Các bước dễ dàng để tìm hiểu cách chạy
Bắt đầu một thói quen chạy mới có thể cảm thấy áp đảo cho một vận động viên mới bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc lo lắng về việc bắt đầu chạy, đừng lo lắng, điều đó hoàn toàn bình thường. Thay vì bắt đầu thói quen chạy của bạn một cách mù quáng, thật hữu ích khi tìm hiểu một số thông tin cơ bản về việc chạy. Dưới đây là một số điều cơ bản về việc chạy để giúp bạn bắt đầu.
Bắt đầu
Trước khi bạn thực hiện các bước đầu tiên, dưới đây là một số vấn đề cơ bản quan trọng bạn nên biết.
- Nhận thanh toán y tế
- Mẫu chạy thích hợp
- Cách làm nóng và hạ nhiệt
- Cách thở trong khi chạy
- Cách thực hiện phương pháp Run / Walk
- Mẹo an toàn để chạy
- Quy tắc cơ bản để chạy nghi thức
- Lỗi chạy thường gặp
- Làm thế nào để mua giày chạy đúng
- Lời khuyên cho thời tiết nóng chạy
- Lời khuyên cho thời tiết lạnh đang chạy
- 7 yếu tố cần thiết cho người chạy
- 8 mẹo để chạy trong thập niên 50 và xa hơn
- 17 câu hỏi thường gặp về học tập để chạy
Lịch đào tạo của người mới bắt đầu
Khi bạn mới bắt đầu chạy, bạn nên theo dõi lịch biểu. Dưới đây là một số lịch đào tạo được thiết kế với người mới bắt đầu.
Tìm hiểu để chạy lịch biểu và chương trình:
Lịch Beginner 5K đào tạo: Một 5K (3,1 dặm) chủng tộc là một hoàn hảo đua entry-level cho vận động viên người mới bắt đầu.
Dưới đây là một số lịch đào tạo 5K được thiết kế cho những người chạy mới.
Một khi bạn có một số kinh nghiệm chạy theo vành đai của bạn, bạn có thể muốn giải quyết một cuộc đua khoảng cách dài hơn. Kiểm tra lịch trình đào tạo người mới bắt đầu trong vòng 5 dặm, 10K (6,2 dặm), một nửa marathon (13,1 dặm), hoặc marathon (26,2 dặm).
Lịch đào tạo 8K hoặc 5 dặm mới bắt đầu:
Lịch đào tạo 10K mới bắt đầu:
- Chạy / Đi bộ 10K Lịch trình đào tạo
- Lịch đào tạo 10K của người mới bắt đầu
- Lịch chạy Half-Marathon Run / Walk
Chương trình đào tạo Marathon Half Marathon và Marathon:
- Lịch huấn luyện Half-Marathon Run / Walk
- Lịch đào tạo Half-Marathon của người mới bắt đầu
- Chạy / Đi bộ Lịch thi đấu Marathon
- Lịch huấn luyện Marathon của người mới bắt đầu
Câu hỏi thường gặp từ người mới bắt đầu chạy
Rất bình thường khi có nhiều câu hỏi khi bạn học cách chạy và bắt đầu một thói quen chạy mới. Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến từ những người chạy mới.
- Tôi nên chạy ở đâu?
- Làm thế nào tôi có thể vượt qua cảm giác tự giác về việc chạy ở nơi công cộng?
- Tôi có thể đi bộ trong thời gian chạy của tôi không?
- Khi nào chạy dễ dàng hơn?
- Tôi nên mặc gì khi chạy?
- Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi khâu bên?
- Khi nào thì có thể chạy qua đau?
- Khi nào tôi sẽ cảm thấy một cao của Runner?
Treadmill Running Basics
Nhiều vận động viên mới bắt đầu và học cách chạy trên máy chạy bộ. Có rất nhiều máy chạy bộ chạy lợi ích , chẳng hạn như không phải lo lắng về thời tiết xấu hoặc thời gian trong ngày mà bạn đang chạy. Dưới đây là một số khái niệm cơ bản về cách chạy trên máy chạy bộ.
- Máy chạy bộ chạy bộ thường gặp sai lầm
- Làm thế nào để đánh bại chán nản trên máy chạy bộ
- 12 Lời khuyên cho chạy bộ chạy bộ
- Máy chạy bộ và chạy ngoài trời
- 7 câu hỏi thường gặp về chạy bộ chạy bộ
Dinh dưỡng và Hydration cho người mới bắt đầu Runners
Chế độ ăn uống của một Á hậu là quan trọng không chỉ để duy trì sức khỏe tốt, mà còn để thúc đẩy hiệu suất cao điểm. Dưới đây là một số tư vấn dinh dưỡng và dinh dưỡng cơ bản cho người mới bắt đầu.
- Tôi có nên ăn trước khi chạy không?
- Thực phẩm Pre-Run tốt nhất và tồi tệ nhất
- Nếu tôi không có thời gian để ăn trước khi chạy thì sao?
- Tôi nên ăn gì sau khi chạy?
- Hydrat hóa và chạy
- Tôi có cần ăn trong khi chạy không?
- Tôi có bị đau bụng khi uống rượu trong thời gian chạy không?
Kéo dài
Kéo dài sau khi khởi động ngắn và sau khi chạy có thể giúp ngăn ngừa thương tích . Dưới đây là một số khái niệm cơ bản về kéo dài:
- Cần thiết sau khi chạy
- Mẹo để duỗi
- Trải dài cho Hamstrings Tight
- Tôi có nên kéo dài trước hoặc sau khi khởi động?
Duy trì động lực
Duy trì động lực của bạn là khó khăn cho bất kỳ Á hậu cấp, nhưng đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Dưới đây là một số cách bạn có thể giữ cảm hứng để tiếp tục chạy.