Đôi khi chúng tôi có ý định tốt nhất để chạy, nhưng có điều gì đó cản trở. Thường thì đó là lịch trình bận rộn của chúng tôi hoặc thời tiết đó là thủ phạm; trong khi những lúc khác, chúng tôi không thể tập hợp động lực để ra khỏi đó. Dưới đây là một số lý do phổ biến nhất cho việc không chạy - và làm thế nào để chắc chắn rằng bạn không phải là nạn nhân của họ.
"Tôi không có thời gian để chạy."
Thiếu thời gian là một trong những lý do phổ biến nhất cho việc bỏ chạy. Nhưng việc vắt kiệt sức trong tập luyện của bạn có thể không thể như bạn nghĩ. Thay vì xem TV trong 30 phút, hãy mang giày chạy và di chuyển. Hoặc, đa nhiệm vụ bằng cách bắt kịp các chương trình yêu thích của bạn trong khi chạy trên máy chạy bộ. Xem chương trình của bạn có thể là phần thưởng của bạn để chạy, vì vậy bạn sẽ có động lực hơn để giảm xuống.
Tôi thấy rằng khi tôi chặn thời gian trên lịch của tôi để chạy, nó hầu như luôn luôn xảy ra. Cũng giống như bạn lên kế hoạch một cuộc họp cho công việc hoặc cuộc hẹn của bác sĩ, lên lịch chạy của bạn. Chuẩn bị cho chúng bằng cách thay đổi quần áo đang chạy của bạn trước và đảm bảo bạn có mọi thứ bạn cần.
Phân tích lịch biểu của bạn và tìm ra những gì bạn đang làm không góp phần vào chất lượng cuộc sống tốt. Hãy tìm những thứ mà bạn có thể cắt ra mà không hối tiếc. Ví dụ, bạn có dành thời gian vào ban đêm lướt web, truyền thông xã hội, hay truyền hình? Sử dụng thời gian đó để chạy, hoặc đi ngủ sớm hơn và chạy vào buổi sáng . Bạn có thể ngạc nhiên về cách những khoảng trống trong thời gian chạy xuất hiện khi bạn bắt đầu loại bỏ thời gian lãng phí hoặc những việc cần làm không mong muốn trong cuộc sống của bạn.
"Tôi quá mệt mỏi để chạy"
Khi bạn cảm thấy chậm chạp, thật khó để có động lực để đứng dậy khỏi chiếc ghế dài và ra khỏi cửa. Nhưng đi cho một chạy sẽ tiếp sinh lực cho bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể mệt mỏi vì bạn có lượng đường trong máu thấp, vì vậy hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ ít nhất một giờ trước khi chạy. Nếu bạn thấy mình cảm thấy thực sự mệt mỏi khi bạn bắt đầu chạy, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ và sau đó nhặt nó lên từ từ. Quá mệt mỏi với một lịch trình ngủ bình thường có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt dinh dưỡng, chẳng hạn như chất sắt thấp , vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn thấy mình thường cảm thấy mệt mỏi.
"Tôi dễ dàng chán nản."
Thật dễ dàng để bị mắc kẹt trong một đường chạy. Chúng tôi cảm thấy thoải mái khi chạy các tuyến đường tương tự hoặc dễ dàng hơn để nhảy trên máy chạy bộ. Lắc lên thói quen chạy của bạn bằng cách vạch ra một số tuyến mới bằng cách sử dụng các công cụ như MapMyRun. Cho đường nhỏ chạy thử. Chạy với một nhóm hoạt động địa phương hoặc thuyết phục một người bạn tham gia cùng bạn. Hoặc, đăng ký một số cuộc đua địa phương - nó sẽ buộc bạn phải chạy một nơi nào đó khác biệt và nó sẽ giúp bạn có động lực.
"Đó là quá lạnh (hoặc nóng) bên ngoài."
Tôi luôn nói với các vận động viên, "Không có điều gì như thời tiết xấu - chỉ là quần áo xấu." Nói cách khác, nếu bạn mặc quần áo đúng cách và chuẩn bị để đối phó với thời tiết chạy ít hơn lý tưởng, bạn vẫn có thể chạy - và thực sự thích nó. Nhận các mẹo và biện pháp phòng ngừa để chạy trong cái lạnh , nóng và mưa .
