Tư thế tiên tiến nhất của Yoga thường đòi hỏi phải kết hợp các kỹ năng khó khăn. Natarajasana, đặc biệt là phiên bản đầy đủ được mô tả dưới đây dưới "mẹo nâng cao", chắc chắn phù hợp với hóa đơn này. Nó đòi hỏi sự cân bằng mạnh mẽ, uốn cong mạnh mẽ, và vai mở, tất cả đều mất thời gian để tu luyện. Các biến thể khởi động, hình ở đây, là dễ tiếp cận hơn nhưng vẫn không đi bộ trong công viên.
Hãy từng bước một, dừng lại dọc theo con đường bất cứ khi nào cần thiết.
Còn được gọi là : Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Loại tư thế : Thường trực, cân bằng
Lợi ích : Tăng cường chân, cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi, kéo dài vai.
Hướng dẫn
- Bắt đầu bằng cách đứng cao trong tadasana với trọng lượng của bạn bằng nhau phân bố ở cả hai chân.
- Chuyển trọng lượng của bạn lên chân phải. Uốn cong đầu gối trái của bạn để nhấc chân trái khỏi sàn nhà. Giữ đầu gối trái của bạn ôm về phía giữa của bạn trong suốt tư thế này.
- Nắm lấy mu bàn chân trái bằng tay trái. Ngón tay cái của bạn được đặt trên chân bàn chân và chỉ theo hướng ngón chân của bạn.
- Nhấc cánh tay phải thẳng lên trần nhà.
- Nhấc chân trái phía sau bạn khi bạn mang thân mình về phía trước như một sự đối trọng. Hãy nhớ rằng đầu gối trái của bạn không nên phát ra bên cạnh. Cánh tay phải của bạn cũng sẽ di chuyển về phía trước.
- Đá chân trái của bạn mạnh mẽ vào bàn tay trái của bạn để nâng chân lên cao hơn và làm sâu hơn backbend. Giữ ngón chân trái của bạn hoạt động.
- Giữ 5-10 hơi thở.
- Giảm chân trái của bạn trở lại phù hợp với quyền của bạn. Lặp lại tư thế ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Sửa ánh mắt của bạn về thứ gì đó không di chuyển để bạn không mất thăng bằng.
- Vị trí của bạn gần một bức tường để bạn có thể tiếp cận với bàn tay của bạn để cân bằng nếu bạn cần.
Mẹo nâng cao
Khi bạn cảm thấy rất thoải mái với tư thế như đã mô tả ở trên, hãy bắt đầu làm việc trên các biến thể sau đây.
- Làm việc chân trái của bạn vào khuỷu tay trái của bạn. Uốn cánh tay phải của bạn và thả tay phải của bạn sau lưng của bạn để ràng buộc với bàn tay trái của bạn. Điều này gần giống như một phiên bản đứng của tư thế nàng tiên cá .
- Di chuyển nắm tay của bạn trên chân trái để khuỷu tay trái của bạn hướng lên trần nhà. Điều này đòi hỏi phải đi sâu hơn.
- Một khi bạn đã giữ chân trái bằng tay trái từ trên cao, di chuyển cánh tay phải của bạn vào một vị trí song song và nắm lấy chân được nâng lên. Vị trí của cánh tay và bàn chân của bạn là tương tự như của chim bồ câu đầy đủ . Nếu bạn không thể đạt được bàn chân của bạn với cả hai tay trên cao, vòng một dây đeo xung quanh bàn chân để giúp thu hẹp khoảng cách.
- Cân bằng và làm sâu thêm backbend.