Tư thế ngón chân to được ngả nghiêng là một đoạn khá cổ điển dành cho vận động viên và các vận động viên khác kể từ khi nó đi thẳng vào hamstrings và bắp chân. Đưa ra một cách tiếp cận yoga có thể cải thiện căng thẳng này bằng cách giới thiệu các điểm liên kết quan trọng và chú ý đến cơ học cơ thể để giảm cơ hội lạm dụng nó. Các hướng dẫn dưới đây cung cấp sự thích ứng cho những người có hamstr chặt chẽ và các biến thể cho những người có sự linh hoạt hơn.
Bất cứ nơi nào bạn đang ở trên quang phổ đó, hãy lấy mọi thứ từ từ và lắng nghe cơ thể của bạn trên đường đi.
- Loại đặt ra : Ngừng
- Lợi ích : Trải dài hamstrings và bắp chân. Có thể giúp giảm đau lưng bằng cách giải quyết Flat Low Back Tư thế.
Hướng dẫn
- Hãy đến nằm ngửa với đôi chân duỗi ra.
- Uốn cong đầu gối phải và ôm chân vào ngực.
- Đặt dây đeo yoga xung quanh quả bóng chân phải của bạn. Giữ đầu dây đeo bằng tay. Nếu bạn không có dây đeo, thắt lưng sẽ hoạt động.
- Duỗi thẳng chân phải lên trần nhà trong khi giữ chặt dây đeo.
- Căng chân phải lên trên bằng bàn chân uốn cong, nhưng giữ cho quả bóng khớp hông nghỉ ngơi trong ổ cắm và cả hai bên mông của bạn đều nghỉ ngơi trên sàn nhà. Nói cách khác, không cho phép hông phải của bạn để hình nón lên khỏi sàn chỉ vì bạn đang nâng chân đó.
- Giữ chân trái của bạn gập lại và chân trái của bạn ấn xuống sàn nhà.
- Hãy thử chỉ các ngón chân phải cho một đoạn hơi khác một chút. Bạn có thể đi qua lại giữa một chân cong và nhọn nếu bạn muốn.
- Giữ chân của bạn trong 5 đến 10 hơi thở.
- Để đi ra, uốn cong đầu gối phải của bạn trở lại vào ngực của bạn, mang đầu gối trái để tham gia nó, cung cấp cho đôi chân của bạn một cái ôm nhỏ, và sau đó làm điều tương tự với chân trái của bạn lớn lên.
Mẹo người mới bắt đầu
- Thay vì kéo dài chân còn lại trên sàn nhà, bạn có thể uốn cong nó ở đầu gối và mang chân đế của bạn lên tấm thảm.
- Đừng lo lắng nếu chân nâng lên của bạn không đến hết vị trí vuông góc.
Các biến thể nâng cao
- Thay vì sử dụng dây đeo, hãy lấy ngón chân cái của bạn trong một khóa kẹp ngón chân và sau đó duỗi thẳng chân.
- Sử dụng dây đeo trong tay phải hoặc khóa ngón chân, mở chân phải của bạn sang bên phải. Hãy để chân di chuyển trên sàn nhà khi bạn kéo chân về phía đầu.
- Mang chân của bạn trở lại trung tâm và chuyển khóa dây đeo / ngón chân sang tay trái. Sau đó, đưa chân phải của bạn trên cơ thể của bạn sang phía bên trái. Bạn có thể chọn để đưa chân phải đến tận sàn nhà ở bên trái của bạn hoặc chỉ vừa vặn trên đường giữa của cơ thể cho một dải băng IT.