Có phải những tư thế được dạy trong lớp học yoga đầu tiên của bạn vượt qua trong một tai và khác trong một mờ ảo giác như bạn đã cố gắng để đăng ký những gì giáo viên đã nói và, cùng một lúc, tạo ra một số semblance của những hình dạng điên với cơ thể của riêng bạn ? Vâng, thư giãn. Nó xảy ra với mọi người. Sử dụng hướng dẫn này để giúp bạn nắm bắt những gì bạn vừa học được.
Mười tư thế nền tảng này sẽ là một trong những điều đầu tiên bạn học như một người mới bắt đầu và sẽ ở bên bạn miễn là bạn ở lại với yoga. Các lời khuyên liên kết dưới đây đến từ nhiều năm quan sát các khu vực phiền hà của mỗi tư thế. Học chúng tốt để có được một chân lên trên điều này yoga.
1 - Chó hướng xuống - Adho Mukah Svanasana
Cái tên đối mặt với con chó đi đôi với yoga, nhưng chỉ vì bạn đã nghe nói về tư thế này không có nghĩa là nó dễ dàng để làm.
Người mới bắt đầu thường nghiêng quá xa về phía trước trong tư thế này, làm cho nó giống như một tấm ván . Thay vào đó, hãy nhớ giữ trọng lượng của bạn chủ yếu ở chân, mông của bạn cao, và gót chân của bạn chạm tới sàn nhà. Uốn đầu gối của bạn một chút hoặc rất nhiều là một sửa đổi được chấp nhận cho những người bị co thắt chặt chẽ.
Cuối cùng, tư thế này trở thành tư thế nghỉ ngơi. Tin nó đi!
2 - Núi Pose - Tadasana
Tư thế núi có thể không nổi tiếng như con chó hướng xuống, nhưng nó quan trọng đến mức nào. Đây là thời điểm tốt để nói về sự liên kết , đó là cách mà các bộ phận cơ thể của bạn được bố trí lý tưởng trong mỗi tư thế. Sự liên kết trong tư thế núi vẽ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn, với vai và xương chậu xếp chồng lên nhau dọc theo đường trên đường xuống.
Một giáo viên yoga giỏi sẽ nói chuyện với bạn qua lớp học này, nhắc bạn trượt vai xuống lưng và giữ trọng lượng trên gót chân.
3 - Chiến binh I - Virbhadrasana I
Điều quan trọng cần nhớ trong Warrior I là hông quay về phía trước. Hãy suy nghĩ về điểm hông của bạn như đèn pha. Chúng nên gần như song song với mặt trước của tấm thảm.
Đôi khi điều này đòi hỏi bạn phải di chuyển đôi chân của bạn thành một tư thế rộng hơn (hướng về mỗi bên của tấm thảm), điều đó là ok trong cuốn sách của tôi.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Không giống như chiến binh I, ở trên, trong Warrior II , hông quay mặt về phía tấm thảm. Khi di chuyển từ Warrior I sang Warrior II, cả hông và vai đều mở ra một bên. Đây là một phong trào được thực hiện rất nhiều, và không chỉ trong các lớp học cho người mới bắt đầu.
Trong cả hai tư thế chiến binh, nhằm mục đích để có được đùi phía trước song song với sàn nhà. Bạn đã nghe nói về cảm giác bỏng, phải không?
5 - Góc mở rộng - Utthita Parvakonasana
Việc thay đổi chấp nhận của tư thế góc cạnh mở rộng là mang cánh tay của bạn đến đùi của bạn thay vì bàn tay của bạn xuống sàn nhà. Điều này cho phép bạn ở lại mở trên vai.
Nếu học sinh đến tầng trước khi chúng sẵn sàng, nó sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thân, nghĩa là ngực quay về phía sàn thay vì hướng lên trần nhà.
6 - Tam giác Pose - Utthita Trikonasana
Hình tam giác có thể gây ra các vấn đề tương tự như góc cạnh mở rộng, do đó, có một khối yoga tiện dụng cho bàn tay phía dưới của bạn. Bạn cũng có thể đặt tay lên cao hơn trên chân của bạn, nhưng tránh đặt nó trực tiếp trên đầu gối của bạn.
Làm quen với microbend và áp dụng nó ở đây, đặc biệt là ở đầu gối phía trước của bạn.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Cat-cow có thể là tư thế quan trọng nhất bạn học khi bắt đầu tập yoga, đặc biệt là nếu bạn bị đau lưng. Ngay cả khi bạn không bao giờ làm cho nó đến nhiều hơn một vài lớp học yoga (không! Trở lại!), Tiếp tục làm căng này trên của riêng bạn cho sức khỏe cột sống của bạn.
8 - Nhân viên Pose - Dandasana
Tư thế nhân viên là vị trí tương đương với tư thế núi (ở trên), trong đó nó cung cấp hướng dẫn căn chỉnh cho một loạt các tư thế ngồi khác.
Bạn có thể (và nên) ngồi trên một tấm chăn gấp hoặc hai nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi thẳng với mông phẳng trên sàn nhà. Thông thường, tư thế này dẫn đến việc uốn cong về phía trước .
9 - Tư thế của Cobbler - Baddha Konasana
Nó cũng có thể là một ý tưởng tốt để ngồi lên trên một cái gì đó giống như một tấm chăn trong tư thế cobbler , đặc biệt là nếu đầu gối của bạn là cách trên hông của bạn ở vị trí này.
Vì chúng ta hiếm khi ngồi theo cách này trong cuộc sống hàng ngày, tư thế này kéo dài một số khu vực bị bỏ quên của cơ thể.
10 - Pose của trẻ em - Balasana
Tôi biết tôi đã nói tất cả các tư thế khác là quan trọng, nhưng tư thế của đứa trẻ thực sự quan trọng. Đó là vị trí bạn có thể giả định bất cứ lúc nào bạn cần nghỉ ngơi trong lớp học yoga. Nếu bạn cảm thấy bao giờ cảm thấy nhẹ nhàng hoặc quá mệt mỏi, bạn không phải chờ giáo viên gọi điện để nghỉ ngơi. Chỉ cần di chuyển vào tư thế của đứa trẻ một mình và tham gia lại lớp học khi bạn đã sẵn sàng.
Việc thực hiện tư thế của trẻ thực sự tùy thuộc vào quyết định của bạn, điều này sẽ xảy ra để giới thiệu một trong những bài học hay nhất của yoga: hòa hợp với tín hiệu mà cơ thể bạn đang mang đến cho bạn và tôn trọng chúng trên bất kỳ hướng nào bên ngoài bạn có thể nhận được. Đó là tất cả về bạn, em bé.