- Loại tư thế : Ngồi
- Lợi ích : Trải dài hamstrings, bắp chân, và trở lại.
Để tròn hay không tròn, đó là câu hỏi. Không chỉ ở paschimottanasana mà là ngồi uốn cong về phía trước nói chung. Có hai trường phái suy nghĩ về chủ đề này. Mọi người đồng ý rằng bạn nên làm phần đầu tiên của bạn về phía trước uốn cong với lưng của bạn càng thẳng càng tốt để nếp gấp của bạn đến từ sâu hơn nếp nhăn hông của bạn, không sụp đổ lưng của bạn.
Phương pháp này sẽ đưa bạn từ ngồi thẳng đến điểm mà bạn không thể đi xa hơn mà không để cho cột sống của bạn quay về phía trước. Một số giáo viên tin rằng đây chính xác là nơi bạn nên dừng quỹ đạo của mình. Bạn giữ cột sống của bạn dài, hơi thở của bạn đi và chỉ cần tuân thủ. Cách tiếp cận khác là để cho cột sống của bạn tròn vào thời điểm này. Điều này thường đưa bạn đến một khúc cua sâu hơn về phía trước, hoặc ít nhất là một nơi mà bạn có thể thư giãn một chút. Đó thực sự là điểm mấu chốt của sự khác biệt. Phương pháp đầu tiên khiến bạn bị treo ở một nơi không thoải mái. Điều thứ hai cho phép bạn để cho tất cả đi.
Bạn không phải cam kết trung thành với trại này hay trại kia. Hãy thử cả hai cho kích thước và xem cái nào có ý nghĩa hơn với bạn. Bạn có thể làm điều đó một cách đôi khi và thay đổi nó ở những người khác.
Cuối cùng (hoặc nếu bạn đang rất cởi mở trong hamstrings bây giờ), bạn có thể nhận được một nơi mà điểm để trở thành tranh luận vì thân của bạn đang nằm hoàn toàn trên đôi chân của bạn với cột sống của bạn thẳng anyway.
Hướng dẫn
- Bắt đầu bằng cách ngồi vào tư thế nhân viên - dandasana .
- Mang cánh tay của bạn thẳng ra hai bên và lên trên đầu của bạn, vươn tới trần nhà.
- Hít vào và kéo cột sống của bạn lên lâu.
- Khi bạn thở ra, bắt đầu tiến về phía trước, hinging ở hông của bạn. Hãy tưởng tượng xương chậu của bạn như một bát nước đang nghiêng về phía trước.
- Trên mỗi lần hít vào, kéo dài cột sống của bạn, bạn có thể đi một chút ra khỏi uốn cong về phía trước của bạn để làm điều này. Trên mỗi thở ra, sâu hơn vào phía trước của bạn uốn cong.
- Giữ cổ như phần mở rộng tự nhiên của cột sống của bạn, không cranking nó để tìm kiếm và cũng không cho phép nó đi hoàn toàn.
- Khi bạn đã đến với phần mở rộng đầy đủ của bạn với cột sống dài, quyết định xem bạn muốn ở lại đây hoặc để cho cột sống của bạn vòng về phía trước (xem chi tiết thảo luận ở trên).
- Cất giữ mắt cá chân hoặc cẳng chân của bạn, bất kể bạn có thể chạm tới đâu. Bạn cũng có thể dùng dây đeo quanh chân . Giữ bàn chân của bạn uốn cong mạnh mẽ trong suốt.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Đặt đệm ( chăn hoặc bốt) dưới chỗ ngồi của bạn nếu bạn khó ngồi thẳng khi mông nằm trên sàn nhà.
- Hãy tưởng tượng bụng của bạn đang nghỉ ngơi trên đùi, thay vì mũi bạn đến đầu gối. Điều này sẽ giúp bạn giữ cột sống của bạn lâu dài.
Mẹo nâng cao
- Nếu bạn có thể dễ dàng lấy lòng bàn chân của bạn, hãy thử lấy một khối phía sau bàn chân của bạn và giữ nó thay thế.