Đạo cụ là một tài sản cho bất kỳ thực hành yoga, cho người mới bắt đầu trên đến thạc sĩ yoga. Vai trò của họ là hỗ trợ cơ thể của bạn và giúp bạn tận dụng tối đa mọi tư thế bạn làm. Khi bạn bắt đầu tập yoga lần đầu tiên, bạn có thể thấy các sinh viên khác lấy một vài đạo cụ trước lớp nhưng không phải tất cả giáo viên đều hướng dẫn cách sử dụng chúng. Để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với đạo cụ, hãy xem những cái bạn chắc chắn sẽ đi qua tại phòng tập yoga hoặc phòng tập thể dục.
1 - Yoga Mat
Việc chống đỡ đầu tiên bạn cần biết là thảm tập yoga cơ bản. Mặc dù chắc chắn có thể tập yoga mà không có tấm thảm, sử dụng một là thực hành tiêu chuẩn trong các lớp học yoga và chúng giúp thực hành của bạn bằng cách cung cấp đệm và lực kéo. Thảm chung thường có sẵn để thuê tại các studio yoga, nhưng sau vài lớp học đầu tiên của bạn, bạn nên mua tài sản của mình một cách hợp lý (về mặt tài chính và vệ sinh). Mats có thể chi phí ít nhất là 20 đô la nhưng có thể bạn sẽ phải trải qua một ngân sách khá nhanh chóng. Thảm cao cấp nằm trong khoảng $ 50- $ 100. Nếu bạn không chắc chắn nên mua tấm thảm nào, hãy tham khảo biểu đồ so sánh của chúng tôi để giúp bạn quyết định loại thảm nào phù hợp nhất với các ưu tiên của bạn.
2 - Chăn Yoga
Một tấm chăn dày đơn giản làm cho một tấm chăn yoga đa năng, đó là lý do tại sao các loại chăn dệt được gấp gọn gàng như cái này được cung cấp trong hầu hết các lớp học yoga. Nếu bạn muốn sử dụng một tấm chăn cho yoga ở nhà, không cần phải mua một cái gì đó đặc biệt. Bạn có thể đã có một cái gì đó xung quanh nhà mà sẽ làm việc tốt.
Một trong những cách sử dụng cơ bản và hiệu quả nhất của chăn là nâng hông của bạn lên trên đầu gối để có ghế ngồi thoải mái hơn . Chỉ cần đặt chăn gấp dưới mông của bạn. Các chức năng phổ biến khác bao gồm đệm đầu gối của bạn trong tư thế quỳ và giữ cho bạn ấm áp trong thời gian thư giãn cuối cùng . Một tấm chăn được sử dụng trong một nếp gấp phía trước trong bức ảnh này để đóng khoảng cách giữa ngực và đùi để thân có thể nhả ra.
3 - Khối Yoga
Giống như chăn, khối yoga được sử dụng để làm cho bạn thoải mái hơn và cải thiện sự liên kết của bạn. Các khối đặc biệt hữu ích cho các tư thế đứng trong đó bàn tay của bạn nằm trên sàn. Đặt một khối dưới bàn tay của bạn có tác dụng nâng sàn để đáp ứng bàn tay của bạn bất cứ nơi nào nó thay vì buộc bàn tay để đi xuống sàn nhà và ảnh hưởng đến một số phần khác của tư thế trong quá trình này. Điều này có thể được nhìn thấy ở đây trong tư thế nửa mặt trăng . Khối dưới tay phải cho phép ngực mở ra trần nhà. Không có khối, ngực sẽ quay về phía sàn nhà. Bạn cũng có thể ngồi trên chúng trong tư thế như virasana và thậm chí sử dụng chúng cho công việc cốt lõi.
Khối Yoga được làm bằng bọt, gỗ, hoặc nút chai. Họ có thể được quay để đứng ở ba độ cao khác nhau, làm cho chúng rất thích nghi. Nếu bạn có kế hoạch tập yoga ở nhà thì có thể bạn sẽ nhận được một hoặc hai block. Nếu bạn sẽ tham dự các lớp học, các khối sẽ được cung cấp.
4 - Dây đeo Yoga
Dây đai Yoga, còn được gọi là thắt lưng, đặc biệt hữu ích cho những tư thế mà bạn cần phải giữ chân nhưng không thể chạm tới chúng. Dây đeo cơ bản hoạt động như một bộ mở rộng cánh tay. Như được hiển thị ở đây trong pascimottanasana , việc sử dụng dây đeo cho phép bạn duy trì một căn hộ trở lại thay vì giảm về phía trước. Nó cũng tuyệt vời cho những tư thế với một ràng buộc của bàn tay phía sau lưng (ví dụ như marichyasana ) mà bạn không thể làm được. Thường thì di chuyển bàn tay về phía nhau dọc theo dây đeo là một cách để tiến bộ về phía ràng buộc đầy đủ theo thời gian.
Bạn có thể có một cái gì đó xung quanh ngôi nhà của bạn mà sẽ làm việc như một dây đeo (như một vành đai hoặc thậm chí một chiếc khăn) và các studio yoga cung cấp cho họ để sử dụng trong lớp học. Có rất nhiều cách khác để sử dụng dây đeo yoga để tăng cường thực hành của bạn.
5 - Yoga Bolster
Bolsters có nhiều công dụng cho sinh viên yoga. Họ có thể thay thế một chồng chăn dưới mông của bạn để có tư thế ngồi thoải mái hơn và uốn cong về phía trước. Đặt chúng dưới đầu gối của bạn hoặc lưng của bạn khi ngả để hỗ trợ và kéo dài thụ động. Chúng đặc biệt tiện dụng trong các lớp học yoga phục hồi và trước khi sinh . Nếu bạn chọn loại lớp này thì các bolster sẽ được cung cấp. Nếu bạn muốn làm phục hồi tại nhà, nó có thể là giá trị nó để đầu tư vào tăng cường của riêng bạn.
Hai hình dạng tăng cường cơ bản: tròn và bằng phẳng. Cái được hiển thị ở đây bằng phẳng. Nó thường là một hình dạng ergonomic hơn. Tuy nhiên, bolster tròn có thể hữu ích quá khi bạn muốn hỗ trợ nhiều hơn hoặc căng lớn hơn. Nó là về sở thích cá nhân. Cố gắng sử dụng cả hai loại trong lớp trước khi bạn quyết định cái nào phù hợp nhất với thực hành tại nhà của bạn.