Một trong những điều mà sinh viên yoga thường phải vật lộn là cảm thấy thoải mái khi ngồi bắt chéo chân . Nó đặc biệt khó khăn cho những người rất chặt chẽ trong khu vực xung quanh hông. Học sinh thường cảm thấy rằng ngồi chéo chân là rất tinh túy "yoga" mà nó phải rất quan trọng để thực hành, đặc biệt là nếu bạn có kế hoạch để thiền định. Và trong khi nó là tốt để làm việc trên mở những cơ bắp chặt chẽ, tất cả điều này là một cách rất vòng xoay nói rằng bạn hoàn toàn không cần phải có thể ngồi chân chéo để làm yoga hoặc thậm chí để thiền định.
Bởi vì, virasana.
Mặc dù nó là một căng lớn cho các quad, ngồi trong virasana thực sự là dễ dàng hơn và thoải mái hơn cho hầu hết mọi người hơn ngồi chân chéo, đặc biệt là nếu bạn đặt một khối dưới mông của bạn. Nếu bạn có kế hoạch ngồi yên trong hơn một vài phút, như bạn sẽ cho một buổi thiền định, hãy thử. Virasana cũng có lợi hơn để giữ vai của bạn trên hông của bạn, giúp cột sống thẳng hàng để lưng bạn không đau khi bạn đang ngồi.
Hãy cẩn thận với đầu gối trong tư thế này. Nếu bạn bị đau đầu gối, hãy thử nâng hông nhiều hơn bằng cách ngồi trên một hoặc hai khối để giảm áp lực lên đầu gối. Nếu điều đó không giúp được gì, bạn có thể bỏ qua tư thế này. Mỗi cơ thể là khác nhau và bạn phải tìm những gì làm việc tốt nhất cho bạn.
Loại tư thế : Ngồi
Lợi ích : Kéo dài tứ giác và mắt cá chân, cải thiện tư thế.
Hướng dẫn
1. Bắt đầu ở một tư thế quỳ thẳng đứng với hông của bạn trên đầu gối và các đỉnh bàn chân của bạn bằng phẳng trên tấm thảm.
2. Giữ đầu gối của bạn với nhau khi bạn tách bàn chân của bạn sang hai bên cho đến khi chúng cách nhau khoảng 18 inch. Điều này sẽ thay đổi một chút tùy thuộc vào kích thước của bạn, nhưng về cơ bản, bạn đang trải rộng chân ra để tạo chỗ cho mông của bạn đi xuống sàn giữa chúng. Lưu ý rằng bàn chân đang tách nhưng đầu gối đang ở cùng nhau.
3. Hạ mông của bạn để ngồi trên sàn giữa hai bàn chân. Bạn có thể cần phải di chuyển cơ bắp bắp thịt của bạn ra khỏi con đường để thực hiện điều này.
4. Hãy chắc chắn rằng bạn không ngồi trên đôi chân của bạn, nhưng thay vì giữa chúng với các ngọn chân của bạn trên sàn nhà (có nghĩa là các ngón chân không được giấu dưới).
5. Bàn chân của bạn nên hướng thẳng về phía sau, không hướng vào trong hay ra ngoài.
6. Trượt vai của bạn ra xa tai. Nghỉ ngơi trong lòng bạn.
Mẹo của người mới bắt đầu
1. Đi đệm dưới ghế nếu cần thiết. Sử dụng khối yoga hoặc chăn gấp, tùy thuộc vào mức độ cần thiết của bạn.
2. Vị trí chân trong tư thế này có thể gây ra chuột rút ở chân.
3. Hãy đặt tư thế này từ từ để bạn có thể chắc chắn rằng bạn cảm thấy sự khác biệt giữa một tứ giác lớn và đau đầu gối trong khớp.
Mẹo nâng cao
1. Nếu bạn cảm thấy rất thoải mái ngồi, chuyển sang tư thế anh hùng ngả (supta virasana) .
2. Thấp hơn khuỷu tay của bạn trước và đảm bảo rằng đầu gối của bạn vẫn còn ok trước khi bạn cố gắng nằm tất cả các con đường trở lại.