Headstand là một tư thế khôn lanh cần được tiếp cận thận trọng, đặc biệt là bởi người mới bắt đầu . Đầu yoga cổ điển được thực hiện với cẳng tay trên sàn và hai tay chắp sau đầu. Chân máy thường được coi là phiên bản đầu tiên tiên tiến hơn, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Một số người có vấn đề về ý thức của sirsasana tôi cảm thấy thoải mái hơn với sirsasana II, có lẽ bởi vì nó gần giống với headstands họ đã làm như trẻ em.
Nếu bạn thiết lập chân đế chân đế chính xác với căn chỉnh tốt, không có lý do gì để không thử trước khi làm chủ phiên bản khác. Trong cả hai trường hợp, hãy chắc chắn rằng khi bạn nhấc toàn bộ tư thế bạn làm như vậy với sức mạnh và sự kiểm soát.
Còn được gọi là : Sirsasana B
Loại đặt ra : Đảo ngược
Lợi ích : Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi .
Hướng dẫn
- Bắt đầu trong một uốn cong chân rộng về phía trước.
- Đem đầu xuống sàn. Không sao nếu bạn cần uốn cong đầu gối một chút để làm điều này.
- Đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn và gập khuỷu tay xuống 90 độ.
- Hãy chắc chắn rằng đầu và hai lòng bàn tay của bạn tạo thành một hình tam giác đều. Không cho phép khuỷu tay phát ra.
- Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước và đầu tay để bạn có thể nhấc chân lên khỏi sàn nhà.
- Nâng chân của bạn ra hai bên. Từ từ di chuyển chúng về phía một vị trí vuông góc với sàn. Một khi bạn có chân lên, ở lại đây năm đến mười hơi thở. Hãy chắc chắn để nhấn mạnh vào lòng bàn tay của bạn toàn bộ thời gian.
- Để đi ra, đảo ngược quá trình bằng cách đầu tiên đưa chân rộng và sau đó xoay khung xương chậu của bạn xuống để hạ chúng từ từ xuống sàn nhà để bạn quay trở lại vào khúc cua phía trước chân rộng của bạn.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Sau bước 5, hãy đặt đầu gối của bạn để nghỉ ngơi trên kệ do cánh tay trên của bạn tạo ra. Thực hành cân bằng ở đây. Nếu bạn cảm thấy đủ ổn định, hãy thử đưa đầu gối lại với nhau ở mức độ dạ dày của bạn và duỗi thẳng chân lên từ đó.
- Bạn cũng có thể thiết lập để đi vào chân máy giống như cách mà bạn sẽ cho một headstand cổ điển. Chỉ cần làm theo các hướng dẫn đó nhưng đặt tay vào vị trí chân máy. Bạn có thể nhấc chân lên tất cả các con đường lên hoặc đi xuống hố nghỉ ngơi đầu gối của bạn trên khuỷu tay của bạn như mô tả ở trên.
Mẹo nâng cao
- Để có thử thách cao cấp, hãy thử di chuyển từ chân đế chân đế sang tư thế quạ . Bàn tay của bạn đã ở đúng vị trí rồi. Khi bạn sắp ra khỏi giá ba chân, hãy đặt đầu gối lên cánh tay trên khi chạm vào bàn chân. Sau đó nhấc đầu lên khỏi sàn. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu quay trở lại để tham gia vào cốt lõi mạnh mẽ để giữ cho đôi chân của bạn lên.