Có một số cách để làm việc trên một bàn tay, cả ở tường và ở giữa phòng. Sử dụng bức tường mang lại cảm giác an toàn cần thiết cho rất nhiều người lúc đầu bởi vì nỗi sợ rơi xuống là một trở ngại lớn phải vượt qua trước khi tiến bộ có thể được thực hiện. Nếu bạn không bao giờ rời khỏi bức tường, nó thực sự không phải là một việc lớn như vậy.
Nó chỉ giống như sử dụng một prop trong bất kỳ tư thế khác. Bạn nhận được lợi ích của sự đảo ngược theo một trong hai cách. Nếu bạn bắt đầu làm việc để giữ tư thế ở giữa phòng, có một vài phương pháp khác để khởi động mà bạn có thể muốn cân nhắc.
Handstand chính nó đã trở thành một loại tư thế yoga tiêu chuẩn vàng. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là liệu bàn tay của bạn có trông tuyệt vời trên Instagram thực sự không quan trọng. Có thể bật một cây chuối trước một cây cọ hoặc Tháp Eiffel không tạo ra hoặc phá vỡ thực hành yoga của bạn.
Giống như tất cả những tư thế khó khăn, thật thú vị khi thực hiện điều gì đó mà bạn nghi ngờ khả năng của mình. Nhưng nó không phải là tuyệt vời để có được cố định trên đóng bao một tư thế hoặc khác như thể kiểm tra này ra khỏi danh sách của bạn có nghĩa là một cái gì đó trong bối cảnh lớn hơn. Nếu chúng ta trau dồi thái độ của một sinh viên yoga trên con đường dẫn đến chứng ngộ, mọi tư thế đều được tiếp cận như nhau.
Một là không tốt hơn so với khác. Những người dễ dàng được đưa ra chỉ là sự chú ý nhiều như những người cứng.
Hướng dẫn
- Đi vào con chó hướng xuống dưới với hai bàn tay cách tường khoảng 6 inch.
- Bước chân vào gần hơn với bàn tay của bạn, đưa vai lên cổ tay bạn.
- Uốn cong một đầu gối và nhấc chân kia ra khỏi sàn. Đi một vài bước nhảy ở đây, nhảy ra khỏi chân cong và nâng chân thẳng về phía dọc.
- Vào khoảng hop thứ ba, hãy thử mang cả hai gót chân vào tường trên đầu của bạn. Giữ đầu của bạn xuống giữa cánh tay trên của bạn.
- Thực hành lấy gót chân ra khỏi tường và cân bằng. Bạn sẽ cần phải mạnh mẽ tham gia vào chân của bạn và đạt được thông qua gót chân của bạn. Bạn cũng có thể bắt đầu làm việc để đưa ánh mắt của bạn xuống sàn.
- Mang một chân xuống một lúc và nghỉ ngơi trước khi cố gắng đá với chân đối diện để cân bằng.
Biến thể và Mẹo
Một cú nhảy hai chân vào tư thế hoạt động tốt hơn đối với một số người.
- Sau bước 2, ở trên, uốn cong cả hai đầu gối. Nhảy nhẹ, đưa mông vào tường. Duỗi cả hai chân. Để chuẩn bị cho mục này, hãy thử một số con lừa bằng cả hai chân. Nhảy lên và cố gắng chạm mông bằng gót chân của bạn.
Làm việc lấy tư thế ra khỏi tường.
- Bắt đầu ở vị trí cho một phân chia đứng . Flatten lòng bàn tay của bạn xuống sàn nhà và uốn cong chân đứng của bạn. Hop nhẹ để mang cả hai chân lên. Đôi khi nó giúp uốn cong chân nâng của bạn khi bạn nhảy. Không sao nếu chân đầu tiên đi thẳng đứng, thẳng hoặc cong. Điều này có thể giúp bạn có được số dư của mình. Một khi bạn đang cân bằng trên tay, hãy làm việc để mang cả hai chân thẳng lên.
- Bắt đầu trong một padasasana prasarita . Duỗi thẳng cánh tay về phía trước của bạn. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước trong tay bạn. Hãy thử nâng chân ra hai bên và lên đồng thời với điều khiển. Vai của bạn có thể đi qua cổ tay của bạn khi bạn nhấc lên. Đó là ok nhưng realign chúng khi bạn đang ở trong tư thế.
- Handstand là rất nhiều về một lõi mạnh mẽ. Làm việc trên sức mạnh cốt lõi của bạn nếu tư thế này có vẻ ngoài tầm tay.