Cách tiếp tục chạy
Động lực không tự xảy ra. Cũng giống như bạn lên lịch chạy của bạn, bạn cũng có kế hoạch để có được (và giữ) cho mình động lực để chạy. Dưới đây là các cách để cải thiện động lực chạy của bạn :
Chạy với bạn bè
Khía cạnh xã hội của việc chạy là một trong những lý do chính khiến mọi người bắt đầu và đó cũng là lý do tại sao họ gắn bó với nó. Tìm một câu lạc bộ hoạt động địa phương hoặc tuyển dụng một số bạn bè hoặc đồng nghiệp để chạy với bạn.
Thêm: Làm thế nào để tìm một nhóm chạy
Mẹo để chạy với ý nghĩa khác của bạn
Lợi ích của việc chạy nhóm
Viết nó xuống - Theo dõi tập luyện của bạn
Giữ một nhật ký đào tạo là một cách tuyệt vời để theo dõi sự tiến bộ của bạn và luôn có động lực. Thật dễ dàng: Chỉ cần có sổ ghi chép hoặc lịch và viết một số ghi chú sau mỗi bài tập của bạn. Hãy chắc chắn để đánh dấu ngày tháng, số dặm và khoảng thời gian của bạn, và một vài ý kiến về cách bạn cảm thấy (ví dụ, "xong mạnh", "cảm thấy chậm chạp 2 dặm đầu tiên").
Bạn cũng có thể sử dụng tốt trình theo dõi thể dục hoặc ứng dụng để ghi lại bài tập của mình. Nhiều người cho phép bạn viết nhật ký hoặc ghi chú. Dành thời gian để điền nó vào cuối mỗi lần chạy. Xem lại số liệu thống kê của bạn và đặt mục tiêu.
Một số người chạy giữ một blog đang chạy và viết chi tiết về tất cả các hoạt động của họ. Cho dù bạn giữ một nhật ký đào tạo hay một blog đang hoạt động, việc nhìn lại các bài viết trước của bạn sẽ nhắc bạn biết bạn đã đến được mức nào và mang lại cho bạn nhiều động cơ hơn để ra khỏi đó một lần nữa.
Tìm một Mantra
Chọn một giai đoạn ngắn mà bạn chơi hơn và hơn trong đầu của bạn trong khi chạy để giúp bạn tập trung và tập trung. Nó có thể là động lực bên trong của bạn khi bạn cần nó nhất. Tìm một câu thần chú không khó: Nó có thể bật lên trong đầu bạn khi bạn đang nghe giai điệu của mình, trò chuyện với các đối tác đào tạo, hoặc lướt qua một tạp chí đang chạy. Chọn một kiểu phù hợp với phong cách và cá tính đang chạy của bạn, chẳng hạn như: "Dễ dàng thực hiện" hoặc "Khó hơn, nhanh hơn, mạnh hơn" hoặc "Không bao giờ bỏ cuộc".
Xem thêm: Motivational Running Quotes
Nói chuyện với người chạy khác
Nếu bạn cảm thấy không có động lực hoặc lo lắng về việc bắt đầu chạy, hãy nói chuyện với bạn bè, những người điều hành và trao đổi ý tưởng và hỗ trợ để luôn có động lực. Tìm người chạy trên phương tiện truyền thông xã hội để theo dõi. Bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng tất cả các thời gian chạy kinh nghiệm của sự lười biếng khi chạy là một cuộc đấu tranh.
Tự thưởng cho mình
Bây giờ, hãy đối xử với một số thiết bị chạy mới, chẳng hạn như áo sơ mi mới, hoặc mát-xa (điều này cũng giúp ngăn ngừa thương tích ) như một phần thưởng cho công việc khó khăn của bạn. Việc điều trị sẽ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và củng cố cam kết của bạn đối với việc đào tạo của bạn.
Hơn: 7 Chạy Essentials
5 cách để kỷ niệm tiến trình chạy của bạn
Đừng nghĩ "Tất cả hoặc Không có gì"
Nếu bạn không có thời gian để tập luyện toàn bộ, đừng dùng phương pháp "tất cả hoặc không có gì". Nếu bạn thực sự thiếu thời gian, hãy chạy nhanh 2 dặm hoặc luyện tập trong 20 phút. Bạn vẫn sẽ nhận được một số lợi ích và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tinh thần vì không bỏ qua một bài tập hoàn toàn.
Thêm: Tôi có thể chia thời gian chạy dài của tôi không?
Ghi nhớ các lợi ích sức khỏe
Một trong những mục tiêu của bạn trong đào tạo cho một nửa hoặc marathon đầy đủ của bạn có thể là cải thiện cách bạn nhìn và cảm nhận. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn định kỳ nhắc nhở bản thân về những cải tiến về sức khỏe mà bạn đang thực hiện. Kiểm tra huyết áp của bạn, hoặc bước lên thang đo và kiểm tra cân nặng của bạn. Hãy suy nghĩ về việc bạn có nhiều năng lượng hơn bao nhiêu, và cách bạn có một cách lành mạnh để giảm căng thẳng.
Hơn: 10 lý do tuyệt vời để chạy
Cắt cho mình một số Slack
Đôi khi bạn gặp khó khăn trong công việc, hoặc bạn đang thực sự mệt mỏi, hoặc bạn cần phải đối phó với một vấn đề cuộc sống khác và bạn chỉ không có thời gian để chạy. Được rồi. Đừng đánh bại chính mình chỉ vì bạn không dính vào lịch trình chính xác. Cơ thể của bạn sẽ không mất đi cơ bắp hoặc thể lực vì bạn đợi thêm 24 giờ để chạy lại. Trong thực tế, đôi khi một ngày nghỉ ngơi có thể mang lại lợi ích cho bạn nhiều hơn là tập luyện. Chấp nhận rằng bạn sẽ có những ngày tồi tệ hoặc những ngày bỏ lỡ, và sau đó trở lại đúng hướng.
Thêm: Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi phải nghỉ giải lao?
Làm cho mục tiêu của bạn nổi bật
Chọn mục tiêu - chẳng hạn như 5K hoặc nửa marathon - và nói với mọi người về điều đó. Đăng lịch đào tạo của bạn ở nhà và nơi làm việc, vì vậy bạn có nhắc nhở liên tục về mục tiêu của mình. Và cũng chúc mừng những thành tựu của bạn. Hiển thị huy chương hoặc ảnh từ các cuộc đua của bạn để thành tích của bạn giúp bạn có động lực.
Chúc vui vẻ
Đó thực sự là tất cả những gì về nó. Đừng làm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Thay vì "không đau, không đạt được" nghĩ "không vui, không chạy."
Hơn: