Một trong những rào cản lớn nhất để bắt đầu tập yoga là tìm ra loại bạn muốn làm. Nó gây nhầm lẫn vì có khá nhiều tùy chọn sẵn có. Mặc dù hầu như tất cả chúng đều dựa trên các tư thế vật lý giống nhau, mỗi tư thế có một sự nhấn mạnh đặc biệt riêng. Bảng lừa đảo này nêu bật sự khác biệt để bạn có thể tìm ra loại nào hấp dẫn nhất đối với bạn và bắt đầu ngay bây giờ.
Hatha
Hatha là một thuật ngữ rất chung chung có thể bao gồm bất kỳ loại yoga vật lý nào. Trong lingo yoga đương đại, hatha đã có nghĩa là một cách tập luyện nhịp nhàng và nhẹ nhàng. Lớp Hatha có thể là một nơi tốt để bắt đầu thực hành yoga vì nó cung cấp một giới thiệu về yoga cơ bản đặt ra trong một khung cảnh thấp.
Luồng Vinyasa
Giống như hatha, vinyasa là một thuật ngữ chung được sử dụng để mô tả nhiều loại khác nhau của các lớp. Vinyasa có xu hướng là một phong cách mạnh mẽ hơn dựa trên hiệu suất của một loạt các tư thế được gọi là lời chào mặt trời , trong đó chuyển động phù hợp với hơi thở. Một lớp học vinyasa thường sẽ bắt đầu với một số lời chào mặt trời để làm ấm cơ thể để kéo dài căng thẳng hơn được thực hiện vào cuối lớp. Vinyasa cũng được gọi là dòng chảy, liên quan đến sự chuyển động liên tục từ một tư thế tiếp theo.
Anusara
Được thành lập vào năm 1997 bởi John Friend, Anusara kết hợp một sự nhấn mạnh mạnh về sự liên kết vật lý với một triết lý tích cực dựa trên niềm tin vào sự tốt lành nội tại của tất cả chúng sinh.
Các lớp học thường nhẹ nhàng và dễ tiếp cận, thường tập trung vào việc mở tim. Tính đến năm 2012, bạn bè không còn liên kết với Anusara sau gần một năm bất ổn trong hệ thống yoga mà anh đã sáng lập ra trong những vụ bóc lột cá nhân của mình. Anusara hiện là trường dạy yoga do giáo viên hướng dẫn và bạn bè đã bắt đầu một phong cách yoga mới gọi là Sridaiva (xem bên dưới).
Ashtanga
Ashtanga là một phong cách yoga có nhịp độ nhanh, chảy mạnh, được sáng lập bởi Pattabhi Jois trong những năm 1960. Một loạt các tư thế được thực hiện, luôn theo thứ tự như nhau. Thực hành này rất đòi hỏi về thể chất vì sự chuyển động liên tục từ một tư thế này sang tư thế tiếp theo và nhấn mạnh vào thực hành hàng ngày. Đó là một trong những phong cách yoga đầu tiên được đón nhận bởi một số lượng lớn sinh viên phương Tây và đã rất có ảnh hưởng trong sự phát triển của yoga trong 30 năm qua.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste là một nhà cải cách yoga quyền lực, nghiên cứu nhiều phong cách yoga, võ thuật và thiền định khác nhau trước khi đưa ra cách dạy yoga độc đáo của riêng mình. Phong cách của ông dựa trên 5 trụ cột: vinyasa, pranayama ujjayi , nhiệt, uddiyana bandha , và drishti . Các lớp học được thực hiện trong phòng có hệ thống sưởi, thường mạnh mẽ và mồ hôi.
Bikram / Hot Yoga
Yoga nóng được tiên phong bởi Bikram Choudhury, tên của nó đã trở thành đồng nghĩa với các lớp học yoga được dạy trong một căn phòng được làm nóng đến 95 đến 100 độ. Sức nóng cho phép nới lỏng cơ bắp căng và đổ mồ hôi dồi dào, được cho là làm sạch. Phương pháp Bikram là một loạt thiết lập của 26 tư thế nhưng không phải tất cả các lớp học nóng đều sử dụng loạt bài này.
