Headstand là một tư thế khôn lanh để thực hiện chính xác trong yoga. Quá nhiều lần, các học sinh được khuyến khích tự ném mình vào nó theo cách cũ, điều này rất nguy hiểm cho người mới bắt đầu . Cách tiếp cận an toàn hơn là xây dựng tư thế từ mặt đất lên, đảm bảo rằng căn chỉnh của bạn tốt ở mỗi điểm dừng và bạn có đủ sức mạnh để chuyển sang bước tiếp theo.
Bạn có thể sử dụng phương pháp này gần tường để hỗ trợ thêm, nhưng đừng để sự gần gũi của mạng lưới an toàn có được tốt hơn của bạn trong giai đoạn cuối cùng. Bạn nên dừng ở bước 4 trước khi mở rộng cả hai chân. Cảm thấy cân bằng và tự tin có một bước đệm quan trọng cho tư thế đầy đủ.
1 - Thiết lập vũ khí của bạn cho một quỹ vững chắc
1. Hãy đến bàn tay và đầu gối của bạn với cổ tay bên dưới vai và đầu gối bên dưới hông.
2. Mang cánh tay của bạn xuống sàn, giữ khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn.
3. Chặt mỗi tay quanh khuỷu tay đối diện để chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn là khoảng cách chính xác. Điều chỉnh cho phù hợp nếu cần.
4. Thả tay ra khỏi khuỷu tay. Ghép hai bàn tay của bạn lại với nhau trên sàn nhà, xen kẽ các ngón tay của bạn. Bỏ cái màu hồng đã kết thúc ở đáy vào trong giỏ tay của bạn để nó không bị đè bẹp.
2 - Đặt đầu của bạn trên sàn nhà
1. Đặt vương miện đầu của bạn trên sàn nhà. Điều quan trọng là phải đặt đỉnh đầu xuống, không quá xa về phía trước.
2. Bàn tay của bạn không thực sự giữ hộp sọ. Thay vào đó, mặt sau của đầu của bạn nằm ở đáy ngón tay cái của bạn.
3 - Nhấc hông
1. Nâng hông của bạn và duỗi thẳng chân của bạn như thể bạn đang đi vào con chó hướng xuống dưới .
2. Cẩn thận bước chân về phía đầu của bạn cho đến khi hông của bạn gần sát vai bạn nhất có thể.
4 - Nhấc chân
Bây giờ chúng tôi đã đến phần khó nhất của tư thế: nâng chân của bạn khỏi sàn nhà. Trọng lượng của bạn là tất cả trong đầu và cánh tay của bạn. Cốt lõi của bạn phải làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn cân bằng. Có hai phương pháp hoạt động tốt nhất cho người mới bắt đầu để thực hiện việc này một cách an toàn.
1. Uốn cong đầu gối của bạn. Vẽ một đầu gối vào ngực của bạn, nâng chân đó lên sàn. Sau đó kéo đầu gối khác vào. Cả hai bàn chân bây giờ lên. Cân bằng ở đây.
2. Giữ chân thẳng. Nhấc một chân thẳng lên trần nhà. Khi chân đó khớp với thân của bạn, hãy nhấc chân kia ra khỏi sàn nhà. Cân bằng ở đây.
Phong trào này nên được kiểm soát rất tốt. Đây không phải là sự cho phép để đá vào tư thế. Bạn có thể nhấc một chân lên một lúc nếu bạn có thể làm chậm và kiểm soát.
3. Có một cách thứ ba để đứng dậy, đó là để giữ cho cả hai chân thẳng khi bạn nhấc chúng đồng thời theo chiều dọc. Điều này đòi hỏi rất nhiều sức mạnh bụng và thường đến sau này trong thực hành của bạn.
5 - Headstand đầy đủ
Để hoàn thành tư thế, hãy nhấc cả hai chân lên.
1. Nếu đầu gối của bạn bị cong, hãy làm thẳng chúng thẳng đứng.
2. Nếu chân của bạn thẳng, hãy làm chậm nhấc chân dưới để đáp ứng cái chân đã lên.
3. Một trong những bạn có được chân lên, đạt được thông qua các quả bóng của bàn chân của bạn. Nhấn mạnh vào cánh tay của bạn.
4. Giữ ít nhất 3 hơi thở lúc đầu, hít thở 5-10 lần
5. Cố gắng đi ra bằng cách đảo ngược phương pháp bạn đã sử dụng để vào. Làm điều này từ từ và với sự kiểm soát.
6. Nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ .