuông góc với sàn nhà trong khi vẫn giữ hai hông của bạn hoàn hảo.
Tất cả trong khi đứng trên một chân.
Muốn thêm?
Kiểm tra loạt 10 tư thế của chúng tôi được thiết kế cho abs .