Mẹo và đào tạo để đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài

Bạn có bao giờ có sự thôi thúc chỉ để cất cánh đi bộ - và không bao giờ dừng lại? Đi dài, đi bộ dài là một phần của trang điểm con người của chúng tôi. Mọi người di cư từ nơi này đến nơi khác trong suốt lịch sử. Hôm nay bạn có thể dập tắt sự thích thú đó theo nhiều cách khác nhau.

Bạn có thể đi bộ trong một ngày, vài tuần hoặc vài tháng. Bạn có thể đi bộ một mình , với một nhóm, hoặc là một phần của một nhóm. Bạn có thể đánh dấu đường mòn của riêng mình, đi theo con đường truyền thống 1000 năm tuổi hoặc gắn thẻ cùng với 40.000 đường khác trên tuyến đường được chỉ định.

Nó không phải là đích đến; đó là cuộc hành trình.

Đi bộ Marathons & Half Marathons

Nhiều người trong chúng ta có cuộc chạy đua nửa chặng đường dài 13,1 dặm và cuộc đua marathon 26,2 dặm trên danh sách nhóm của chúng tôi. Bước đầu tiên của bạn là tìm một cuộc đua thân thiện với người đi bộ . Hãy tìm những cuộc đua có thời gian kết thúc hào phóng và có những người đi bộ và người đi bộ khác tham gia.

Bây giờ bạn có thể bắt đầu luyện tập để đi bộ hoặc chạy một nửa . Bạn nên bắt đầu đào tạo của bạn năm đến sáu tháng trước cuộc đua.

• Phải mang gì để đi bộ Marathon hoặc Half Marathon

• Tận hưởng chuyến đi bộ thú vị ngoài trời trên dải Las Vegas

Nếu bạn đã không đi bộ trong hai giờ hoặc nhiều hơn tại một thời điểm, trước tiên bạn sẽ cần phải xây dựng số dặm cơ sở của mình . Lên kế hoạch cho bảy đến tám tuần đều đặn xây dựng số dặm và sức chịu đựng của bạn, đi bộ ba dặm, ba ngày mỗi tuần, và một ngày nào đó dặm xây dựng còn một lần mỗi tuần.

Khi bạn đã tiến bộ, bạn đã sẵn sàng cho các lịch thi đấu marathon hoặc nửa marathon nghiêm túc:

• Lịch thi công Mileage của Marathon : lịch trình 19 tuần
• Lịch thi công tiết kiệm nhiên liệu của nửa chặng đường Marathon : lịch trình 16 tuần
• Lịch đào tạo cho Marathon Back-to-Back và Half Marathon : lịch trình nâng cao 19 tuần để chuẩn bị cho cuộc thi Goofy Challenge, Dopey Challenge hoặc Avon 39 Walk

Luôn luôn luyện tập với thực phẩm, bánh răng và giày bạn sẽ sử dụng cho cuộc đua, vì vậy bạn biết những gì hoạt động tốt nhất cho bạn. Tránh thử bất cứ điều gì mới vào ngày đua.

• Marathon Energy Snacks và Chiến lược Hydrat hóa
• Chọn giày cho Marathons và Half Marathon
• Lựa chọn quần áo và bánh răng cho cuộc đua marathon
• Ngăn chặn Chafing và Blisters
• Race Day Prep : Điều này bao gồm chuẩn bị cho điều kiện thời tiết, đảm bảo bạn có tất cả các thiết bị của bạn, và biết những gì mong đợi ở vạch xuất phát và dòng kết thúc .

Rơ le

Bạn không muốn đi một mình? Hình thành một đội cho nhau. Rơ le thường cuộc đi bộ đòi hỏi mỗi người đi một hoặc nhiều chân khoảng cách ngắn hơn, chẳng hạn như 3-6 dặm, và trao tắt các bước tiếp theo để các thành viên trong nhóm tiếp theo. Rơle là tất cả về cổ vũ và hỗ trợ lẫn nhau. Nhiều marathons và một nửa marathon cung cấp chuyển tiếp cho các đội của hai hoặc nhiều hơn. Những người khác liên quan đến một nhóm tám đến 12 đi bộ một quãng đường dài, chẳng hạn như Portland to Coast Rơ le 128 dặm.

Ultramarathons và Centurion Walks

Ultramarathon chạy và đi bộ đang ngày càng phổ biến.

Một ultramarathon là một sự kiện dài hơn 42 km (26 dặm) marathon, và nhiều người xa lâu hơn, chẳng hạn như 100 km Dodentocht của Bornem, Bỉ (Dodentocht dịch là Death tháng). Người thường xuyên vie để có được danh hiệu Centurion , mà bạn kiếm được bằng cách đi bộ hoặc chạy 100 dặm trong 24 giờ.