"Tôi không có động lực để chạy."
Tất cả các vận động viên đều trải qua một số giai đoạn khi họ thiếu động lực. Một cách thông minh để lấy cảm hứng để tiếp tục chạy là tìm một nhóm đang chạy . Khi bạn biết những người khác đang trông đợi bạn tập luyện, bạn có nhiều khả năng xuất hiện. Và tương tác xã hội và cạnh tranh đi kèm với đào tạo nhóm cũng giúp thúc đẩy động lực của bạn.
Bạn cũng có thể muốn xem xét việc đăng ký một cuộc đua đường địa phương. Có một cuộc đua trên lịch của bạn là động lực tuyệt vời để bám sát lịch trình chạy của bạn.
Hãy thử lên kế hoạch thưởng cho tiến trình đang chạy của bạn. Nó giúp để có những phần thưởng nhỏ, chẳng hạn như một cà phê đá sau một thời gian dài, và những người lớn, giống như một bộ trang phục mới chạy sau một cuộc đua, để giữ cho bạn đi.
"Tôi bận rộn với con tôi."
Với tư cách là một người mẹ, tôi biết nó có thể phù hợp như thế nào khi bạn bận rộn chăm sóc gia đình của mình. Nhưng điều quan trọng đối với bạn - và con bạn - bạn có cơ hội làm điều gì đó mà bạn thích thú khiến bạn cảm thấy thoải mái. Một phần của động cơ thúc đẩy của tôi là tôi sẽ là một người mẫu cho con tôi.
Hãy cố gắng vận hành ưu tiên hơn trong cuộc sống của bạn và nhớ rằng tầm quan trọng của việc tự chăm sóc và giữ gìn sức khỏe. Lên lịch chạy của bạn và nhờ vợ / chồng của bạn lên tàu để bạn được trợ giúp về một số trách nhiệm chăm sóc trẻ em. Và sáng tạo và tận dụng các cơ hội để chạy. Ví dụ: nếu bạn đang xem trò chơi bóng đá của con bạn, hãy chạy một số vòng quanh trường trước hoặc ngay cả trong trò chơi. Tìm kiếm các lớp tập thể dục hoặc các nhóm đang chạy xe đẩy thân thiện để bạn có thể mang theo một chút trong khi tập luyện.
"Tôi quá tự ý thức để chạy ở nơi công cộng"
Cảm thấy xấu hổ về việc chạy ở nơi công cộng là một lý do phổ biến khiến mọi người không bắt đầu hoặc tiếp tục chạy. Cố gắng đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ! Bạn nên tự hào về bản thân vì đã ra ngoài và làm điều gì đó rất khỏe mạnh. Người chạy thực sự thích nhìn thấy những người khác trên đường hoặc những con đường mòn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng tất cả mọi người bắt đầu như một Á hậu mới tại một số điểm, vì vậy họ có thể liên quan đến những cuộc đấu tranh mà người mới bắt đầu phải đối mặt. Và bất kỳ người nào không phải là người chỉ trích ai đó cho một thói quen lành mạnh như chạy có lẽ chỉ ghen tuông hoặc cảm thấy xấu rằng họ không chạy.
Mặc quần áo phù hợp để chạy có thể khiến bạn cảm thấy tự tin và thoải mái hơn khi chạy ở nơi công cộng. Bạn cũng có thể thử chạy với một người bạn hoặc nhóm đang chạy - điều đó có thể giúp bạn cảm thấy ít tự ý thức hơn.
"Tôi lo lắng về việc bị thương"
Có, chạy chấn thương xảy ra, vì vậy bị thương chắc chắn là một mối quan tâm hợp lệ. Tuy nhiên, có nhiều bước phòng ngừa mà người chạy có thể thực hiện để giảm nguy cơ chấn thương. Lấy giày chạy bộ thích hợp cho bàn chân và dáng đi của bạn là một bước quan trọng để phòng ngừa thương tích. Đào tạo sức mạnh thường xuyên là một cách tuyệt vời khác để bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương thường gặp.