Căn chỉnh cơ thể của bạn với một tư thế đứng nền tảng
Tư thế núi (Tadasana) là một tư thế yoga cơ bản cho mọi tư thế đứng và nghịch đảo. Bạn sẽ sử dụng tư thế này thường xuyên để chuẩn bị cho những tư thế khác, nhưng nó cũng có thể được thực hiện bởi chính nó để giúp bạn cải thiện tư thế của bạn.
- Loại tư thế : Thường trực
- Lợi ích : Cải thiện tư thế và nhận thức về cơ thể của bạn, tăng cường đôi chân của bạn, thiết lập sự liên kết tốt
Tầm quan trọng của Mountain Pose
Tadasana có thể không giống nhiều, nhưng giữ cho cơ thể bạn hoạt động và liên kết là công việc khó khăn.
Bạn không chỉ đứng theo cách cũ. Bạn phải nhận thức được từng phần của cơ thể và vai trò của nó trong việc xếp chồng xương và giữ cột sống của bạn lâu dài. Bạn thậm chí có thể phá vỡ một mồ hôi nếu bạn tham gia cơ bắp chân của bạn càng mạnh càng tốt.
Vì tư thế này trông rất đơn giản, có một sự cám dỗ để bỏ qua tầm quan trọng của nó hoặc vội vã thông qua nó. Thay vào đó, hãy chắc chắn rằng bạn nhận được ít nhất một tadasana thực sự chu đáo vào đầu mỗi thực hành. Đó là một cách tuyệt vời để kiểm tra với cơ thể của bạn và đặt mình lên để được chú ý đến hình thức của bạn trong suốt tất cả các tư thế của bạn. Trong thực tế, sự liên kết cơ bản cho tư thế núi mang đến nhiều tư thế đứng khác (ví dụ như chiến binh I ) và tư thế ngược ( handstand ) bạn sẽ làm.
Hướng dẫn đặt ra Mountain:
- Hãy đến một đứng với ngón chân to lớn của bạn chạm vào.
- Nhấc tất cả các ngón chân lên và quạt chúng ra, sau đó thả chúng xuống để tạo ra một nền tảng vững chắc, rộng. Bạn có thể tách gót chân của bạn một chút nếu mắt cá chân của bạn đang gõ với nhau một cách khó chịu.
- Hãy để đôi chân của bạn và bắp chân gốc xuống sàn nhà.
- Tham gia tứ giác của bạn (các cơ bắp ở phía trước đùi của bạn) và kéo chúng lên trên, làm cho xương bánh chè của bạn tăng lên.
- Xoay cả hai đùi vào trong, tạo ra sự mở rộng của xương ngồi .
- Duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống của bạn.
- Giai điệu bụng của bạn, vẽ nó một chút.
- Mở rộng xương đòn của bạn và kiểm tra vai của bạn được xếp chồng lên nhau trên khung xương chậu.
- Nhún vai lên tai của bạn và sau đó lăn chúng trở lại để thả lưỡi vai của bạn xuống lưng.
- Hãy để cánh tay của bạn treo tự nhiên với khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Cổ của bạn dài, cằm của bạn không bị nhấc xuống và cũng không nhấc lên, và đỉnh đầu bạn mọc lên trần nhà.
- Một khi bạn đã kiểm tra tất cả các điểm liên kết của bạn, mất 5-10 hơi thở trong khi bạn giữ mình ở vị trí này.
Mẹo mới bắt đầu
Lấy một khối giữa đùi. Khối phải được quay sao cho đầu ngắn quay mặt ra phía trước. Bóp khối với chân của bạn và cuộn nó hơi lạc hậu để cảm thấy sự tham gia và luân chuyển của đùi. Hít một hơi theo cách này.
Sau đó loại bỏ các khối nhưng nhân rộng các hành động của đùi của bạn như thể khối vẫn còn đó. Bạn không cần phải sử dụng khối mỗi lần nhưng nó giúp cơ thể bạn nhớ cách xoay bên trong đùi.