Tam giác là một nền tảng yoga đặt ra trên hầu hết các phong cách yoga khác nhau . Bạn gần như chắc chắn sẽ gặp nó trong vài lớp học yoga đầu tiên của bạn và trong nhiều năm tới. Đó là thiết lập tương đối đơn giản belies sức mạnh của nó như là một căng cho hamstrings. Thiết lập nền móng của tư thế với bàn chân nối đất và chân mạnh mẽ cho phép ngực xoắn sâu và nở hoa.
- Loại tư thế : Thường trực
- Lợi ích : Tăng cường chân, kéo dài các háng, hamstrings, và hông, mở ra ngực và vai.
Hướng dẫn
- Có rất nhiều cách để đi vào tam giác. Bước vào từ chiến binh II hoạt động tốt vì bàn chân của bạn đã ở đúng vị trí. Bạn không cần phải mở rộng hoặc thu hẹp lập trường của mình cho quá trình chuyển đổi này. Vì vậy, từ chiến binh II, duỗi thẳng chân trước của bạn (chân phải trong trường hợp này).
- Thu hút cơ bắp đùi phải của bạn và rút xương đùi phải vào ổ cắm. Mở rộng bàn tay phải của bạn về phía trước của căn phòng, giữ hông phải của bạn giấu.
- Hạ tay phải xuống cẳng chân hoặc mắt cá chân. Nếu bạn cởi mở hơn, hãy đưa bàn tay phải lên sàn nhà ở bên trong hoặc bên phải chân. Làm bất cứ ai cảm thấy thoải mái nhất.
- Các vai trái ngăn xếp trên đầu trang của một trong những quyền khi bạn mở ngực của bạn, đạt ngón tay trái của bạn về phía trần nhà trong khi vẫn giữ vai trái của bạn bắt nguồn từ trong ổ cắm của nó.
- Xoay đầu để đưa ánh mắt của bạn hướng lên các ngón tay trái. Nếu điều này là không thoải mái cho cổ của bạn, nó cũng tốt để giữ cho đầu ở một vị trí trung lập hơn.
- Tiếp tục vẽ cơ đùi phải lên, làm sâu thêm nếp nhăn ở hông phải.
- Làm mềm đầu gối phải của bạn một chút (điều này được gọi là một microbend) để ngăn chặn hyperextension.
- Ở lại ít nhất năm hơi thở.
- Lặp lại tư thế bằng chân trái về phía trước.
Mẹo cho người mới bắt đầu
- Chống lại sự cám dỗ để uốn cong đầu gối phải của bạn để có được bàn tay phải của bạn xuống sàn nhà. Giữ chân phải thẳng là quan trọng hơn. Đặt một khối trên sàn nhà dưới bàn tay của bạn cũng là một lựa chọn.
- Sẽ tốt hơn nếu đưa tay phải của bạn lên cao hơn chân của bạn nếu điều đó cho phép bạn mở ngực nhiều hơn. Tuy nhiên, không nên đặt tay lên đầu gối, vì điều này đặt quá nhiều áp lực lên khớp.
Mẹo nâng cao
- Hãy chắc chắn rằng gót chân phải được lót bằng vòm của chân trái.
- Đối với một biến thể, hãy thử thả cánh tay trái qua tai trái để nó đi song song với sàn nhà trong khi vẫn giữ vai rooting vào ổ cắm.
- Hoặc quấn cánh tay trái của bạn sau lưng và nắm lấy đùi bên phải của bạn bằng tay trái. Điều này tạo ra lực kéo, cho phép bạn mở ngực của bạn về phía bầu trời nhiều hơn.
- Lấy trọng lượng ra khỏi bàn tay phải của bạn, di chuyển nó trên sàn nhà để làm việc trên sự cân bằng của bạn và tham gia cốt lõi của bạn.