Loại tư thế : Nằm ngửa, nghỉ ngơi
Còn được gọi là : Thư giãn cuối cùng
Lợi ích : Không có buổi tập yoga hoàn chỉnh mà không có tư thế thư giãn cuối cùng. Savasana cho phép cơ thể và tâm trí của bạn thời gian để xử lý những gì đã xảy ra trong một lớp học yoga . Nó cung cấp một quan điểm cần thiết cho những nỗ lực bạn đưa ra trong thực hành asana .
Giáo viên thường nói rằng savasana là tư thế yoga khó khăn nhất, đó thực sự là một cách để nói rằng nó thực sự khó khăn đối với một số người không làm gì trong mười phút.
Nếu bạn thấy nó khó khăn, hãy thử quét cơ thể của bạn từ ngón chân đến đầu, nói tên của từng phần cơ thể và sau đó phát hành nó. Cơ thể của bạn cần thời gian này để hấp thụ thông tin mới mà nó đã nhận được thông qua thực hành thể chất.
Thông thường, tâm trí muốn hoạt động ngay cả khi cơ thể thư giãn. Khi cơ thể bạn vẫn còn, tâm trí của bạn có cơ hội để tìm ra cách duy trì trạng thái bình tĩnh như nhau khi cơ thể đang nghỉ ngơi tồn tại trong sự vật chất mãnh liệt của asana. Nếu tâm trí bạn không ngừng huyên thuyên, hãy thử các kỹ thuật thiền cơ bản để nhận thấy suy nghĩ của bạn, ghi lại chúng như suy nghĩ, và sau đó để chúng đi. Cũng giống như các loại yoga khác, điều này có thực hành. Cuối cùng, bạn sẽ nhận thấy rằng khi thân thể bạn đi vào sa mạc, tâm trí bạn cũng giả định trạng thái thư thái.
Mặc dù savasana là một tư thế nghỉ ngơi, nó không giống như một giấc ngủ! Bạn nên cố gắng hiện diện và nhận thức được trong vòng 5 đến 10 phút bạn dành cho việc thư giãn cuối cùng.
Hướng dẫn:
1. Nằm xuống lưng.
2. Tách hai chân ra. Hãy đi giữ chân thẳng để bàn chân của bạn có thể rơi ra hai bên.
3. Mang cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn, nhưng hơi tách ra khỏi thân của bạn. Xoay lòng bàn tay của bạn hướng lên trên nhưng đừng cố mở chúng ra. Hãy để các ngón tay cuộn tròn.
4. Tuck lưỡi vai của bạn lên lưng của bạn để được hỗ trợ. Đây là một phong trào tương tự như tucking vai dưới cầu, nhưng ít mãnh liệt hơn.
5. Một khi bạn đã thiết lập chi của bạn, phát hành bất kỳ nỗ lực từ giữ chúng ở vị trí. Thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả khuôn mặt của bạn. Hãy để cơ thể bạn cảm thấy nặng nề.
6. Để cho hơi thở của bạn xuất hiện tự nhiên. Nếu tâm trí của bạn lang thang, bạn có thể khiến bạn chú ý đến hơi thở của mình nhưng cố gắng chú ý đến nó, không làm sâu sắc thêm nó.
7. Ở lại tối thiểu năm phút. Mười phút là tốt hơn. Nếu bạn đang tập luyện ở nhà, hãy đặt báo thức để bạn không bị buộc phải kiểm tra thời gian.
8. Để đi ra, đầu tiên hãy bắt đầu làm sâu thêm hơi thở của bạn. Sau đó, bắt đầu lung lay ngón tay và ngón chân của bạn, từ từ reawakening cơ thể của bạn.
9. Căng cánh tay của bạn trên không cho một căng cơ thể đầy đủ từ bàn tay đến chân.
10. Mang đầu gối của bạn vào ngực của bạn và cuộn sang một bên, giữ cho đôi mắt của bạn đóng lại. Sử dụng cánh tay dưới của bạn như một cái gối trong khi bạn nghỉ ngơi ở một vị trí bào thai cho một vài hơi thở.
11. Sử dụng bàn tay của bạn để hỗ trợ, mang lại cho mình trở lại vào một vị trí ngồi.
Lời khuyên:
Sử dụng đạo cụ trong thời gian savasana có thể làm cho tư thế thoải mái và thư giãn hơn.
1. Nếu bạn bị đau lưng hoặc cứng lưng thấp, một tấm chăn hoặc bệ đỡ dưới đầu gối của bạn giúp đưa xương chậu vào một vị trí thoải mái hơn.
2. Để nhấn mạnh cảm giác rằng cơ thể được bắt nguồn từ trái đất, đặt một tấm chăn gấp trên đùi của bạn. Một khối ngay dưới rốn của bạn có tác dụng tương tự, cũng như một chiếc gối mắt.
3. Nếu trời lạnh lẽo trong phòng, hãy che đậy trước khi đi vào savasana. Sử dụng một tấm chăn yoga mở ra hoặc đặt trên áo len và vớ của bạn. Rất khó để thư giãn khi bạn lạnh.