Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, thì bạn biết rằng đó là một cơn đau thực sự ở mông, cả theo nghĩa đen và nghĩa bóng. Trong thực tế, các khu vực bị ảnh hưởng có thể bao gồm mông, chân và lưng của bạn và các triệu chứng của bạn có thể bao gồm yếu, tê, ngứa ran và rát, cũng như đau vừa phải đến cực đoan. Điều này là do nguồn gốc của sự khó chịu là kích thích của các dây thần kinh dài nhất trong cơ thể của bạn, các dây thần kinh hông, chạy song phương từ gốc của cột sống, qua mông và xuống sau mỗi chân. Các triệu chứng của bạn có thể xuất hiện ở một bên của lưng hoặc chân vì có một dây thần kinh ở mỗi bên của cơ thể.
Bệnh thần kinh tọa nặng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của bạn, khiến bạn không thoải mái khi đi bộ hoặc ngồi. Vì cơn đau do một dây thần kinh gây nên, tư thế yoga có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách kéo căng các cơ xung quanh. Tuy nhiên, yoga có thể không phải là phương pháp điều trị thích hợp cho mọi nguyên nhân gây đau thần kinh tọa, vì vậy hãy chắc chắn tìm một chẩn đoán từ bác sĩ trước khi tiếp tục.
Có rất nhiều kịch bản có thể gây đau tâm thần, hai trong số các hội chứng piriformis phổ biến nhất và đĩa đệm thoát vị. Nếu dây thần kinh hông của bạn đang trở nên trầm trọng hơn bởi một piriformis chặt chẽ, yoga là một phương thuốc tuyệt vời. Ngoài ra còn có một số vị trí yoga được sử dụng bởi các nhà trị liệu vật lý để giảm đau do đau thần kinh tọa gây ra bởi đĩa đệm thoát vị. Hamstring trải dài cũng được đề nghị trong một số trường hợp. Bạn sẽ tìm thấy các ví dụ về ba loại tư thế dưới đây. Nếu bạn tìm thấy cứu trợ từ những khoảng cụ thể, hãy chắc chắn để làm chúng thường xuyên để giúp ngăn ngừa tái phát của chứng đau thần kinh tọa của bạn.
1 - Pigeon trong một chiếc ghế
Vài tư thế đầu tiên của chúng ta sẽ là những đoạn băng dài. Ba tư thế sau đây là tất cả các biến thể của chim bồ câu, bắt đầu từ đây với một lựa chọn cho những người không thể thoải mái nằm ngửa. (Ngược lại, nếu bạn thấy đau đớn, hãy nhìn vào phiên bản nằm ngửa, bên dưới.) Cố gắng tìm một chiếc ghế mà bạn có thể ngồi thoải mái với cả hai chân phẳng trên sàn và đùi của bạn gần như song song với sàn nhà. Đặt mắt cá chân phải gần đầu gối trái của bạn và cố gắng thư giãn đầu gối phải của bạn về phía sàn nhà. Lặp lại ở phía bên trái.
2 - Mắt của kim Pose - Sucirandhrasana
Nếu bạn có thể nằm trên sàn nhà, hãy thử mắt của tư thế kim. Bạn cũng có thể làm điều này nằm trên giường. Bắt đầu bằng cách uốn đầu gối phải và đặt bàn chân phải của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Sau đó uốn cong đầu gối trái và băng qua mắt cá chân trái để nghỉ ngơi trên đùi phải. Nếu điều này là đủ của một căng, ở lại đây với bàn chân phải trên sàn nhà. Nếu bạn có thể đi xa hơn, nhấc chân phải và kéo nó về phía cơ thể của bạn, giữ một trong hai phía sau đùi hoặc cẳng chân của bạn. Khi chân phải tiến về phía cơ thể, hãy cố gắng thư giãn đầu gối trái của bạn tránh xa bạn. Phát hành và lặp lại ở phía bên kia.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Chuẩn bị)
Nếu bạn có khả năng di chuyển tốt, bạn có thể chuyển sang phiên bản tư thế chim bồ câu này. Đặt một tấm chăn gấp dưới mông của bạn ở bên chân trước để được hỗ trợ. Đặt mình lên với đầu gối trái của bạn bên ngoài cổ tay phải của bạn và cẳng chân trái của bạn gần như song song với mặt trước của mat của bạn càng tốt. (Đừng lo lắng nếu nó không ở đâu gần song song.) Cố gắng không để trượt mông của bạn sang bên trái. Đi vào một uốn cong về phía trước trên chân trái của bạn nếu điều đó cảm thấy tốt. Lặp lại với chân phải của bạn về phía trước.
4 - Bò trong ghế
Nếu bác sĩ đề nghị mở rộng cột sống (uốn cong lưng) để điều trị đĩa đệm thoát vị, dưới đây là một số tùy chọn. Như trên, chúng ta sẽ bắt đầu với phiên bản của tư thế tốt nhất cho những người không thể lên sàn. Đối với bò trên ghế, ngồi với cả hai chân phẳng trên sàn và bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Hít vào và kéo ngực về phía trước, cong lưng. Thở ra và thả ra. Lặp lại nhiều lần.
5 - Cobra - Bhujangasana
Nếu bạn có thể nằm trên bụng của bạn trên sàn nhà, bạn có thể thử một tư thế rắn hổ mang nhẹ nhàng. Với lòng bàn tay của bạn trên sàn dưới vai và khuỷu tay của bạn cong thẳng trở lại, neo xương chậu của bạn xuống sàn nhà, đẩy vào lòng bàn tay của bạn, và nâng ngực của bạn ra khỏi sàn bất kỳ số tiền.
6 - Nhân sư đặt ra
Nếu cobra cảm thấy ok, bạn có thể thử tư thế nhân sư. Trong phiên bản này, đặt khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn. Nhấn vào cánh tay của bạn để vẽ ngực của bạn thông qua cánh tay trên của bạn và giữ cho vai của bạn thư giãn ra khỏi tai của bạn.
7 - Nhân viên Pose - Dandasana
Hamstring trải dài cũng có thể giúp giảm đau thần kinh hông, nhưng trong nhiều trường hợp, bạn muốn tránh uốn cong phía trước vì chúng có thể làm nặng thêm đĩa đệm thoát vị. Ngồi trong tư thế nhân viên là một nơi tốt để bắt đầu. Đặt một tấm chăn gấp đôi hoặc hai dưới mông của bạn có thể cho phép bạn ngồi lên với một cột sống thẳng. Chân của bạn mạnh mẽ.
8 - Ngả ngón chân cái lớn - Supta Padangusthasana
Điều này đặt ngón chân cái nghiêng lớn với một dây đeo là một căng dây gân lớn. Nếu bạn không có dây đeo, hãy thử một phiên bản của tư thế này nằm xuống một cánh cửa. Mang đôi chân của bạn lên phía cửa và để chân trên sàn đi qua cánh cửa mở.