CorePower Yoga
Chuỗi các studio yoga nóng này được thành lập ở Denver vào năm 2002 và đang nhanh chóng mở rộng trên toàn nước Mỹ.
Mong đợi hướng dẫn nhất quán trong một thiết lập giống như phòng tập thể dục cao cấp. Một thành viên là tốt tại bất kỳ studio của họ trên toàn quốc.
Iyengar
Dựa trên những lời dạy của bậc thầy yoga BKS Iyengar, phong cách tập luyện này là tất cả về việc đưa cơ thể vào sự liên kết tốt nhất có thể của nó, thường sử dụng các đạo cụ như chăn yoga, khối và dây đai để hỗ trợ học sinh khi cần thiết. Luyện tập Iyengar thường nhấn mạnh việc giữ tư thế trong một khoảng thời gian dài thay vì di chuyển nhanh từ tư thế này sang tư thế khác (như trong một lớp lưu lượng). Iyengar đã rất quan trọng trong sự phát triển của yoga asana hiện đại.
Jivamukti
Phong cách yoga này xuất hiện vào những năm 1980 từ một trong những studio yoga nổi tiếng nhất của Thành phố New York.
Những người sáng lập Jivamukti, David Life và Sharon Gannon bị ảnh hưởng bởi sự khắt khe của yoga Ashtanga kết hợp với tụng kinh, thiền định và giáo lý tâm linh. Họ đã đào tạo nhiều giáo viên đã mang phong cách yoga này đến các studio và phòng tập thể dục, chủ yếu ở Mỹ và châu Âu. Các lớp học Jivamukti có sức mạnh thể chất và thường bao gồm một chủ đề truyền cảm hứng do giáo viên lựa chọn.
Forrest
Trụ sở chính đặt tại Santa Monica, California, và nổi tiếng khắp nước Mỹ, Forrest Yoga là phương pháp được Ana Forrest giảng dạy. Hiệu suất của các chuỗi asana mạnh mẽ nhằm mục đích tăng cường và thanh lọc cơ thể và giải phóng các cảm xúc và đau đớn trong suốt để khuyến khích chữa lành các vết thương về thể chất và tình cảm. Mong đợi một tập luyện cường độ cao với sự nhấn mạnh vào việc tăng cường bụng, nghịch đảo và thở sâu.
Kripalu
Kripalu là cả một phong cách yoga và một trung tâm rút lui ở Stockbridge, Massachusetts. Kripalu là một thực hành yoga với một cách tiếp cận từ bi và nhấn mạnh vào thiền định, chữa bệnh thể chất, và chuyển đổi tinh thần mà tràn vào cuộc sống hàng ngày. Nó cũng tập trung vào việc nhìn vào trong và di chuyển với tốc độ của riêng bạn, làm cho nó trở thành một thực hành tốt cho những người bị hạn chế về khả năng di chuyển do tuổi tác, trọng lượng, bệnh tật hoặc chấn thương.
Kundalini
Sự nhấn mạnh trong Kundalini là hơi thở kết hợp với chuyển động vật lý, với mục đích giải phóng năng lượng trong cơ thể thấp hơn và cho phép nó di chuyển lên trên qua tất cả các luân xa. Tất cả các thực hành asana sử dụng kiểm soát hơi thở, nhưng trong Kundalini việc khám phá những ảnh hưởng của hơi thở (còn gọi là prana, nghĩa là năng lượng) trên tư thế là điều cần thiết. Bài tập Kundalini cũng được gọi là kriyas.
Tích phân
Tích phân là một phong cách hatha nhẹ nhàng của yoga dựa trên những ý tưởng và hiệu trưởng của Sri Swami Satchidananda, người đã tìm cách đưa ra những hướng dẫn người theo dõi về cách cải thiện cuộc sống của họ. Trong một nỗ lực để tích hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần, các lớp học cũng bao gồm pranayama, tụng kinh, và thiền định.
