"Tôi đã nghe nói rằng tôi nên hít vào qua mũi của tôi và ra qua miệng của tôi khi tôi chạy. Điều đó có đúng không?"
Bạn nên thở bằng cả miệng và mũi khi bạn đang chạy. Cơ bắp của bạn cần oxy để tiếp tục di chuyển và mũi của bạn một mình chỉ đơn giản là không thể cung cấp đủ. Bạn cần thở bằng miệng để lấy nhiều oxy hơn.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang thở nhiều hơn từ cơ hoành, hoặc bụng, không phải từ ngực - quá nông.
Thở bụng sâu cho phép bạn hít thở nhiều không khí hơn, điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa các mũi khâu bên .
Bạn nên thở ra bằng miệng và cố tập trung thở ra đầy đủ, điều này sẽ loại bỏ nhiều khí carbon dioxide hơn và cũng giúp bạn hít sâu hơn.
Thêm lời khuyên chạy và thở
Hơi thở thích hợp tạo ra sự khác biệt rất lớn về sự thoải mái và hiệu suất tổng thể của bạn khi chạy. Dưới đây là một vài mẹo khác để thở trong khi chạy:
- Hãy thử để có ba footstrikes cho mỗi hít, và hai footstrikes cho mỗi exhale.
- Là người mới bắt đầu, hãy thử chạy với tốc độ mà bạn có thể thở dễ dàng. Sử dụng "kiểm tra nói chuyện" để tìm hiểu xem tốc độ của bạn có phù hợp không. Bạn sẽ có thể nói được toàn bộ câu, không thở hổn hển. Điều này còn được gọi là "tốc độ đàm thoại".
- Làm chậm hoặc đi bộ nếu bạn hết hơi . Nếu bạn bắt đầu cảm thấy một khâu bên cạnh, điều đó thường có nghĩa là bạn không thở đúng cách. Nếu bạn thư giãn và làm chậm tốc độ, các vấn đề hô hấp thường tự chăm sóc bản thân. Đừng đánh lừa nó!
Câu hỏi thường gặp khác dành cho Người mới bắt đầu:
- Tôi có nên ăn trước khi chạy không?
- Làm thế nào để tôi thoát khỏi khâu bên?
- Tại sao tôi cảm thấy hơi thở khi chạy?
- Tôi nên mặc gì khi chạy?
- Tôi nên chạy ở đâu?
- Có tốt hơn để chạy trên máy chạy bộ hay bên ngoài?
- Tôi có nên chạy mỗi ngày không?
- Khi nào tôi nên thay giày chạy?
- Khi nào chạy dễ dàng hơn?