- Loại tư thế : Ngồi
- Lợi ích: Kéo dài hông.
Sukhasana thực sự là bất kỳ vị trí ngồi thoải mái, chéo chân và ngồi nào. Rất nhiều người cười khi họ phát hiện ra rằng sukhasana thường được dịch là "tư thế dễ dàng", bởi vì ngồi chéo chân thực sự là khó cho nhiều người. Trong trường hợp này, tuy nhiên, dễ dàng không có nghĩa là đối diện của khó khăn. Nó có nghĩa là dễ dàng.
Vì vậy, ngồi trong sukhasana thực sự đang ngồi bất kỳ cách nào bạn có thể dễ dàng. Đối với những người cười được đề cập ở trên, điều này có nghĩa là sử dụng đạo cụ một cách tự do như được mô tả chi tiết ở đây . Một khi bạn được thoải mái thiết lập, sukhasana là một tư thế tốt cho thiền hoặc thực hành pranayama .
Hướng dẫn
- Sắp xếp đệm hỗ trợ ( chăn , khối , hoặc tăng cường ) dưới xương ngồi để hông của bạn cao hơn đầu gối khi bạn đi vào tư thế.
- Hãy đến ngồi trên đệm của bạn ở một vị trí thoải mái, chéo chân. Chuyển phần thịt mông của bạn sang hai bên bằng hai bàn tay để xương ngồi của bạn có nền tảng chắc chắn.
- Lean qua lại và bên cạnh với thân của bạn một vài lần để đảm bảo rằng vai của bạn được xếp chồng lên nhau trực tiếp trên hông của bạn. Trượt lưỡi vai xuống lưng để vai bạn di chuyển ra khỏi tai. Vương miện đầu bạn mọc lên trần nhà.
- Bàn tay của bạn có thể nghỉ ngơi trong lòng hoặc trên đùi của bạn. Chuyển lòng bàn tay của bạn lên để được tiếp nhận hoặc xuống để cảm thấy căn cứ.
- Khi hít vào, cột sống của bạn sẽ phát triển rất lâu. Trên thở ra của bạn, gốc xuống thông qua chỗ ngồi của bạn.
Lời khuyên
Có một số cách khác nhau mà bạn có thể đặt chân. Chọn một cảm giác tự nhiên. Dưới đây là một vài tùy chọn:
- Tuck mỗi chân dưới cằm đối diện ở một vị trí chân truyền thống.
- Mang một gót chân về phía háng của bạn. Chân còn lại có thể nghỉ ngơi trên sàn trước mặt bạn để gót chân của bạn sẽ xếp hàng. Cấu hình này mang lại cho đôi chân của bạn rộng hơn một chút.
- Giải quyết một chân vào lòng bạn.