Số dư đứng là khó khăn bởi vì họ đòi hỏi sức mạnh chân và sự linh hoạt trên cơ thể, thêm vào khả năng cân bằng trên một chân. Trình tự này cung cấp một thách thức thực sự khi bạn di chuyển từ tư thế để đặt ra trong khi giữ chân nâng lên khỏi sàn toàn bộ thời gian. Chân đứng của bạn có thể cảm thấy run rẩy khi bạn xây dựng sức mạnh. Tư thế cân bằng cũng đòi hỏi sức mạnh cốt lõi , vì vậy bạn cũng sẽ làm việc với những người chơi bụng.
1 - Ghế lúng túng - Utkatasana
Bắt đầu trong utkatasana, với cả hai chân cong ở đầu gối.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Đưa trọng lượng của bạn vào chân phải khi bạn nhấc chân trái khỏi sàn. Giữ đầu gối phải cong, quấn đùi trái qua bên phải, và đưa chân trái của bạn để móc xung quanh phía sau bắp chân phải. Khi bạn cảm thấy ổn định, kết hợp cánh tay của bạn vào tư thế bằng cách gói cánh tay phải qua bên trái và đưa lòng bàn tay chạm vào. Giữ ở đây cho đến năm hơi thở.
3 - Cây Pose - Vrksasana
Tháo cánh tay của bạn và mang lại cho họ trên không. Tháo chân trái khi bạn duỗi thẳng chân phải. Mang chân đế trái của bạn đến đùi bên phải của bạn. (Cố gắng làm điều này mà không cần dùng tay của bạn.) Đưa tay bạn vào mudra anjali . Giữ ở đây đến năm hơi thở.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Tháo chân đế trái khỏi đùi phải bên trong của bạn, và đưa đầu gối trái song song với đầu gối bên phải trong khi vẫn giữ chân trái cong và chân khỏi sàn. Giữ bên trong bàn chân trái bằng tay trái khi bạn nâng đầu gối trái và tay phải lên. Giữ đến năm hơi thở.
5 - Chiến binh III - Virabhadrasana III
Mang cả hai tay đến hông của bạn. Duỗi thẳng chân trái của bạn khi bạn kéo nó ra sau lưng bạn. Vuông hông của bạn xuống sàn nhà, đưa chân trái của bạn lên và thân song song với mặt đất. Bạn có thể giữ tay trên hông hoặc chọn một biến thể cánh tay khác. Giữ đến năm hơi thở.
6 - Tách đứng - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Mang cả hai tay lên sàn và uốn cong về phía trước chân phải của bạn, nâng chân trái lên cao. Giữ hông bình phương lên sàn trong năm hơi thở. Bạn có thể chơi với số dư của bạn trong thời gian này di chuyển bàn tay của bạn gần gũi hơn với bàn chân phải của bạn và đưa một hoặc cả hai tay đến mắt cá chân phải. Sau hơi thở thứ năm, mở hông, xếp trái qua phải.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Hông của bạn đã ở vị trí xếp chồng lên nhau từ tư thế trước đó. Nhấc tay trái khỏi sàn và đưa nó thẳng lên trần nhà. Hãy để ánh mắt của bạn theo sau bàn tay của bạn khi bạn quay đầu lên trên mặt là tốt. Flex chân trái mạnh mẽ. Giữ đến năm hơi thở.
8 - Mía đường - Ardha Chandra Chapasana
Uốn cong đầu gối trái và chạm tay trái để giữ phần trên của chân trái. Nhấn chân vào bàn tay và bàn tay vào chân, đi vào một khúc cua. Giữ ánh mắt hướng lên trên. Giữ đến năm hơi thở.
9 - Xoay vòng nửa mặt trăng - Parivrtta Ardha Chandrasana
Đưa tay trái xuống sàn, dưới vai trái. Vuông ra khỏi hông xuống sàn nhà. Đưa tay phải lên eo. Mở vai phải của bạn về phía trần nhà, duỗi thẳng cánh tay phải lên khi bạn sẵn sàng. Giữ đến năm hơi thở.
10 - Chuyển tiếp Bend - Uttanasana
Cuối cùng, để chân trái của bạn đi xuống sàn bên cạnh bên phải của bạn. Gấp trên chân của bạn, và nghỉ ngơi. Khi bạn đã sẵn sàng, lặp lại trình tự đứng trên chân trái của bạn lần này.