Mặc dù yoga thường được coi là một thực hành nhẹ nhàng, lành tính, có khả năng chấn thương ở hầu như mọi tư thế yoga. Tất nhiên, bạn cũng có thể làm tổn thương bản thân đi xuống phố, nhưng bạn vẫn làm điều đó vì nó tốt cho bạn và giúp bạn từ điểm A đến điểm B. Điều này cũng đúng trong yoga: nó có giá trị rủi ro để có được những lợi ích. Điều đó nói rằng, thật hữu ích khi biết những tư thế nào tương đương với việc né tránh giao thông trên đường cao tốc, tức là có nhiều khả năng dẫn đến chấn thương hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh những tư thế này, nhưng bạn nên biết những nguy hiểm và cách giảm thiểu chúng bằng cách thực hành sự liên kết an toàn , tìm một giáo viên giỏi và học cách tôn trọng các tín hiệu của cơ thể bạn khi nào dừng lại.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstand 's nhiều lợi ích thường được extolled trong lớp học yoga, nhưng có một số rủi ro liên quan đến tư thế này. Nó đặc biệt nguy hiểm đối với bất kỳ ai có cổ nhạy cảm. Nếu bạn đã từng bị thương cổ, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm tư thế này vào tiết mục của bạn. Giống như tất cả các đảo ngược, nó cũng là một không-không cho những người bị bệnh tăng nhãn áp, có đôi mắt không thể điều chỉnh để áp lực bổ sung bị lộn ngược. Một trong những mối nguy hiểm lớn nhất của headstand là làm tổn thương bản thân trong một mùa thu, vì vậy nó nên tránh trong khi mang thai , ngoại trừ các yoginis rất có kinh nghiệm.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Những rắc rối với handstand là học cách kiểm soát những nỗ lực mà nó cần để đá lên trong khi giữ cánh tay của bạn thẳng vì đó là nền tảng của tư thế. Bạn có thể đã thấy những cú đá đi hoang dã và vung tay quá nhiều lần. Là một sinh viên yoga bắt đầu, bạn thậm chí có thể căng dây gân của bạn trong một nỗ lực quá hăng hái để ném mình vào tư thế này. Kể từ khi tư thế này thậm chí còn kém ổn định hơn so với headstand, nguy cơ rơi là lớn hơn. Nghiêm cấm những người mắc bệnh tăng nhãn áp.
3 - Vai đế (Salamba Sarvangasana)
Bạn đang nhìn thấy một mô hình ở đây? Có, đây là sự đảo ngược thứ ba để tạo danh sách. Những tư thế này vốn đã nguy hiểm vì chúng đặt cơ thể ở một vị trí không ổn định, không quen thuộc. Tất nhiên, đây là những lý do tương tự mà những tư thế này có giá trị đối với nhiều sinh viên có kinh nghiệm hơn. Vai và cày có thể đặt cổ ở một vị trí rất dễ bị tổn thương nếu quá nhiều trọng lượng cơ thể được đặt ở đầu cột sống. Sự liên kết kém của chân cũng làm tăng khả năng căng thẳng. Và nguy cơ cho bệnh nhân tăng nhãn áp là giống như mô tả ở trên.
4 - Bốn nhân viên bị phạt (Chaturanga Dandasana)
Sự nguy hiểm với chaturanga là tích lũy, kết quả từ việc thực hiện tư thế không chính xác theo thời gian. Trong một số thực hành, tư thế này được thực hiện nhiều lần trong mỗi lớp, làm cho rất nhiều hao mòn trên vai nếu chăm sóc không được thực hiện với sự liên kết. Hãy chắc chắn rằng vai của bạn không được ngâm dưới mức của khuỷu tay của bạn.
Theo truyền thống, sinh viên đã được dạy rằng sự liên kết lý tưởng cho chaturanga là có cánh tay trên song song với sàn. Điều này thực sự có thể quá thấp đối với nhiều người, đặc biệt là người mới bắt đầu. Bạn không muốn đổ trọng lượng của bạn vào vai của bạn, vì vậy hãy thử ở một chút cao hơn 90 độ. Nếu bạn đang tham gia một lớp học với rất nhiều vinyasas và bạn cảm thấy như bạn đang quá mệt mỏi để làm chaturangas an toàn, tốt nhất là thay thế đầu gối, ngực và cằm hoặc bỏ qua các vinyasas. Một giáo viên tốt sẽ không cho bạn một thời gian khó khăn về việc này.
5 - Đứng về phía trước Bend (Uttanasana)
Bất kỳ tư thế nào trải dài hamstrings đều có khả năng bị kéo căng quá mức vào chấn thương. Điều này bao gồm uốn cong cơ bản về phía trước như uttanasana trên lên đến tư thế tiên tiến như khỉ đặt ra (hanumanasana) . Chấn thương dây chằng có thể nghiêm trọng và mất nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm để chữa lành, vì vậy tránh chúng là chiến lược tốt nhất. Nhưng kể từ khi mở hamstrings là lợi ích lớn, sinh viên yoga phải đi xe một dòng tiền phạt.
Đầu tiên, hãy cảm thấy tự tin rằng bạn có thể từ chối lịch sự điều chỉnh của bất kỳ giáo viên nào. Nếu bạn cảm thấy đây là một khu vực nhạy cảm với bạn, bạn có thể nói chuyện với giáo viên của bạn trước khi lớp học hoặc chỉ nói "không cảm ơn" nếu họ di chuyển để làm sâu sắc hơn tư thế của bạn trong một đoạn gân kheo. Thứ hai, luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tôn trọng lợi thế của bạn. Buộc cách của bạn vào một khúc cua sâu hơn về phía trước sẽ cực kỳ phản tác dụng.