Yoga nổi tiếng giúp mọi người tăng tính linh hoạt của họ và loại bỏ những cơ thể cứng rắn đang trèo lên trên chúng tôi trong những năm tháng trôi qua. Nhưng bạn có biết rằng yoga cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp của bạn và xây dựng sức chịu đựng trong hầu như tất cả các cơ trong cơ thể của bạn? Tùy thuộc vào loại yoga bạn chọn để thực hành, bạn có thể xây dựng sức mạnh thông qua chuyển động và dòng chảy, hoặc bạn có thể xây dựng nó thông qua công việc isometric thực hiện khi giữ tư thế. Tập luyện này tập trung vào việc xây dựng sức mạnh ở phần trên cơ thể của bạn . Bài viết đối tác của nó, yoga cho sức mạnh chân , có thể được thực hiện cùng với một cho một tập luyện toàn thân hoặc thực hiện vào những ngày khác nhau trong tuần để cân bằng tuần tập luyện của bạn.
Dưới đây là danh sách các tư thế yoga giúp tăng cường cơ bắp trên cơ thể. Mỗi tư thế đi kèm với một bức ảnh, một mô tả về cách thực hiện đúng tư thế đó và những gì cơ bắp đang được làm việc. Hãy thử từng tư thế theo thứ tự, nhớ rằng hơi thở chậm, đều đặn là quan trọng đối với bất kỳ thực hành yoga nào. Thay vì tự định thời gian, hãy sử dụng hơi thở của bạn để hướng dẫn bạn qua phong trào. Cố gắng giữ từng tư thế cho năm hơi thở chậm lần đầu tiên. Khi bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng, bạn có thể tăng thời gian bạn giữ mỗi tư thế và làm chậm hơi thở của bạn xuống nhiều hơn.
Chó xuống
Một căng đáng kinh ngạc cho mặt sau của cơ thể của bạn, tư thế này cũng dựa trên sức mạnh tuyệt vời từ ngực, vai và cơ bắp trở lại.
1) Bắt đầu ở tư thế quỳ trên tấm thảm của bạn bằng tay trực tiếp dưới vai, ngón tay trải rộng.
2) Tuck ngón chân của bạn dưới và tham gia abdominals của bạn khi bạn đẩy cơ thể của bạn lên khỏi mat vì vậy chỉ có bàn tay và bàn chân của bạn trên tấm thảm.
3) Nhấn qua bàn tay của bạn di chuyển ngực của bạn nhẹ nhàng về phía đùi và gót chân của bạn nhẹ nhàng về phía sàn nhà.
4) Thư giãn đầu và cổ của bạn và thở hoàn toàn.
Ván
Ván được biết đến với việc tạo ra sức mạnh cốt lõi, nhưng không thể phủ nhận việc sử dụng cánh tay và vai của bạn.
1) Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn. Kéo bụng của bạn vào và bước chân lại phía sau bạn cho đến khi chân bạn thẳng.
2) Giữ tay trực tiếp dưới vai và mắt ở phía trước mat của bạn để cổ của bạn vẫn thẳng hàng.
3) Giữ chặt bụng và chân và chắc chắn lưng của bạn vẫn dài tránh bị chảy xệ ở lưng thấp.
4) Nếu bạn đấu tranh để giữ vị trí, đầu gối thấp hơn để mat trong khi vẫn giữ mọi thứ khác như nhau. Giữ và thở hoàn toàn.
Chatarunga
Bỏ qua các quả tạ: tư thế này sẽ chăm sóc sức mạnh cơ tam đầu của bạn giống như không có gì khác có thể. Nói lời tạm biệt với những cánh tay trên xệ xì!
1) Bắt đầu ở một vị trí ván với hai bàn tay trực tiếp dưới vai và cơ thể thẳng tất cả các cách để bàn chân.
2) Từ từ hạ thấp ngực xuống mặt đất, kéo khuỷu tay về phía xương sườn của bạn và nhìn về phía sàn trước mặt bạn. Giữ hông của bạn chỉ hơi cao trên ngực của bạn và bóp bụng của bạn.
3) Hít thở khi bạn giữ.
Up Dog
Sau khi đẩy trọng lượng của bạn xung quanh trong chó xuống và ván, con chó trở lên giữ cánh tay và vai tham gia nhưng cung cấp cho họ, cùng với ngực của bạn, một đoạn dài đẹp.
1) Bắt đầu nằm úp mặt xuống mat của bạn với đầu hơi nâng lên và tay ngồi trực tiếp dưới vai.
2) Trỏ ngón chân của bạn để ngọn bàn chân của bạn nằm trên tấm thảm.
3) Khi bạn thở ra, hãy ấn qua bàn tay và chân bàn chân nâng thân và chân lên khỏi mặt đất cho đến khi cánh tay thẳng.
4) Giữ cổ của bạn thoải mái và dài và quads chặt chẽ như bạn giữ và thở.
Mặt bên
Tấm ván bên mang bạn trở lại sàn nhà để làm việc trên vai của bạn sức mạnh từ một góc độ khác nhau. Không giống như các tấm ván cao mà được cánh tay của bạn để làm việc cùng nhau, công việc đơn phương ở đây làm cho cánh tay và vai của bạn làm việc trên sức mạnh cá nhân của riêng mình mà không bồi thường với phía bên kia.
1) Bắt đầu trong một tấm ván đầy đủ với bàn tay dưới vai và bàn chân và đùi chạm vào.
2) Bóp bụng thật chặt và mở cánh tay phải thẳng vào không khí, xoay người sang bên để chân phải nằm trên chân trái.
3) nâng cơ thể thông qua vòng eo và giữ với hơi thở.
4) Quay trở lại ván và chuyển đổi bên.
Đảo ngược bàn
Với rất nhiều tư thế giữ cho khuôn mặt của bạn xuống, điều này sẽ mở ra cơ ngực và vai của bạn và giúp bạn làm việc từ phía đối diện của phần trên cơ thể của bạn.
1) Bắt đầu ở một vị trí ngồi với bàn chân phẳng trên sàn phù hợp với xương ngồi.
2) Đặt lòng bàn tay mở trên sàn sau lưng với các ngón tay hướng vào.
3) Nhìn lên và khi bạn bóp bụng và sáo, nâng cơ thể lên trên trong khi nhẹ nhàng để đầu thư giãn.
4) Thở và giữ.