Còn được gọi là : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Loại đặt cược : Ngồi
Lợi ích: Mở hông và háng.
Cobbers pose (baddha konasana) là một trong mười tư thế thiết yếu của chúng tôi cho người mới bắt đầu tập yoga , cung cấp cho bạn một dấu hiệu về tần suất bạn có thể mong đợi để thấy tư thế này trong lớp (gợi ý: rất nhiều). Đó là bởi vì đó là một đoạn cơ bản tốt mà hầu hết mọi người đều có thể làm, ngay cả khi phải mất một vài đạo cụ để đến đó.
Nếu hông của bạn bị chặt, hãy chắc chắn ngồi lên trên một chiếc chăn gấp hoặc hai chiếc để nâng chỗ ngồi của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào lừa này cho phép bạn ngồi lên thẳng thắn với thoải mái hơn nhiều.
Nếu bạn có con, hình dạng cơ bản của tư thế cobbler có thể sẽ trông khá quen thuộc. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường ngồi trên sàn ở vị trí này. Khi chúng tôi chuyển sang tuổi trưởng thành, chúng tôi mất thói quen, chăm sóc thay vì dành nhiều thời gian ngồi trên ghế với hai chân của chúng tôi với nhau. Cơ thể chúng ta trở nên quen thuộc với cách ngồi này và các vấn đề tư thế, bao gồm đau lưng, sau đó. Kéo dài hông và đùi trong baddha konasana có thể bắt đầu chống lại tác động của việc dành quá nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc hoặc trong xe hơi.
Hướng dẫn:
1. Bắt đầu ngồi trong dandasana (nhân viên đặt ra) với đôi chân của bạn dang ra ngay trước mặt bạn. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và mang lòng bàn chân của bạn với nhau như bạn để cho đầu gối của bạn rơi ra hai bên.
2. Vẽ bàn chân của bạn ở gần cơ thể của bạn như là thoải mái. Trở lại nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối.
3. Nhấn mạnh các cạnh ngoài của bàn chân với nhau. Bàn chân có thể bắt đầu mở ra như một cuốn sách. Bạn có thể khuyến khích điều này với bàn tay của bạn hoặc giữ ngón chân to của bạn trong một khóa toe yogi .
4. Ngồi lên cao với một cột sống dài trong khi giữ vai của bạn trên lưng và vai của bạn di chuyển ra khỏi tai của bạn.
Mẹo của người mới bắt đầu:
1. Hãy đệm dưới xương ngồi của bạn nếu cột sống của bạn muốn quay về phía trước khi bạn ngồi phẳng trên sàn nhà.
2. Đặt một khối hoặc giá đỡ khác dưới mỗi đầu gối để hỗ trợ nếu đầu gối của bạn ở rất xa sàn.
Mẹo nâng cao:
1. Đi vào một uốn cong về phía trước bằng cách nghiêng xương chậu của bạn về phía trước. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đi về phía trước với một căn hộ trở lại thay vì làm tròn cột sống của bạn vào nó. Bạn có thể đặt khuỷu tay lên đùi bên trong và tạo áp lực nhẹ nhàng để giúp chúng mở ra. Nếu đầu của bạn đến gần sàn nhà nhưng không hoàn toàn làm cho nó ở đó, đặt một khối dưới trán của bạn để được hỗ trợ.
Biến thể:
Tư thế nữ thần bị nguyền rủa (supta baddha konasana) là một phiên bản của tư thế nơi bạn giữ chân của bạn khi họ đang nằm trên lưng của bạn.