Một trong những điều tuyệt vời nhất về yoga là nó đặt bạn vào vị trí bạn thường không làm trong quá trình bình thường trong ngày của bạn. Di chuyển theo những cách khác nhau truy cập vào những nơi mà bạn thậm chí không nhận ra bạn đang giữ căng thẳng. Điều này chắc chắn đúng với xoắn sâu, mà có được vào lưng trên, cổ và cột sống của bạn. Điều quan trọng là giữ cho các khu vực này lỏng lẻo và di động để tránh đau do chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.
Xoắn cũng có thể giúp mọi thứ, ahem, di chuyển trong các cơ quan bụng của bạn nếu bạn bị táo bón .
- Còn được gọi là : Seated Spinal Twist
- Loại tư thế : Ngồi, Xoay
- Lợi ích : Kéo dài cơ thể bên, lưng trên và cổ, cải thiện tính di động của cột sống, hỗ trợ tiêu hóa.
Hướng dẫn
- Từ tư thế nhân viên , uốn cong đầu gối trái của bạn và mang chân đế trái của bạn xuống sàn bên ngoài đùi phải của bạn.
- Uốn cong đầu gối phải và nhét chân phải vào gần mông trái của bạn.
- Hít vào và mang cánh tay phải thẳng lên bên tai phải.
- Thở ra và xoắn thân mình sang trái, đưa khuỷu tay phải của bạn ra bên ngoài đầu gối trái và lòng bàn tay trái xuống sàn ngay sau xương ngồi .
- Hãy nhìn qua vai trái của bạn, nhưng đừng căng cổ; xoắn đến từ bụng của bạn, không phải cổ của bạn.
- Trên mỗi lần hít vào, kéo cột sống lên cao. Trên mỗi hơi thở ra, hãy làm sâu thêm một chút.
- Hãy chắc chắn để giữ cho bàn chân trái của bạn vững chắc trồng phẳng trên sàn nhà.
- Khi bạn thả ra tư thế, hãy vặn nhẹ theo hướng ngược lại như một tư thế phản công.
- Thả chân và chuyển vị trí của chúng khi bạn chuẩn bị xoay sang phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Nếu bạn thường sử dụng chăn hoặc vật tư khác dưới xương ngồi của bạn để đặt tư thế ngồi, bạn cũng nên làm điều đó ở đây.
- Giữ chân phải mở rộng nếu bạn không thể thoải mái nhét nó dưới mông trái của bạn.
- Kéo đầu gối trái bằng tay phải nếu cảm giác tốt hơn là mang khuỷu tay phải ra khỏi đầu gối trái.
Mẹo nâng cao
- Đi vào một ràng buộc với cánh tay. Giữ khuỷu tay phải bên ngoài đầu gối trái, chỉ tay phải của bạn bên dưới đùi trái của bạn.
- Nhấc tay trái của bạn ra khỏi sàn và đưa nó ra sau lưng bạn. Nắm chặt cổ tay trái bằng tay phải.
- Nếu bạn có thể lấy các ràng buộc nhưng thấy rằng làm như vậy làm cho ngực của bạn quay về phía sàn nhà, trở về phiên bản không bị ràng buộc của tư thế. Chỉ tiến hành với các ràng buộc nếu bạn có thể giữ cho ngực của bạn mở về phía trần nhà trong khi bạn làm điều đó.