Cải thiện hình thức chạy của bạn có thể giúp bạn chạy nhanh hơn, hiệu quả hơn và thoải mái hơn, và với ít căng thẳng hơn trên cơ thể của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. Làm theo các mẹo sau để làm việc hoàn thiện biểu mẫu đang chạy của bạn.
Nhìn thẳng
Mắt của bạn nên tập trung trên mặt đất cách bạn khoảng 10 đến 20 feet. Đừng nhìn chằm chằm vào đôi chân của bạn. Đây không chỉ là dạng chạy thích hợp, mà còn là một cách an toàn hơn để chạy vì bạn có thể thấy những gì đang đến và tránh rơi xuống .
Land Midfoot
Đừng là một vận động viên hay một tiền đạo gót chân. Nếu bạn rơi vào ngón chân, bắp chân của bạn sẽ trở nên căng thẳng hoặc mệt mỏi một cách nhanh chóng và bạn có thể bị đau nhói . Hạ cánh trên gót chân của bạn có nghĩa là bạn đã vượt qua và bạn đang phanh, làm lãng phí năng lượng và có thể gây thương tích. Cố gắng hạ cánh ở giữa bàn chân của bạn, và sau đó lăn qua phía trước ngón chân của bạn. Nếu bạn chưa hạ cánh giữa chừng, dưới đây là một số cách bạn có thể thực hành kỹ thuật đó .
Giữ chân bạn thẳng về phía trước.
Hãy chắc chắn rằng ngón chân của bạn được chỉ theo hướng bạn muốn đi. Chạy với bàn chân của bạn chỉ vào hoặc ra có thể dẫn đến chấn thương chạy. Nếu bạn không tự nhiên chạy theo cách đó, có thể thực hành để giữ cho bàn chân của bạn chỉ thẳng. Hãy thử làm điều đó cho khoảng cách ngắn và sau đó tăng thời gian hoặc khoảng cách mà bạn chạy theo cách đó. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu quen với việc chạy với đôi chân thẳng và cảm giác tự nhiên hơn.
Giữ tay ở eo của bạn.
Cố gắng giữ cho bàn tay của bạn ở mức eo, ngay về nơi họ có thể nhẹ nhàng chải hông của bạn. Cánh tay của bạn phải ở một góc 90 độ. Một số người mới bắt đầu có khuynh hướng giơ tay lên ngực của họ, đặc biệt là khi họ cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể thực sự mệt mỏi hơn bằng cách giữ cánh tay theo cách đó và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng thẳng và căng thẳng ở vai và cổ của bạn.
Hãy thư giãn đôi tay của bạn.
Khi bạn chạy, hãy giữ cho cánh tay và bàn tay của bạn thoải mái nhất có thể. Bạn có thể nhẹ nhàng nắm tay, như thể bạn đang cầm một quả trứng và bạn không muốn phá vỡ nó. Đừng siết chặt nắm đấm của bạn bởi vì nó có thể dẫn đến sự căng thẳng ở cánh tay, vai và cổ của bạn.
Kiểm tra tư thế của bạn.
Giữ tư thế thẳng đứng và thẳng đứng. Đầu của bạn nên đứng lên, lưng thẳng và vai của bạn. Giữ vai dưới tai và duy trì khung xương chậu trung tính. Hãy chắc chắn rằng bạn không nghiêng về phía trước hoặc trở lại ở thắt lưng của bạn, mà một số vận động viên làm khi họ nhận được mệt mỏi. Kiểm tra tư thế của bạn một lần trong một thời gian. Khi bạn mệt mỏi vào cuối thời gian chạy của bạn, nó thường giảm xuống một chút, có thể dẫn đến cổ, vai và đau lưng dưới. Khi bạn cảm thấy mình đang chùn bước, hãy chọc ngực của bạn ra.
Thư giãn vai của bạn, quá.
Vai của bạn nên được thoải mái và vuông hoặc phải đối mặt về phía trước, không gập người lại. Làm tròn vai quá xa về phía trước có xu hướng thắt chặt ngực và hạn chế thở. Bạn sẽ thở dễ dàng hơn nhiều nếu vai của bạn được thư giãn.
Xoay cánh tay từ vai.
Cánh tay của bạn nên đu qua lại từ khớp vai của bạn, không khớp khuỷu tay của bạn. Hãy suy nghĩ về cánh tay của bạn như một con lắc, lắc lư qua lại ở vai của bạn. Lái khuỷu tay của bạn về phía sau và sau đó để nó xoay về phía bạn. Bàn tay của bạn sẽ gần như gặm cỏ hông khi cánh tay của bạn quay trở lại trước mặt bạn.
Đừng trả lại.
Cố gắng giữ cho sải chân của bạn thấp xuống đất và tập trung vào doanh thu sải chân nhanh chóng. Quá nhiều chuyển động lên xuống là lãng phí năng lượng và có thể gây khó khăn cho cơ thể bạn. Thực hiện các bước ngắn, nhẹ, như thể bạn đang bước trên than nóng. Bạn càng nâng mình lên khỏi mặt đất càng cao, cú sốc bạn càng phải hấp thụ càng nhiều khi hạ cánh và chân của bạn càng trở nên mệt mỏi.
Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn.
Tránh vung cánh tay sang bên. Nếu cánh tay của bạn vượt qua ngực, bạn có nhiều khả năng bị ngã, có nghĩa là bạn không thở hiệu quả. Hơi thở kém hiệu quả hoặc nông cũng có thể dẫn đến các mũi khâu bên , hoặc chuột rút ở vùng bụng của bạn.
Hãy tưởng tượng một đường thẳng đứng phân chia cơ thể của bạn làm đôi - bàn tay của bạn không nên vượt qua nó.