Có lẽ bạn đã nghe nói rằng yoga là tốt cho bạn. Có lẽ bạn thậm chí đã thử nó và phát hiện ra rằng nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một thực hành nhất quán cung cấp tất cả các loại lợi ích sức khỏe tâm thần và thể chất. Một số, như cải thiện tính linh hoạt, rõ ràng là hiển nhiên. Những người khác, bao gồm cả tinh thần rõ ràng và giảm căng thẳng, có thể tinh tế hơn nhưng chỉ là mạnh mẽ.
Khi kết hợp với nhau, tất cả những lợi ích dưới đây sẽ góp phần làm tăng cảm giác hạnh phúc, giúp giải thích tại sao rất nhiều người thấy yoga gây nghiện.
1. Cải thiện tính linh hoạt
Di chuyển và kéo dài theo những cách mới sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn , mang lại nhiều chuyển động hơn cho các khu vực chật hẹp. Theo thời gian, bạn có thể mong đợi để đạt được sự linh hoạt trong hamstrings, lưng, vai và hông của bạn. Khi chúng ta già đi, tính linh hoạt của chúng ta thường giảm, đặc biệt là nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi, điều này dẫn đến đau đớn và bất động. Yoga có thể giúp đảo ngược quá trình này.
2. sức mạnh xây dựng
Nhiều tư thế yoga đòi hỏi bạn phải chịu trọng lượng cơ thể theo những cách mới, bao gồm cân bằng trên một chân (như trong tư thế cây ) hoặc hỗ trợ bản thân bằng cánh tay của bạn (như trong con chó hướng xuống ). Giữ những tư thế này trong quá trình hít thở nhiều lần giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp.
3. Tăng Giai điệu cơ và Định nghĩa
Như là một sản phẩm phụ của việc trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể mong đợi để xem giai điệu cơ bắp tăng lên.
Yoga giúp hình thành cơ bắp dài, nạc ở chân, cánh tay, lưng và bụng.
4. Cải thiện số dư
Cân bằng được cải thiện là một trong những lợi ích quan trọng nhất của yoga khi bạn già đi. Tư thế nơi bạn đứng trên một chân và, đối với sinh viên cao cấp hơn, nghịch đảo , là những cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi giúp bạn đứng thẳng.
5. Hỗ trợ sức khỏe chung
Các chuyển động cần thiết cho yoga có tác động thấp, cho phép bạn sử dụng khớp mà không bị thương. Yoga cũng giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp, giảm tải của chúng. Những người bị viêm khớp thường thấy sự cải thiện rõ rệt về sự đau đớn và khả năng di chuyển của họ với thực hành yoga nhẹ nhàng thường xuyên.
6. Ngăn ngừa đau lưng
Tăng tính linh hoạt và sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa nguyên nhân của một số loại đau lưng . Nhiều người bị đau lưng dành rất nhiều thời gian ngồi ở máy tính hoặc lái xe, gây ra sự căng thẳng khắp cơ thể và nén cột sống. Yoga chống lại những điều kiện này.
7. Dạy thở tốt hơn
Hầu hết chúng ta hít thở nông và không suy nghĩ nhiều về cách chúng ta thở. Các bài tập thở yoga, được gọi là pranayama , tập trung sự chú ý của chúng tôi vào hơi thở và dạy chúng tôi cách hít thở sâu hơn, giúp ích cho toàn bộ cơ thể. Một số loại hơi thở cũng có thể giúp làm sạch đường mũi (hữu ích cho những người bị dị ứng) và thậm chí làm dịu hệ thống thần kinh, có lợi ích về thể chất và tinh thần trong và ngoài thảm.
8. Nuôi dưỡng tinh thần bình tĩnh
Yoga asana thực hành là mạnh mẽ về thể chất. Tập trung chăm chú vào những gì cơ thể bạn đang làm có tác dụng mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí bạn.
Yoga cũng giới thiệu cho bạn các kỹ thuật thiền định, chẳng hạn như cách tập trung vào hơi thở và sự thuyên giảm từ suy nghĩ của bạn. Những kỹ năng này có thể chứng minh là rất có giá trị trong những tình huống căng thẳng trên thảm, như sinh con, một cơn mất ngủ , hoặc khi có một cuộc tấn công lo âu .
9. Giảm stress
Hoạt động thể chất tốt cho việc giảm căng thẳng, và điều này đặc biệt đúng với yoga. Bởi vì sự tập trung cần thiết, những rắc rối hàng ngày của bạn, cả lớn và nhỏ, dường như tan chảy trong thời gian bạn đang ở trên tấm thảm. Điều này cung cấp một break rất cần thiết từ những căng thẳng của bạn, cũng như giúp đưa vấn đề của bạn vào quan điểm.
Các điểm nhấn yoga tập trung vào hiện tại cũng có thể giúp ích khi bạn học cách không cư ngụ trong các sự kiện trong quá khứ hoặc dự đoán tương lai. Bạn sẽ rời khỏi một lớp học yoga cảm thấy ít căng thẳng hơn khi bạn bắt đầu.
10. Tăng sự tự tin
Làm yoga cải thiện kết nối tâm trí, giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể của chính bạn. Trong yoga, bạn học cách tạo ra những chuyển động nhỏ, tinh tế để cải thiện sự liên kết của bạn, giúp bạn tiếp xúc tốt hơn với thể chất của mình. Bạn cũng học cách chấp nhận cơ thể của bạn vì nó không phán xét. Theo thời gian, điều này dẫn đến cảm giác thoải mái hơn trong cơ thể của chính bạn, thúc đẩy sự tự tin của bạn.