Loại tư thế : Backbend, tim opener
Lợi ích
Trải dài phía trước của cơ thể bao gồm ngực, bụng và tứ giác. Cải thiện tính di động của cột sống.
Khi chúng ta nói về backbends trong yoga, hầu hết mọi người có thể hình ảnh đầy đủ bánh xe . Nhưng lạc đà là một tư thế dễ tiếp cận hơn đối với rất nhiều sinh viên yoga. Bánh xe đầy đủ là không thể phủ nhận một backbend, nhưng nó cũng rất nhiều về sức mạnh cánh tay và vai linh hoạt.
Nếu bạn không có những thứ đó, bạn không thể có được những lợi ích đầy đủ của tư thế này. Lạc đà cho phép bạn trải nghiệm phần mở rộng cột sống sâu mà không cần phải hỗ trợ trọng lượng của bạn với cánh tay của bạn. Nó cũng là một tư thế linh hoạt hơn nhiều. Với đạo cụ, bạn có rất nhiều lựa chọn cho vị trí cánh tay của bạn.
Một trong những vấn đề phổ biến nhất trong lạc đà là giữ cho đùi thẳng đứng. Khi bạn lấy ngực trở lại, bạn muốn chắc chắn rằng đùi của bạn đang theo sau nó và kết thúc xiên trở lại thay vì ở hoàn toàn thẳng đứng. Để kiểm tra xem điều này có xảy ra không, hãy đưa bạn đến bức tường. Thiết lập với mặt trước của đùi của bạn trên tường. Khi bạn quay trở lại, hãy chắc chắn rằng đùi của bạn và thậm chí cả các điểm hip của bạn vẫn tiếp xúc với bức tường toàn bộ thời gian. Bạn có thể thấy rằng bạn không thể đạt được gót chân của bạn một cách dễ dàng khi bạn thực sự theo dõi vị trí đùi của bạn. Trong trường hợp này, hãy điều chỉnh độ bám của bạn bằng cách lấy một trong các biến thể gót chân được mô tả bên dưới.
Đây là một bài tập tốt cho cả sinh viên mới bắt đầu và nâng cao.
Hướng dẫn
- Đứng lên trên đầu gối của bạn với hông của bạn xếp chồng lên nhau trên đầu gối. Đi đệm (một tấm chăn hoặc gấp thảm của bạn để nó là đôi độ dày) dưới đầu gối của bạn nếu họ là nhạy cảm.
- Vẽ tay lên phía trên cơ thể của bạn cho đến khi ngón cái của bạn tiếp cận nách. Cút ngón tay cái vào hố để được hỗ trợ khi bạn bắt đầu mở ngực về phía trần nhà.
- Duy trì vị trí của ngực của bạn khi bạn chạm tay vào một lần để nắm gót chân của bạn. Nếu bạn cần chiều cao hơn một chút, hãy nhét ngón chân xuống dưới. Nếu không, các đỉnh bàn chân có thể phẳng trên sàn nhà.
- Mang hông của bạn về phía trước để chúng ở trên đầu gối của bạn.
- Nếu nó cảm thấy tốt, hãy để đầu của bạn trở lại, mở cổ họng của bạn. Nếu điều đó không hiệu quả cho cổ của bạn, bạn có thể giữ cho cằm nhét vào.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Sử dụng các khối ở hai bên bàn chân của bạn nếu bạn cần thêm một chút chiều cao cho bàn tay của bạn.
- Bạn có thể giữ bàn tay của bạn trên lưng thấp của bạn nếu đạt lại cho bàn chân của bạn hoặc khối không phải là một phù hợp.
Mẹo nâng cao
- Hãy thử giữ mắt cá chân đối diện.
- Bạn cũng có thể thử một biến thể nơi một cánh tay giữ gót chân của bạn trong khi một cánh tay khác vươn tới trần nhà.