Tìm kiếm tư thế yoga ngồi để thêm vào thực hành của bạn? Danh sách này bao gồm tất cả các tư thế ngồi mà chúng tôi đã giới thiệu, sắp xếp theo thứ tự từ cơ bản đến nâng cao. Nhấp vào liên kết sẽ đưa bạn đến hướng dẫn đầy đủ cho từng tư thế. Nếu bạn đang tìm kiếm lựa chọn thay thế ngồi để đứng tư thế, hãy kiểm tra danh sách các tư thế ghế của chúng tôi.
Easy Pose - Sukhasana
Đây là một cách để làm tư thế dễ dàng , nhưng như tên cho thấy, tư thế này được dự định là một chỗ ngồi thoải mái. Nếu cấu hình này không có tác dụng với bạn, hãy thực hiện bất kỳ vị trí chân nào. Ngồi trên chăn để nâng hông cũng được khuyến khích ở đây.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana là một vị trí quỳ gối cơ bản với chỗ ngồi nghỉ ngơi trên đôi chân của bạn. Đó là một lựa chọn tốt cho tư thế dễ dàng (ở trên).
Nhân viên Pose - Dandasana
Tư thế nhân viên thường được gọi là tư thế ngồi trên núi tương đương. Cũng giống như núi thiết lập sự liên kết cho nhiều tư thế đứng, nhân viên đặt ra là điểm khởi đầu cho nhiều tư thế ngồi.
Ngồi về phía trước Bend - Paschimottanasana
Có một số cách tiếp cận để đi vào paschimottanasana , nhưng sở thích của tôi là cố gắng giữ cho mặt sau bằng phẳng và khi bạn hướng xương chậu về phía trước.
Ngồi rộng chân Straddle - Upavistha Konasana
Khi thiết lập cho upavistha konasana , bạn không cần phải đi một góc siêu rộng với đôi chân. Cảm thấy một số căng trong đùi bên trong là phổ biến, nhưng bạn không cần phải đi cho một tách hoàn toàn.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Tư thế của Cobbler có thể được uốn cong về phía trước nếu rãnh của bạn cho phép. Áp lực nhẹ với cẳng tay trên chân có thể làm tăng căng.
Một nửa Chúa tể của những con cá đặt ra - Ardha Matsyendrasana
Một nửa chúa tể của loài cá còn được gọi là xoắn cột sống. Điều quan trọng là giữ chân trước của bạn và ngồi xương căn cứ xuống sàn nhà ở đây để bạn có một cái gì đó để neo xoắn.
Bò mặt Pose - Gomukhasana
Tư thế mặt bò được đưa vào các bộ phận của vai và cánh tay trên mà hiếm khi được sử dụng bởi nhiều người trong chúng ta. Đừng ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng nó dễ dàng hơn để trói tay ở một bên so với người kia. Loại bất đối xứng này rất phổ biến vì hầu hết mọi người đều ủng hộ bàn tay kia.
Nửa Lotus Pose - Ardha Padmasana
Nửa hoa sen là một điểm dừng chân tuyệt vời trên đường đến hoa sen đầy đủ (xem bên dưới). Vì hoa sen đầy đủ có thể rất cứng trên đầu gối, nhiều sinh viên yoga thích phiên bản này, có thể được sử dụng cho thiền định ngồi.
Hero Pose - Virasana
Tư thế anh hùng cũng là một tư thế thiền tốt. Nhiều người thấy dễ dàng hơn trong việc giữ cột sống ở tư thế này hơn là ở các vị trí chân chéo khi ngồi trong một thời gian dài. Nó cũng là một tứ giác lớn.
Thuyền Pose - Navasana
Nếu bạn cảm thấy khó khăn để duy trì hình chữ V đẹp đó với hai chân thẳng đứng trên tư thế thuyền , hãy gập đầu gối xuống, giữ cho đôi chân song song với sàn nhà. Điều này sẽ giúp bạn giữ cho cột sống của bạn thẳng và đùi của bạn được nâng lên.
Tư thế đầu gối - Janu Sirsasana
Khi chuyển tiếp gấp trong janu sirsasana , cố gắng để sắp xếp thân của bạn để bạn đang gấp trên chân mở rộng của bạn chứ không phải là không gian giữa hai chân của bạn.
Đầu quay đầu gối - Parivrtta Janu Sirsasana
Học sinh thường lấy ngón cái của họ trong janu sirsasana xoay quanh với chi phí mở ngực lên trần nhà. Nếu giữ ngón chân của bạn đang làm cho ngực của bạn quay xuống, hãy uốn cong khuỷu tay của bạn và giữ phần sau đầu của bạn để thay thế.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Nếu mông của bạn là cách ra khỏi sàn trong chuẩn bị pigeon , sử dụng chăn dưới hông của bạn để đưa sàn lên để đáp ứng nó trước khi chuyển tiếp gấp. Những người đang bẻ cong ở cột sống và vai cũng có thể làm việc trên chim bồ câu đầy đủ .
Đầu gối đến mắt cá chân - Agnistambhasana
Đầu gối đến mắt cá chân còn được gọi là chim bồ câu đôi và bạn có thể thấy tại sao. Giữ cho bàn chân được uốn cong và mang những cái rương càng sát song càng tốt về phía trước tấm thảm của bạn.
Heron Pose - Krounchasana
Giống như tư thế thuyền (xem ở trên), tốt hơn là uốn cong đầu gối mở rộng của bạn trong diệc hơn là giữ thẳng và kết thúc với cột sống được làm tròn về phía trước. Một cột sống thẳng đẹp là quan trọng hơn một chân thẳng.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Trong marichyasana tôi , hãy chắc chắn rằng bạn có thể lấy các ràng buộc trước khi bạn bắt đầu chuyển tiếp uốn cong. Nếu liên kết không có ở đó, hãy ở một vị trí thẳng đứng.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus thường được coi là tư thế yoga tinh túy, nhưng nó nên được tiếp cận một cách thận trọng bởi người mới bắt đầu. Để thay thế, hãy xem một nửa hoa sen (ở trên).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Nếu bạn là loại người có thể dễ dàng ném chân của bạn sau đầu của bạn, la bàn đặt ra là sẽ phải lên con hẻm của bạn. Nếu không, có rất nhiều hamstring khác trải dài để làm việc.
Monkey Pose - Hanumanasana
Trừ khi bạn có hamstrings rất mở, làm việc trên hanumanasana với hai hoặc ba khối tiện dụng. Bạn sẽ cần một lần khối dưới mỗi bàn tay và bạn có thể trượt một dưới đùi phía trước của bạn để hỗ trợ khi bạn nhận được gần đủ để sàn nhà. Tiến hành từ từ để tránh căng thẳng.