5 Tư thế đứng để tiếp thêm sinh lực cho bạn
Nếu bạn đang tìm kiếm một chuỗi bài tập yoga đứng thẳng, tiếp thêm sinh lực cho thực hành tại nhà của mình , bạn sẽ tập trung vào năm tư thế chiến binh. Mặc dù bạn có thể quen thuộc với những tư thế này, có rất nhiều chi tiết tinh tế bạn có thể mang đến căn chỉnh trong khi cũng tăng cường chân và lõi của bạn và làm việc về uốn cong và uốn cong về phía trước.
Làm một vài lời chào mặt trời đầu tiên để làm ấm lên nếu bạn có thời gian. Quyết định trước bao nhiêu lần bạn muốn giữ từng tư thế để tùy chỉnh cường độ của chuỗi. Nếu bạn không chắc chắn, hãy bắt đầu với ba hơi thở cho mỗi tư thế. Đối với một trình tự tim mạch nhiều hơn, di chuyển đến một tư thế mới trên mỗi hơi thở.
Bắt đầu ở Mountain Pose (Tadasana)
Bắt đầu bằng cách đứng trước tấm thảm của bạn trên tư thế núi . Dùng hơi thở ở đây là cách tốt để đưa cơ thể đến một vị trí trung lập và bắt đầu điều chỉnh theo hướng của bạn.
Khi hít vào, hãy thử mở vai để lòng bàn tay của bạn bật lên, giúp mang các lưỡi vai lên lưng.
Chiến binh I (Virabhadrasana I)
Bước chân trái của bạn về phía sau tấm thảm của bạn để đi vào chiến binh I.
Mang gót chân trái xuống sàn và xoay các ngón chân ra về góc 45 độ. Bắt đầu uốn cong đầu gối phải của bạn để nó đi qua mắt cá chân. Bạn có thể cần phải điều chỉnh độ dài của lập trường của bạn (từ trước ra sau). Bạn cũng có thể mở rộng lập trường của bạn (từ bên này sang bên kia) để có độ ổn định cao hơn. Hãy chắc chắn giữ vị trí hông của bạn giống như trong tư thế trên núi — tức là, hông chỉ về phía trước, không bị xoắn sang một bên.
Khi hít vào, hãy giơ tay lên trên đầu bạn. Vị trí cánh tay có thể khác nhau tùy theo tính di động trong vai của bạn. Vị trí cổ điển là với lòng bàn tay chạm vào trên đầu, nhưng bạn có thể chọn để giữ lòng bàn tay tách ra ở khoảng cách của người khác nhau hoặc thậm chí để uốn cong ở khuỷu tay và mở cánh tay của bạn giống như một cây xương rồng. Một backbend tinh tế mở ra trái tim và cái nhìn đi lên đến đầu ngón tay.
Humble Warrior Pose
Phát hành cánh tay của bạn và mang lại cho họ đằng sau lưng của bạn, xen kẽ ngón tay của bạn để chuẩn bị cho chiến binh khiêm tốn.
Tiếp cận hai bàn tay siết chặt xuống lưng và phồng ngực lên trước khi uốn cong phần thân trên của bạn bên trong đầu gối phải. Các cánh tay đi lên trên bầu trời và vương miện đầu của bạn chạm sàn.
Cố gắng giữ cho đầu gối bên phải của bạn bị cong sâu, hông của bạn bình phương lên phía trước tấm thảm của bạn, và để tránh nghỉ ngơi trên đầu gối phía trước của bạn.
Chiến binh II (Virabhadrasana II)
Đứng dậy và thả tay ra. Hãy để cánh tay phải đi về phía trước và cánh tay trái trở lại cho chiến binh II .
Bạn có thể kéo dài tư thế của bạn khi bạn mở hông để đối mặt với mặt của tấm thảm. Hãy chắc chắn rằng đầu gối bên phải của bạn vẫn còn cong sâu hơn mắt cá chân phải. Có một xu hướng cho đầu gối phải leo về phía trung tâm, vì vậy hãy kiểm tra xem bạn vẫn có thể nhìn thấy ngón chân phải của bạn ở bên trong đầu gối phải không. Tham gia quads của bạn và chìm hông thấp hơn một chút.
Chiến binh ngược
Đi vào chiến binh ngược lại bằng cách nâng cao cánh tay phải của bạn và để cánh tay trái của bạn trượt xuống chân trái. Cố gắng giữ một liên lạc nhẹ trên chân trái thay vì nghỉ ngơi tất cả trọng lượng của bạn ở đó.
Đầu gối phía trước vẫn sâu như bạn đi cho một bên căng lớn. Đầu gối phía trước vẫn sâu như bạn đi cho một bên căng lớn.
Chiến binh III (Virabhadrasana III)
Phát hành cánh tay phải của bạn bên cạnh bạn và xoay vào bóng bàn chân trái của bạn để chuẩn bị cho chiến binh III . Hông của bạn trở lại vị trí chiến binh vuông tôi.
Duỗi thẳng chân phải khi bạn nhấc chân trái khỏi sàn nhà. Phần trên của bạn và nâng chân trái đi song song với sàn nhà. Sự lựa chọn của biến thể cánh tay là tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể giữ cánh tay thẳng bên cạnh bạn hoặc xoay chúng về phía trước phù hợp với thân.
Sau khi bạn đã ở lại cho số lượng dự định của bạn của hơi thở, chỉ cần thả chân trái bên phải của bạn và trở lại lên đứng trong tư thế núi. Ở đây để hít thở nhiều hơi để lấy lại sự liên kết của bạn. Chú ý sự khác biệt giữa hai bên của cơ thể của bạn trước khi chuyển sang làm trình tự ở phía bên kia.