Nó hoàn toàn tốt để đi bộ trong thời gian dài đào tạo của bạn chạy và trong nửa marathon (hoặc bất kỳ chủng tộc) chính nó. Một số vận động viên nhầm lẫn đi bộ trong một cuộc đua hoặc chạy với từ bỏ và sẽ chỉ đi bộ miễn cưỡng khi họ đạt đến điểm cực kỳ mệt mỏi hoặc khó chịu. Chúng tôi khuyến khích những người chạy bộ nắm lấy đi bộ như một phần trong chiến lược tổng thể của họ để hoàn thành các chặng đua dài hoặc các cuộc đua hoặc là hoạt động đào tạo chéo cho những ngày không chạy trong lịch đào tạo của họ.
Cách đi bộ có thể trợ giúp
Đi bộ thực sự có thể giúp bạn bằng nhiều cách, bao gồm:
- Đi bộ giúp bạn tăng sức chịu đựng cơ bắp của bạn mà không đặt càng nhiều căng thẳng trên khớp và cơ bắp của bạn như chạy không.
- Nhịp tim của bạn thấp hơn khi bạn đang đi bộ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo cho năng lượng thay vì chủ yếu là carbs đốt nhanh. Kết quả là, bạn sẽ không hết năng lượng một cách nhanh chóng.
- Đi bộ trong một thời gian dài hoặc chạy đua giúp cơ bắp và khớp của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và hồi phục, điều này có thể giúp bạn hoàn thành khoảng cách đã lên kế hoạch của mình và cũng giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Đi nghỉ ngơi có thể thực sự phá vỡ sự đơn điệu trong một thời gian dài hoặc cuộc đua, có thể giúp bạn đối phó với những thách thức tinh thần và bất kỳ sự khó chịu bạn có thể cảm thấy.
Bắt đầu
Dưới đây là một số cách mà người chạy có thể kết hợp với hành trình của họ:
- Đi bộ để khởi động và làm mát các phần chạy của bạn.
- Hãy thử phương pháp chạy / đi bộ , nơi bạn chạy trong một khoảng thời gian hoặc khoảng cách nhất định và sau đó đi bộ trong một khoảng thời gian khác. Một số vận động viên sử dụng phương pháp này nói rằng nó giúp giữ cho họ không bị thương và cho phép họ đi xa hơn sau đó nếu họ chỉ chạy.
- Đi qua các điểm dừng nước trong một cuộc đua. Một số vận động viên thích chia tay chạy bộ của mình bằng cách đi bộ qua các điểm dừng nước để họ không phải cố gắng uống rượu khi chạy.
- Đi bộ khi bạn đang làm một khóa học đồi núi, ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.
Nếu bạn kết hợp việc đi bộ, chỉ cần đảm bảo rằng bạn vẫn duy trì hình thức tốt và không coi đó là cơ hội để thực sự làm chậm và nghỉ ngơi.
Bạn nên giữ khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ (không phải ở bên cạnh bạn) và thực hiện các bước nhanh chóng. Điều đó sẽ làm cho quá trình chuyển đổi trở lại hoạt động dễ dàng hơn nhiều. Ngoài ra, đừng chờ đợi cho đến khi bạn kiệt sức và đau đớn để nghỉ ngơi — khó có thể bắt đầu chạy lại nếu bạn đi bộ khi bạn không thể chạy nữa.
Lịch đào tạo Run / Walk: