Thưa cô,
Tôi là một người đàn ông cao lớn vừa mới bắt đầu tập yoga ở nhà, nhưng tôi gặp khó khăn khi ngồi bắt chéo chân. Đầu gối của tôi ở trên hông của tôi khi tôi cố gắng ngồi ở vị trí này và tôi đã đi đến kết luận rằng tôi khá "bị suy yếu một cách linh hoạt." Có bất kỳ bài tập kéo dài nào mà bạn có thể đề xuất mà tôi có thể thực hiện để cuối cùng trở nên linh hoạt hơn để tôi có thể ngồi thẳng một cách dễ dàng trong khi vẫn duy trì vị trí chéo chân đúng không?
Trân trọng,
J.
Kính gửi J.,
Bạn chắc chắn không phải một mình trong cuộc đấu tranh của bạn để có được thoải mái hơn ngồi chéo chân trong những gì thường được gọi là, tôi kid bạn không, tư thế dễ dàng . Đó là một vấn đề phổ biến, nó thậm chí còn đưa ra danh sách những tư thế yoga xấu của chúng tôi! Chỉ là về mọi người bắt đầu tập yoga trong trạng thái suy giảm linh hoạt. Bạn không cần phải linh hoạt để tập yoga ; yoga cuối cùng sẽ làm cho bạn linh hoạt hơn. Bạn đã làm chính xác những gì bạn cần phải làm bằng cách cam kết chính mình vào một thực hành yoga nhà nhất quán và đi vào đó vị trí chân chéo rắc rối trên thường xuyên.
Đề nghị duy nhất của tôi là bạn tăng thời gian bạn dành cho tư thế, có lẽ mất đến năm phút hoặc lâu hơn nếu bạn có thể làm như vậy mà không bị đau ở đầu gối. Nếu bạn vừa mới chết một ngàn người chết vì ý định tự mình phải chịu đựng nhiều thời gian hơn ở vị trí tra tấn này, hãy giữ cho việc trả tiền cho đám tang của bạn chỉ trong một phút.
Vâng, tôi đã đề nghị bạn ngồi lâu hơn, nhưng tôi không muốn bạn đau khổ trong khi bạn đang làm việc đó. May mắn thay, có một số cách để làm cho bản thân bạn thoải mái hơn khi cơ thể bạn mở ra (lấy thời gian ngọt ngào của riêng mình, tất nhiên).
Lời khuyên thực tế sau đây được đưa đến cho bạn bởi hai giáo viên hiện đại có ảnh hưởng nhất của yoga, BKS Iyengar và Sri K. Pattabhi Jois , tương ứng:
- Vì lợi ích tốt lành, hãy ngồi trên một tấm chăn, hai cái chăn, một cái khối, một cái bốt , bất cứ thứ gì cần thiết để nâng hông của bạn lên trên đầu gối của bạn khi ở tư thế chéo chân. Đặt prop của sự lựa chọn dưới chỗ ngồi của bạn nhưng giữ đầu gối của bạn trên mặt đất. Hãy nhớ rằng, nó được gọi là tư thế dễ dàng, và nó được cho là cảm thấy thoải mái nhất có thể. Nâng hông thay đổi vị trí của đôi chân của bạn liên quan đến xương chậu của bạn, giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn và cho phép bạn ngồi thẳng lên. Khi cột sống của bạn được đưa vào sự liên kết tốt hơn, nó sẽ trở thành cho bạn ở lại vị trí này đủ lâu để bắt đầu cảm thấy những lợi ích của nó và thấy sự thay đổi thực sự.
- Thực hành và tất cả đang đến.
Namaste ,
Dì yoga