- Loại tư thế : Đứng, Xoắn
- Lợi ích : Tăng cường và kéo dài chân, háng, hamstrings. Mở ngực và vai.
Khi bạn nhìn thấy từ tiếng Phạn parivrrta ở phía trước của một cái tên đặt ra, nó có nghĩa là đây sẽ là một phiên bản xoay vòng của tư thế. Trong tư thế góc cạnh mở rộng cổ điển, nếu chân phải tiến lên, tay phải cũng tiến về phía trước.
Ở góc cạnh xoay, khi chân phải tiến lên, đó là tay trái đi theo nó. Điều này thay đổi hướng xoắn của bạn, đó là nơi mà phần xoay vòng đến.
Có một số cách khác nhau để đặt cánh tay của bạn trong tư thế này. Bàn tay phía dưới có thể vào trong hoặc ngoài chân trước; cánh tay trên cùng, thẳng lên hoặc trên tai của bạn.
Hướng dẫn
- Từ con chó hướng xuống , đưa chân trái về phía trong tay trái. Ngón chân của bạn phải phù hợp với ngón tay của bạn.
- Uốn cong đầu gối trái của bạn để bắp chân và đùi của bạn làm cho một góc bên phải với đùi của bạn song song với sàn nhà.
- Xoay bóng bằng chân phải của bạn để thả gót chân phải xuống sàn.
- Làm phẳng bàn tay phải xuống sàn dưới vai phải của bạn.
- Vẽ rốn của bạn về phía xương sống của bạn khi bạn xoay thân mình về phía đầu gối trái, mở ngực và xếp vai phải lên trên cùng bên trái.
- Nhấc tay trái lên trần nhà. Đưa ánh mắt của bạn lên bàn tay trái.
- Ở trong twist cho 3-5 hơi thở. Bước trở lại con chó xuống và sau đó làm tư thế với chân phải về phía trước.
Mẹo người mới bắt đầu
- Nếu tay phải không thoải mái chạm đến sàn nhà, hãy lấy một khối bên dưới nó để bạn vẫn có thể hưởng lợi từ sự vặn vẹo. Bạn cũng có thể ở trên đầu ngón tay của bạn thay vì đưa bàn tay phải của bạn bằng phẳng.
- Một biến thể khác là giữ bóng trên chân phải thay vì thả gót chân phải. Điều này làm cho chân giống như một lunge và dễ dàng hơn trên đầu gối phía sau.
Mẹo nâng cao
- Đưa tay phải ra bên ngoài chân trái thay vì bên trong. Vai phải của bạn sẽ phải đến bên ngoài đầu gối trái của bạn. Điều này sẽ tăng cường sự thay đổi và thách thức sự cân bằng của bạn. Bạn có thể sử dụng một khối dưới bàn tay của bạn ở đây hoặc ở lại trên đầu ngón tay của bạn nếu bạn cần.
- Thả cánh tay trái qua tai trái để nó hướng về phía trước phòng. Xoay ngón tay cái của bạn về phía trần nhà và hồng của bạn về phía sàn nhà. Cái nhìn của bạn xuất hiện bên dưới bắp tay trái. Đây là biến thể được hiển thị ở đây.