Khi chúng ta đạt đến trạng thái giác ngộ, tất cả các tư thế yoga sẽ giống như chúng ta. Chúng ta sẽ không thích chúng và cũng không thích chúng, chỉ chấp nhận chúng một cách bình tĩnh cho chúng là gì. Tuy nhiên, cho đến khi chúng tôi đến samadhi , thật khó để bỏ qua phản ứng nội tạng mà một số người cho là bất hợp pháp. Tam giác xoay tròn (parivrtta trikonasana) đã trở thành một trong những tư thế ít phổ biến nhất của yoga.
Sự kết hợp của nó sâu xoắn, hamstring kéo dài, mở cửa trái tim, và sự cân bằng bấp bênh đẩy rất nhiều nút của người dân. Nó không phải là một vị trí thoải mái cho hầu hết, đó là lý do tại sao nó quan trọng để làm việc trên nó.
Tôi là một trong những người không phải là một fan hâm mộ lớn, vì vậy tôi đã đưa ra một số chiến lược khiến tư thế này dễ tiếp cận hơn đối với cơ thể của tôi. Chúng bao gồm việc sử dụng các đạo cụ và thiết lập tư thế cho sự liên kết tốt nhất có thể. Như với hầu hết các tư thế khó khăn, thực hành nhất quán thực sự tạo ra sự khác biệt. Mối quan hệ của bạn với tư thế này sẽ thay đổi theo thời gian và bạn có thể ngạc nhiên khi khám phá ra rằng nó có thể tìm thấy một cách dễ dàng ở vị trí này.
Loại tư thế : Đứng, Xoắn
Lợi ích : Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi, trải dài hamstrings, mở ra ngực và vai.
Lưu ý : Tránh đặt tư thế này nếu bạn đang mang thai vì không được khuyến khích sử dụng xoắn sâu trong khi mang thai .
Hướng dẫn
- Bạn có thể nhập vào tam giác xoay vòng theo bất kỳ cách nào, nhưng đặt kim tự tháp (parvsvottonasana) là tốt nhất bởi vì nó đặt chân của bạn vào đúng vị trí. Trong trường hợp bạn không quen thuộc với các thiết lập, cả hai chân thẳng và khoảng ba feet ngoài, đó là một chút gần nhau hơn họ sẽ cho tư thế chiến binh hoặc tam giác thông thường . Hông của bạn được bình phương về phía trước của tấm thảm của bạn và chân sau của bạn được bật ra khoảng 45 độ.
- Theo truyền thống, gót chân trước sẽ thẳng hàng với vòm chân sau. Tuy nhiên, vị trí này ngăn cản sự xoáy sâu mà chúng ta đang hướng tới cho hầu hết mọi người. Do đó, tôi đề nghị lập trường rộng hơn. Hãy tưởng tượng chân trên đường ray song song trong khi nhớ để quay trở lại ngón chân ra một chút.
- Với hai bàn tay trên hông, hãy xoay thân mình về phía trước chân trước của bạn (chân trái trong trường hợp này). Bạn muốn giữ cho cột sống của bạn thẳng, vì vậy khi bạn nhận được đến điểm mà cột sống của bạn muốn tròn, quay trở lại chỉ một chút và sau đó đánh giá vị trí tốt nhất cho bàn tay phải của bạn.
- Các tùy chọn cho tay phải (theo thứ tự tăng dần) nằm ngay dưới vai trái, bên trong chân trái, hoặc bên ngoài chân trái. Bạn có thể sử dụng một khối dưới bàn tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào để ổn định hơn.
- Trước khi bạn bắt đầu xoay, hãy đặt bàn tay trái của bạn lên xương sống của bạn. Cảm thấy rằng xương sống là mức độ. Giữ bàn tay của bạn ở đó khi bạn bắt đầu xoắn, mở ngực của bạn sang bên trái. Nếu xương chậu của bạn bắt đầu cảm thấy không đồng đều, hãy kéo hông trái của bạn về phía trước và hông phải của bạn trở lại để thoát khỏi nó.
- Nhấc tay trái lên trần nhà. Hãy tưởng tượng rằng có một bức tường để bạn ấn lòng bàn tay trái vào. Điều này sẽ giúp bạn mở ngực và xếp vai trái qua bên phải.
- Nhìn lên ngón tay phải của bạn.
- Sau vài lần thở, thả và lặp lại với chân phải về phía trước.
Mẹo của người mới bắt đầu
Theo truyền thống, đầu ngón tay phải được xếp hàng với các ngón chân trái. Tuy nhiên, nó có thể rất hữu ích để đưa tay phải một chiều dài của tay (hoặc hơn) ở phía trước của bàn chân trái trước khi bạn cố gắng xoay. Điều này giúp cơ thể bạn có nhiều chỗ hơn để di chuyển.