Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis và Intercostals
Bạn có biết piriformis của bạn từ psoas của bạn? Nếu bạn làm, bạn có thể thực sự vào yoga vì yoga giới thiệu bạn với các bộ phận cơ thể bạn không bao giờ biết bạn có. Và một khi bạn biết về chúng, bạn tốt hơn tin rằng bạn sẽ kéo dài chúng ra.
1 - Các xương ngồi
Bạn có thể nghe thấy chúng được gọi là xương ngồi hoặc xương ngồi. Có khả năng là bạn đã không nghe thấy gì cả cho đến khi giáo viên yoga của bạn nói với bạn để ngồi trên chúng. Giải phẫu một phần của xương chậu của bạn (là sự to lớn của tinh dầu, chính xác), xương ngồi hoàn toàn theo nghĩa đen là xương dưới phần thịt của mông mà bạn ngồi.
Kết nối Yoga: Các xương ngồi thường được đề cập trong yoga vì chúng ảnh hưởng đến tư thế của bạn ở các tư thế ngồi như tư thế cobbler (baddha konasana) . Nó cũng ảnh hưởng đến uốn cong phía trước như uốn cong về phía trước ngồi (paschimottanasana) .
Khi bạn ngồi thẳng, bạn cân bằng trên xương ngồi. Bạn có thể không cảm thấy nó bởi vì đó là một chút thịt nhờ vào các cơ bắp ở đó. Tuy nhiên, nếu bạn nhẹ nhàng đá qua lại trong khi ngồi, bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt và có thể cảm thấy xương ngồi.
2 - Sacrum
Bạn có biết rằng có một xương hình tam giác ở chân cột sống của bạn ngay phía trên xương cụt của bạn? Vâng, đó là sự thật. Nó là một nguồn phổ biến của đau lưng dưới và nhà cho một số dây thần kinh. Phần khớp nối với xương hông được gọi là khớp sacroiliac (gọi tắt là SI).
Kết nối Yoga: Điểm yếu được đề cập thường xuyên trong những tư thế mà bạn đang nằm ngửa. Nó thường nên ở lại và giáo viên của bạn sẽ có thể nhắc nhở bạn về điều này thường xuyên.
Các xương sống được kéo dài và xoắn trong một số tư thế yoga và nó dễ dàng để mang nó quá xa. Đó là lý do tại sao bạn thường được bảo "bảo vệ xương sống của bạn" và một lý do khiến động tác yoga chậm và thận trọng.
Ngoài ra, điều quan trọng là bảo vệ khớp SI, có thể trở nên không chính xác và là một nguồn đau phổ biến trong sinh viên yoga. Hãy hỏi giáo viên của bạn về các cách để giảm thiểu và ngăn chặn điều này, đặc biệt nếu bạn đã bị thương trước đó.
Hơn
3 - Các Psoas
Các psoas chính là một trong những nhóm cơ bắp được gọi là hip flexors. Chúng làm việc cùng nhau để đưa chân và thân của bạn về phía nhau vào vị trí uốn cong.
Các psoas chèn vào phần trên của xương đùi của bạn ở một đầu. Sau đó nó đi qua khung xương chậu và kết nối với một số đốt sống dưới khi nó quạt ra ở đầu kia.
Kết nối Yoga: Vì psoas không phải là một cơ mặt, có thể khó xác định và cô lập. Ẩn danh của nó không làm giảm tầm quan trọng của nó, mặc dù.
Thật vậy, psoas là chìa khóa cho sự phát triển của sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt của hông. Nó đặc biệt quan trọng trong việc cân bằng cũng như uốn về phía trước và phía sau.
Tăng cường và kéo dài psoas là chìa khóa cho bất cứ ai bị đau lưng do ngồi quá nhiều. Có một số tư thế cho psoas đó là hoàn hảo nếu bạn là một jockey bàn.
4 - Piriformis
Chạy ngay phía sau psoas (nghĩa bóng, và phần nào theo nghĩa đen) cho danh hiệu cơ ít nổi tiếng nhất là piriformis. Kéo căng cơ nhỏ này trong mông của bạn có thể có tác động lớn nếu bạn đang đối phó với chứng đau thần kinh tọa.
Kết nối Yoga : Các piriformis là một cơ quan trọng trong luân chuyển chân, cho phép chúng ta biến nó ra khỏi hông. Nó cũng là chìa khóa cho hệ thống hỗ trợ cho xương sống.
Có thể cho cơ bắp ít được biết đến này trở nên quá chặt hoặc quá lỏng lẻo và gây ra tất cả các loại đau. Khi giáo viên của bạn nói về "sự liên kết khung chậu", loài piriformis thường là mục tiêu.
Hơn
5 - Các Intercostals
Bao giờ cảm thấy đau xung quanh xương sườn của bạn sau khi rất nhiều uốn cong hoặc xoắn? Đó là những người giao thiệp của bạn. Những cơ này chịu trách nhiệm cho việc mở rộng và co thắt lồng xương khi bạn thở.
Kết nối Yoga : Các cơ liên sườn kết nối với xương sườn và lồng sườn của bạn đóng một vai trò lớn trong thực hành của bạn. Nó không chỉ cho phép phổi mở rộng và co lại, mà còn ảnh hưởng đến tư thế của bạn.
Các tư thế như khuôn mặt bò (gomukhasana) và tư thế cổng (parighasana) có thể làm những điều kỳ diệu để kéo dài và mở ra những cánh giao thoa. Thật dễ dàng để bỏ bê những điều này, nhưng ngực cũng quan trọng trong yoga như bất kỳ cơ bắp khác.