Cha mẹ có một thời gian khó khăn để tìm thời gian cho bản thân, và chạy hoặc các hình thức tập thể dục khác thường rơi vào cuối danh sách việc cần làm của họ. Nhưng những gì các bà mẹ và bố mẹ có thể không nhận ra là chạy không chỉ có thể cải thiện sức khỏe và thể lực tổng thể của họ mà còn giúp họ quản lý tốt hơn sự căng thẳng, lo âu và kiệt sức đến tay với vai trò của cha mẹ. Dưới đây là một số cách mà cha mẹ có thể hưởng lợi từ việc chạy .
1. Chạy giúp giảm stress và lo lắng
Nuôi dạy con cái là một công việc đòi hỏi thể chất và tình cảm có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng, căng thẳng và căng thẳng về thể chất, và chạy là một cách tuyệt vời để giải phóng nó. Ngay cả khi bạn chỉ có thể đi 20 phút với xe đẩy chạy bộ trước khi con bạn bắt đầu la hét, bạn vẫn sẽ nhận được một số lợi ích cứu trợ lo lắng. Cảm thấy thoải mái hơn sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và kiên nhẫn với con cái của bạn, vì vậy đây là một kịch bản có lợi cho mọi người.
2. Chạy chương trình bạn quan tâm về bản thân
Bằng cách nhìn thấy bạn dành thời gian cho chính mình bằng cách chạy thường xuyên, trẻ em của bạn sẽ tìm hiểu tầm quan trọng của việc duy trì thói quen lành mạnh. Trong khi họ có thể không theo bước chân của bạn và bắt đầu chạy , họ vẫn sẽ có nhiều khả năng học theo ví dụ và phát triển các thói quen lành mạnh khác. Bạn có thể là một hình mẫu cho họ, mà không phải cảm thấy như bạn luôn dai dẳng chúng.
3. Chạy giúp bạn hạnh phúc
Câu nói, "Bạn chỉ hạnh phúc như đứa trẻ hạnh phúc nhất của bạn" nhẫn đúng cho rất nhiều phụ huynh. Họ cảm nhận sâu sắc nỗi đau và thất vọng của con cái họ, và tâm trạng của con cái họ ảnh hưởng đến tâm trạng của chính họ. Chạy cho cha mẹ một break từ riêng của họ, cũng như trẻ em của họ, cuộc đấu tranh tình cảm. Khi bạn bắt đầu chạy, cơ thể bạn sẽ giải phóng những hóa chất “cảm thấy tốt” có thể làm tăng tâm trạng của bạn. Và hạnh phúc đó có thể dễ lây lan, khi con cái bạn đón nhận hạnh phúc sau khi chạy của bạn.
4. Chạy giúp bạn tăng cường năng lượng
Trẻ em có thể ít năng lượng zappers. Đối phó với nhu cầu vật chất và tình cảm liên tục của họ có thể khiến bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức. Chạy, đi bộ và các hình thức tập thể dục tim mạch khác giúp giải phóng các hormon có cảm giác mạnh như endorphin, giúp tăng cường năng lượng của bạn ngay cả sau đó. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn quá mệt mỏi để chạy, chỉ cần cố gắng đi bộ trong vòng 10 phút. Nhiều khả năng, bạn sẽ cảm thấy được tiếp thêm sinh lực sau khi bạn được sưởi ấm và muốn tiếp tục.
5. Chạy cho cuộc sống của bạn thêm cấu trúc
Cha mẹ thường thấy mình đi theo nhiều hướng khác nhau, với lịch trình và ưu tiên thay đổi liên tục. Bằng cách bắt đầu một thói quen chạy, chạy của bạn sẽ trở thành tâm điểm trong tuần của bạn. Bạn sẽ lập kế hoạch những thứ khác xung quanh họ, và ngày của bạn sẽ có nhiều cấu trúc hơn. Và bằng cách xử lý kỷ luật và có tổ chức hơn, bạn sẽ là một hình mẫu tuyệt vời cho con bạn.