Sự kiện đi bộ nhiều ngày

Đi bộ một quãng đường dài mỗi ngày trong hai hoặc nhiều ngày là một thử thách độ bền mệt mỏi. Các sự kiện của Hiệp hội Đi bộ IML liên quan đến việc đi bộ 20K đến 50K trong ít nhất hai ngày. Các Nijmegen Vierdaagse bốn ngày Marches là một trong những sự kiện hàng đầu của nó và đã được tổ chức trong hơn 100 năm (với một tạm dừng cho Thế chiến II). Các bước Komen 3 ngày là 20 dặm một ngày trong ba ngày. Những người này và những người khác là rất phổ biến trên toàn thế giới.

Pilgrim Walks

Những lối đi này là các tuyến đường tiếp theo là tín hữu đến một điểm đến có ý nghĩa tâm linh. Một chuyến đi bộ như vậy là Camino de Santiago, nơi những người hành hương đã đi bộ trong hàng nghìn năm qua để tôn kính ngôi mộ của Thánh James ở Santiago de Compostela ở Tây Ban Nha.

Tuyến đường Camino Frances dài 800 km / dặm từ Pháp ngày nay rất phổ biến cho những người đi bộ tìm kiếm thử thách cũng như những người có động cơ tinh thần. Các tuyến Camino khác tỏa ra khắp châu Âu. Bộ phim " The Way " đã làm cho chuyến đi này trở nên phổ biến hơn trong những năm gần đây.

Bạn có thể tìm thấy thông tin về cách đi bộ Camino de Santiago từ những người hành hương giàu kinh nghiệm (người hành hương). Nhưng bạn cần phải nghiêm túc với kế hoạch đào tạo cho Camino , như các tuyến đường là rất nhiều đồi núi và hầu hết những người hành hương đi bộ từ 12 đến 20 dặm một ngày. Nếu bạn bắt đầu như là một tenderfoot, bạn có thể sớm thấy mình bị thương và không thể hoàn thành nhiệm vụ của bạn.

Đi bộ xuyên lục địa

Mọi người nhận nhiệm vụ tuyệt vời để đi bộ trên khắp lục địa hoặc trên toàn thế giới. Thru-đi bộ đường mòn Appalachian hoặc đi hoang dã trên Pacific Crest Trail có phổ biến mới do sách và phim gần đây. Mọi người đã vòng quanh thế giới, và một người đã mang một cây thánh giá dài 10 foot. Ole Oleson và vợ Helene đi từ Bắc Băng Dương đến Thái Bình Dương ở miền tây Canada, và sau đó qua Canada đến Đại Tây Dương.

• Đào tạo để đi bộ marathon từ đầu đến cuối

• Marathon Training và Race Day Chế độ ăn uống, chất lỏng và năng lượng đồ ăn nhẹ

Họ làm cho càng nhiều càng tốt 40 km (25 dặm) một ngày. Đó là một cuộc chạy marathon mỗi ngày. Không tệ cho một người nghỉ hưu gần đây. Một trong những cách tốt nhất để nghiên cứu cách đi bộ như thế là đọc sách được viết bởi những người đã làm chúng .

Đào tạo, lập kế hoạch và sống sót

Như Lão Tử nói trên 2.500 năm trước đây, "Một cuộc hành trình ngàn dặm bắt đầu bằng một bước duy nhất." Hành trình đi bộ đường dài của bạn bắt đầu bằng việc đào tạo và lập kế hoạch trước nhiều tháng.

• Đào tạo và lập kế hoạch Đi bộ đường dài : Làm thế nào để bạn luyện tập để đi bộ ngày này qua ngày khác hoặc đi bộ đường dài trong một ngày? Chúng tôi có kế hoạch đào tạo và tư vấn. Bạn sẽ phải suy nghĩ về một số hậu cần ngoài thời gian đào tạo của bạn.
• Các nguy cơ của việc đi bộ và phục hồi đường dài : Đây là những gì bạn phải tìm kiếm để giữ an toàn và khỏe mạnh khi đi bộ đường dài, và điều gì sẽ xảy ra khi bạn đã hoàn thành.

Hãy thực hiện bước đầu tiên

Đi bộ một quãng đường dài là một mục tiêu mơ ước đối với nhiều người trong chúng ta. Bạn đã được xây dựng để đi bộ. Nếu bạn dành thời gian để tăng dần khoảng cách đi bộ, bạn sẽ có thể đạt được ước mơ của mình. Sẽ có những trở ngại trên đường đi. Có thể bạn sẽ bị mụn nước . Bạn sẽ phải đối phó với thiên nhiên dưới hình thức côn trùng, nhiệt, lạnh, mưa và đồi. Chỉ cần giữ cho mục tiêu cuối cùng của bạn trong tâm trí.

Đó là hành trình, không phải đích đến. Trong suốt quá trình đào tạo, cũng như khi đi bộ, bạn sẽ khám phá mọi thứ về bản thân. Bạn sẽ thấy thế giới, và bản thân bạn, theo một cách mới. Thưởng thức con đường bạn đi từ bước đầu tiên về phía trước.

> Nguồn:

> Hoffman MD. Nền tảng bệnh lý cho các chiến lược thực tế để ngăn ngừa mụn nước chân liên quan đến tập thể dục. Báo cáo Y học Thể thao Hiện tại . 2016, 15 (5): 330–335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.