Moksha / Modo
Yoga nóng Moksha được thành lập ở Canada vào năm 2004. Vào năm 2013, họ đã đổi tên của các studio Mỹ thành Modo Yoga. Cả hai phong cách đều dựa trên một loạt 45 tư thế được thực hiện trong phòng có hệ thống sưởi. Các studio dự kiến sẽ tuân thủ các tiêu chuẩn xây dựng và làm sạch có ý thức về môi trường và thúc đẩy ý thức cộng đồng cho sinh viên của họ.
Power Yoga
Vào giữa những năm 1990, một số giáo viên nổi tiếng đã được đào tạo bài bản trong yoga truyền thống đang tìm cách để làm cho dòng chảy yoga dễ tiếp cận hơn với nhiều người hơn. Các lớp học kết quả đã được biết đến bởi thuật ngữ ô của yoga quyền lực. Sức mạnh yoga ban đầu bị ảnh hưởng nặng nề bởi cường độ của Ashtanga nhưng cho phép thay đổi trong việc sắp xếp các tư thế theo quyết định của giáo viên. Các lớp học yoga quyền lực đương đại về cơ bản là dòng chảy vinyasa mạnh mẽ.
Phục hồi
Yoga phục hồi sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ cơ thể khi nó thư giãn thành những tư thế trong một vài phút. Ý tưởng là để ở trong mỗi tư thế đủ lâu để khuyến khích kéo dài thụ động. Ngồi uốn cong phía trước, backbends nhẹ nhàng nằm ngửa, và xoắn là ví dụ về loại tư thế có thể được điều chỉnh để được phục hồi với việc bổ sung các đạo cụ như chăn và bolsters.
Sivananda
Trung tâm Yoga Sivananda Vedanta đầu tiên được thành lập năm 1959 bởi Swami Vishnu-devananda, một đệ tử của Swami Sivananda. Hiện có gần 80 địa điểm trên toàn thế giới, bao gồm một số ashrams. Yoga Sivananda được dựa trên năm nguyên tắc, bao gồm các thực hành của asana, pranayama , và thiền định. Sự thành thạo của mười hai tư thế được lựa chọn cẩn thận là cốt lõi của thực hành này.
Sridaiva / Bowspring
Sau khi rời Anusara Yoga (xem ở trên) vào năm 2012, John Friend bắt đầu Sridaiva với chủ sở hữu phòng thu Colorado Desi Springer. Phong cách này giới thiệu một hệ thống căn chỉnh mới, mà họ gọi là cung. Nó khá khác với các loại yoga khác ở chỗ đầu gối vẫn bị cong ở nhiều tư thế và xương chậu luôn nghiêng về phía trước để duy trì các đường cong cột sống. Những người ủng hộ nói rằng họ tìm thấy một nguồn sức mạnh và sức mạnh mới từ sự liên kết này.
Viniyoga
Viniyoga là thuật ngữ được TKV Desikachar sử dụng để mô tả phương pháp luận mà cha ông, giáo viên tôn kính T. Krishnamacharya , đã phát triển muộn trong cuộc đời ông. Nó được dựa trên một cách tiếp cận cá nhân cho mỗi học sinh, tạo ra một thực hành phù hợp với giai đoạn duy nhất của cuộc sống và tình trạng sức khỏe của mình. Ngay cả trong các lớp học nhóm, Viniyoga được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu cụ thể của từng người.
Yin Yoga
Yin Yoga là một thực tế được phát triển bởi giáo viên Paul Grilley để kéo dài mô liên kết của cơ thể, đặc biệt là xung quanh khớp. Để làm được điều này, những tư thế cụ thể đang giúp đỡ trong vài phút. Grilley dự định thực hành này để chuẩn bị cho cơ thể có thể ngồi trong các buổi thiền định dài và hoạt động như một điểm đối kháng với phong cách yoga mạnh mẽ theo phong trào di chuyển.
Vẫn không chắc chắn phong cách yoga nào phù hợp với bạn? Thực hiện bài kiểm tra này và tìm hiểu tính cách yoga của bạn là gì!