6. Chạy sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin
Tất cả các bậc cha mẹ đấu tranh với việc họ đang làm cho sự lựa chọn đúng cho trẻ em của chúng tôi và đôi khi họ nghi ngờ khả năng của họ. Khi bạn xây dựng thể lực của mình bằng cách chạy, kết thúc chéo và hoàn thành các mục tiêu đang chạy, sự tự tin của bạn sẽ cải thiện và điều đó sẽ chảy vào vai trò nuôi dạy con cái của bạn. Bạn sẽ cảm thấy được trang bị nhiều hơn để xử lý tất cả những thách thức bạn phải đối mặt trong khi nuôi dạy trẻ em.
7. Chạy cho bạn thời gian cho bản thân
Là cha mẹ, bạn có thể cảm thấy khó khăn để khắc phục một số thời gian cho chính mình. Đi bộ một vài lần một tuần sẽ cho bạn một thời gian yên tĩnh để suy nghĩ, nghe nhạc, hoặc chỉ ra ngoài. Có một thời gian khó khăn để tìm kiếm thời gian một mình? Làm cho một ưu tiên cho chính mình bằng cách nhận được đối tác của bạn trên tàu, tham gia một phòng tập thể dục với chăm sóc trẻ em, hoặc làm một đứa trẻ trao đổi với một người bạn để bạn có thể cả hai có được một số thời gian chạy. Nó có vẻ giống như một rắc rối để phù hợp với nó, nhưng nó có giá trị nỗ lực. Có một chút "thời gian của tôi" có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẵn sàng đảm nhận mọi thứ mà con bạn có thể ném vào bạn.
8. Chạy có thể trở thành một cửa hàng xã hội
Trong khi một số cha mẹ thưởng thức một mình thời gian mà chạy có thể cung cấp, những người khác yêu thích chạy cho họ một lối thoát cho xã hội. Cha mẹ, đặc biệt là những người đang ở nhà chăm sóc trẻ nhỏ, thường cảm thấy bị cô lập và khao khát trò chuyện của người lớn và bạn đồng hành. Hãy tìm một nhóm hoạt động hoặc câu lạc bộ chạy xe đẩy trong khu vực của bạn, hoặc kết bạn với một người mẹ hoặc người cha và cam kết chạy cùng nhau ít nhất một lần một tuần. Ngoài việc cải thiện động lực để chạy, việc mở rộng mạng xã hội của bạn thông qua việc chạy có thể dẫn đến các lợi ích cá nhân và chuyên nghiệp khác .
9. Chạy sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Cho dù bạn thức dậy cho thức ăn khuya hay chờ đợi cho thanh thiếu niên, với tư cách là cha mẹ, bạn có thể bị thiếu ngủ và kiệt sức. Và tất cả những căng thẳng của việc nuôi dạy con cái đôi khi khiến bạn khó ngủ hơn. Runners thấy rằng họ càng chạy, cơ thể của họ khao khát giấc ngủ vì nó sửa chữa chính nó trong khi bạn đang nghỉ ngơi. Và nghiên cứu xác nhận rằng tập thể dục có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và tăng thời gian ngủ của bạn.
10. Chạy có thể cung cấp thời gian liên kết gia đình
Nếu bạn là cha mẹ của những đứa trẻ lớn tuổi hơn, hãy chạy cùng nhau có thể là một cách để dành thời gian chất lượng cho con bạn. Ngay cả khi con bạn không muốn chạy, chúng có thể đạp xe trên đường khi bạn chạy dọc theo chúng. Các cuộc chạy đua địa phương cũng là một cách tuyệt vời để các gia đình kết nối. Trẻ em có thể cổ vũ cho cha mẹ của mình trong cuộc đua của họ, và sau đó tham gia vào các cuộc đua của trẻ em.
Nguồn:
“Bài tập aerobic cải thiện giấc ngủ tự báo cáo và chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi bị mất ngủ” Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 Tháng Mười; 11 (9): 934-940.