Ardha Chandrasana
Tư thế yoga nửa mặt trăng (Ardha Chandrasana) là tư thế đứng, cân bằng đặc biệt khó khăn. Thực hiện theo các bước này, bao gồm các sửa đổi để làm cho tư thế này dễ tiếp cận với người mới bắt đầu, để tìm hiểu cách thực hiện.
Lợi ích
Động tác này tăng cường các mắt cá chân và đùi, trải dài hamstrings, và cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi .
Hướng dẫn
- Bắt đầu trong tư thế tam giác - trikonasana với chân phải về phía trước. Uốn cong đầu gối phải của bạn nhẹ nhàng và đưa bàn tay trái của bạn đến hông của bạn.
- Đưa bàn tay phải của bạn xuống sàn trước chân phải của bạn. Bàn tay của bạn phải ở dưới vai bạn khi bạn đang ở tư thế đầy đủ, do đó, để thiết lập nó ở vị trí chính xác, đặt nó về một bàn chân ở phía trước và năm hoặc sáu inch ở bên phải của bàn chân phải của bạn. Hãy giơ tay của bạn để các ngón tay của bạn trên sàn nhà.
- Bắt đầu duỗi thẳng chân phải của bạn trong khi đồng thời nhấc chân trái khỏi sàn nhà. Giữ chân trái của bạn càng thẳng càng tốt.
- Mở hông của bạn, xếp hông bên trái lên trên đỉnh hông phải.
- Mang chân trái thẳng và song song với sàn nhà. Gập chân trái của bạn mạnh mẽ với các ngón chân chỉ về phía bên trái của căn phòng.
- Khi bạn cảm thấy cân bằng ở chân phải, chạm tay trái lên trần nhà, mở rương và tạo một đường thẳng với cánh tay phải và trái vuông góc với sàn nhà.
- Cuối cùng, xoay đầu của bạn để cái nhìn của bạn được nâng lên về phía ngón tay trái được nâng lên của bạn.
- Cân bằng ở đây khoảng năm hơi thở trước khi thả chân trái xuống sàn và lặp lại tư thế ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Đặt một khối dưới tay phải là một ý tưởng tốt cho rất nhiều người. Nếu bạn gặp khó khăn khi chạm sàn bằng tay phải, nó có xu hướng làm cho ngực xoay về phía sàn, không phải là sự căn chỉnh tối ưu . Đưa tay lên cao thêm cho phép ngực mở ra trần nhà hiệu quả hơn.
- Không sao nếu bạn thực hiện một vài bước bằng chân trái trước khi nhấc nó lên thay vì một bước lớn như được mô tả trong bước 3 ở trên.
- Nếu cân bằng trên một chân là một thách thức thực sự lớn đối với bạn, hãy đặt tư thế gần một bức tường và đưa chân trái của bạn lên tường khi bạn nâng chân trái lên. Đây cũng là một cách tốt để thực hành nhận được chân trái song song với sàn nhà.
Mẹo nâng cao
- Bắt đầu lấy trọng lượng ra khỏi bàn tay phải của bạn cho đến khi đầu ngón tay giữa của bạn chạm vào sàn nhà. Bạn thậm chí có thể di chuột phải một vài inch khỏi sàn nhà. Nếu bạn làm điều này, hãy chắc chắn để giữ vững liên kết của bạn trong phần còn lại của tư thế của bạn.
- Uốn cong chân trái của bạn. Tiếp cận và nắm chặt mắt cá chân bằng bàn tay trái để đặt tư thế mía .