Các phím để làm nổi bật tư thế nổi tiếng nhất của Yoga
- Còn được gọi là : Chó xuống, downdog
- Loại tư thế : Đứng, đảo ngược nhẹ, nghỉ ngơi
- Lợi ích : Kéo dài và tăng cường toàn bộ cơ thể. Có thể giúp giảm đau lưng.
Chó hướng xuống là khá nhiều áp phích đặt ra cho yoga. Ngay cả những người chưa bao giờ bước chân trần ngang qua ngưỡng của một lớp học yoga biết đủ để làm cho những câu chuyện đùa về chó đi xuống. Lý do nó đã trở thành asana nổi tiếng nhất là nó rất quan trọng trong thực hành đương đại.
Nó được thực hiện nhiều lần trong hầu hết các lớp học yoga, đặc biệt là trong yoga vinyasa . Nó cung cấp rằng gân kheo và bắp chân tất cả quan trọng, hoạt động như một tư thế chuyển tiếp, có thể là một vị trí nghỉ ngơi (tin tưởng nó!), Và là một chất tăng cường tuyệt vời cho cánh tay, chân và lưng theo đúng nghĩa của nó. Nó có thể là tư thế đầu tiên bạn học khi bạn bắt đầu thực hành yoga .
Lừa bản thân bạn vì sự thành công
Vấn đề phổ biến nhất với chó đi xuống hướng xuống của người mới bắt đầu là họ không thả gót của họ xuống sàn nhà. Nếu bạn đang trên các quả bóng của bàn chân của bạn, nó thay đổi quỹ đạo của tư thế về phía trước thay vì trở lại. Nó sẽ không bao giờ là một vị trí nghỉ ngơi trừ khi bạn lấy trọng lượng của bạn trở lại vào gót chân của bạn. Điều này không có nghĩa là gót chân phải chạm sàn , họ chỉ phải di chuyển theo hướng đó. Nếu giáo viên của bạn cung cấp cho bạn một điều chỉnh trong tư thế này, nó thường xuyên nhất để nhẹ nhàng kéo hoặc đẩy hông của bạn trở lại. Giữ cho cảm giác đó trong tâm trí và sử dụng nó để điều chỉnh chính mình.
Ngoài ra, hãy kiểm tra với vị trí của bàn chân của bạn. Ngón chân của bạn nên hướng về phía trước tấm thảm. Nó khá phổ biến đối với các sinh viên mới muốn biến chân ra, đặc biệt là nếu họ đã luyện tập khiêu vũ. Khoảng cách giữa bàn chân cũng có thể có vấn đề. Rất thường xuyên học sinh đưa chúng quá rộng (gần các cạnh của tấm thảm) hoặc quá hẹp (chạm vào nhau).
Bàn chân của bạn nên có chiều rộng của hông, cách nhau khoảng 6 inch hoặc khoảng cách giữa chúng, cho hoặc mất một chút tùy thuộc vào kích thước của bạn. Thiết lập bàn chân một cách chính xác, nhả gót chân, giữ mông của bạn cao, và bạn sẽ có một nền tảng tốt cho tư thế này.
Hướng dẫn
- Hãy đến với bàn tay và đầu gối của bạn với các cổ tay bên dưới vai và đầu gối bên dưới hông.
- Curl ngón chân của bạn dưới và đẩy trở lại qua bàn tay của bạn để nâng hông của bạn và thẳng chân của bạn.
- Lây lan ngón tay của bạn và xuống đất từ cẳng tay vào trong tầm tay.
- Bên ngoài xoay cánh tay trên của bạn để mở rộng các xương cổ.
- Hãy để đầu của bạn treo và di chuyển lưỡi vai của bạn ra khỏi tai của bạn về phía hông của bạn.
- Thu hút tứ giác của bạn mạnh mẽ để giảm gánh nặng trọng lượng cơ thể của bạn khỏi vòng tay của bạn. Hành động này đi một chặng đường dài để làm cho một tư thế nghỉ ngơi này.
- Xoay đùi của bạn vào trong, giữ cho đuôi của bạn cao, và chìm gót chân của bạn về phía sàn nhà.
- Kiểm tra khoảng cách giữa bàn tay và bàn chân của bạn là chính xác bằng cách tiến tới vị trí ván . Khoảng cách giữa bàn tay và bàn chân phải giống nhau ở hai tư thế này. Đừng bước chân về phía bàn tay trong chó xuống để có được những đôi giày cao gót xuống sàn nhà.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Để có được mông của bạn ở đúng vị trí, uốn cong đầu gối của bạn, đi lên trên các quả bóng của bàn chân của bạn (chỉ trong một phút!). Mang bụng của bạn để nghỉ ngơi trên đùi và xương ngồi của bạn lên cao. Sau đó, rửa gót chân của bạn và thẳng chân của bạn trong khi vẫn giữ quay cao lên của xương ngồi.
- Nếu bạn bị co thắt rất chặt, bạn có thể không giữ được mông cao và duỗi thẳng chân cùng một lúc. Nếu đúng như vậy, bạn có thể giữ hơi cong ở đầu gối. Hamstrings của bạn sẽ kéo dài theo thời gian với thực hành nhất quán của những tư thế khác.
Mẹo nâng cao
- Nếu bạn đang rất linh hoạt, cố gắng không để cho lồng xương chậu của bạn chìm xuống sàn nhà tạo ra một cột sống chìm (còn gọi là chuối trở lại). Vẽ xương sườn của bạn để duy trì lưng phẳng.