Mở rộng góc bên Pose - Utthita Parsvakonasana

• Loại tư thế : Thường trực
• Lợi ích : Tăng cường và kéo dài chân, hông và hamstrings. Mở ngực và vai.

Hướng dẫn

1. Từ con chó hướng xuống dưới , đưa chân phải của bạn lên trước tấm thảm, đặt nó vào bên trong bàn tay phải của bạn.
2. Thả gót chân trái xuống sàn. Góc gót của bạn về phía trung tâm của mat của bạn. Ý kiến ​​khác nhau về góc lý tưởng cho bàn chân liên quan đến mắt cá chân. Một nơi nào đó giữa 90 (mà sẽ được song song với các cạnh sau của mat yoga của bạn) và 45 (ngón chân chỉ ở góc trên bên trái của mat của bạn) độ là chấp nhận được.

1. Uốn cong đầu gối phải để bắp chân và đùi của bạn tạo thành một góc vuông với đùi của bạn song song với sàn nhà.
2. Mang theo bàn tay phải của bạn bên trong hoặc bên ngoài chân phải, tùy thuộc vào đó là thoải mái hơn. Ở lại nâng lên trên ngón tay phải để bạn không đổ quá nhiều trọng lượng vào tay của bạn. Nhấc tay trái lên thẳng lên trần nhà. Mở ngực của bạn và chắc chắn rằng vai trái của bạn được liên kết trên vai phải của bạn.
3. Đưa mắt nhìn về phía tay trái nếu cảm thấy thoải mái trên cổ. Nếu không, bạn có thể nhìn sang một bên hoặc thậm chí xuống thảm của bạn miễn là ngực của bạn vẫn mở.
4. Để giữ cho cơ thể cân bằng, lặp lại tư thế bằng chân trái về phía trước.

Mẹo của người mới bắt đầu

Nếu bàn tay phải của bạn không tự nhiên chạm đến sàn nhà, sẽ rất khó để bạn mở ngực về phía trần nhà. Vượt quá mức cho sàn nhà là làm cho ngực của bạn hướng xuống dưới.

Có một vài giải pháp cho vấn đề này. Chọn bất kỳ biến thể nào cho phép bạn thoải mái mở ngực.

• Lấy một khối dưới tay phải . Chiều cao bổ sung này có thể đủ để giải phóng ngực. Hãy chắc chắn rằng bạn không nghỉ ngơi thân trên chân của bạn nhưng thay vì sử dụng sức mạnh cốt lõi của bạn để giữ cho nó nâng lên.

• Bạn cũng có thể thử đặt cánh tay phải trên đùi phải thay vì đưa tay phải lên sàn. Giữ tay phải sáng và ấn vào cẳng tay để giữ vai bạn di chuyển xuống dưới.

Mẹo nâng cao

• Thả cánh tay trái qua tai trái để nó hướng về phía trước phòng.
• Mang cánh tay trái phía sau lưng. Tiếp cận các đầu ngón tay trái của bạn xung quanh phía bên phải để nắm lấy phần bên trong của đùi phải của bạn cho một nửa ràng buộc. Nếu điều đó cảm thấy tốt, bạn có thể đi cho các ràng buộc đầy đủ bằng cách nâng tay phải ra khỏi sàn nhà để đáp ứng bàn tay trái của bạn sau lưng của bạn.