Nhiều vận động viên ở vùng khí hậu thời tiết lạnh đăng nhập một số lượng tốt của dặm trên máy chạy bộ trong mùa đông, và khiếu nại lớn nhất của họ thường là: "Máy chạy bộ chạy là nhàm chán." Để giữ cho tập luyện máy chạy bộ của bạn không bị cũ, hãy thử một số mẹo sau để đánh bại sự nhàm chán trên máy chạy bộ.
1 - Hãy thử một tập luyện khoảng thời gian.
Interval Workouts : Thay vì chạy với tốc độ không đổi, hãy kết hợp hoạt động của bạn với các phân đoạn khó và dễ dàng. Nó có thể đơn giản như: Một năm phút khởi động tiếp theo là ba bộ khoảng bốn phút (hai phút chạy cứng và hai phút chạy dễ dàng), tiếp theo là một năm phút mát xuống.
2 - Chạy với một người bạn.
Nếu bạn và một người bạn thuộc cùng một phòng tập thể dục, hãy để cô ấy chạy trên máy chạy bộ bên cạnh bạn. Bạn có thể thúc đẩy lẫn nhau và cung cấp sự phân tâm để làm cho thời gian tập luyện của bạn đi nhanh hơn. Và một điều tuyệt vời về máy chạy bộ chạy với bạn bè là bạn không cần phải có cùng tốc độ, vì vậy bạn có thể chạy với những người bạn mà bạn thường không chạy với bên ngoài.
3 - Nghe nhạc.
Mặc dù sử dụng tai nghe khi chạy bên ngoài không an toàn, việc nghe nhạc trên máy chạy bộ có thể là cách tuyệt vời để chống lại sự nhàm chán và chạy lâu hơn. Chọn các bài hát động viên và tạo danh sách bài hát đang chạy cho bài tập của bạn - nó sẽ giúp bạn không ngừng kiểm tra đồng hồ để xem bạn phải đi bao nhiêu nữa.
4 - Trộn nó với các bài tập rèn luyện sức mạnh.
Sau 5 phút khởi động, chạy với tốc độ thoải mái trong năm phút, sau đó bước ra khỏi máy chạy bộ và thực hiện hai phút tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như crunches, push-up, side-crunches, lunges và dips. Hãy thử làm bốn bộ chạy / đào tạo sức mạnh.
Đồng thời xem: Tăng cường Workouts cho Runners
5 - Nghe audiobook.
Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu nghe audiobook trong thời gian chạy, tôi rất thích nó rất nhiều mà tôi đã đá bản thân mình vì không thử nó sớm hơn. Cho dù đó là một cuốn sách không hư cấu hay một cuốn tiểu thuyết ngon ngọt, hãy lắng nghe nó giúp tôi làm sao lãng và có động lực để tiếp tục di chuyển. Và khi tôi đang ở giữa một audiobook tốt, tôi thấy mình thực sự mong muốn chạy tiếp theo của tôi. Audible.com là một tài nguyên tuyệt vời cho việc tìm kiếm audiobook. Thư viện của tôi cũng có tuyển tập audiobook miễn phí khổng lồ để mượn, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra xem trước khi bạn mua.
6 - Làm việc để cải thiện doanh thu sải chân của bạn.
Chạy bộ chạy bộ là một cơ hội tuyệt vời để làm việc để cải thiện doanh thu sải chân của bạn bởi vì bạn đã có thời gian chạy ngay trước mặt bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là đếm số lần một chân chạm vào đai trong một phút, sau đó tăng gấp đôi số đó để có được số bước sải chân của bạn. Vận động viên ưu tú chạy ở khoảng 180 bước mỗi phút - xem bạn có thể đạt được mức độ gần như thế nào. Làm việc trên số bước sải chân của bạn có thể cải thiện hiệu quả hoạt động của bạn, ngay cả khi chạy ngoài trời.
7 - Vùng ra.
Không giống như chạy bên ngoài, chạy bộ chạy bộ không yêu cầu bạn chú ý đến môi trường xung quanh và chú ý đến xe hơi, người đi xe đạp, chó và các mối nguy hiểm khác. Bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ về tuyến đường của bạn. Vì vậy, chạy trên máy chạy bộ mang lại cho bạn cơ hội để đánh mất bản thân trong nhịp điệu của bàn chân thở của bạn hoặc bàn chân đập thình thịch của bạn. Hãy thử chặn mọi thứ xung quanh bạn và đi vào trạng thái thư thái, yên bình.
8 - Tập luyện kim tự tháp.
Thời gian trôi qua trong quá trình tập luyện máy chạy bộ này bởi vì bạn đang chú ý quá nhiều đến khoảng thời gian của bạn. Sau 5 phút khởi động, hãy chạy hết sức (tốc độ 5K) trong một phút, phục hồi một phút; chạy cứng hai phút, phục hồi hai phút; chạy hết ba phút, hồi phục hai phút; chạy cứng bốn phút, phục hồi hai phút; chạy hết năm phút, hồi phục hai phút.
Sau đó làm việc theo cách của bạn trở lại "kim tự tháp" và chạy cứng bốn phút, phục hồi hai phút; chạy hết ba phút, hồi phục hai phút; chạy cứng hai phút, phục hồi hai phút; chạy một phút, phục hồi một phút. Kết thúc buổi tập luyện với thời gian hồi chiêu 5 phút.
Xem thêm: Pyramid Speed Workout
9 - Xem truyền hình.
Nếu bạn thuộc về một phòng tập thể dục, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ với TV hoặc xem một chiếc tivi được gắn trên tường. Ngay cả khi đó không phải là một tùy chọn, bạn có thể dễ dàng xem trên máy tính xách tay hoặc iPad, sử dụng các dịch vụ phát trực tuyến như Netflix hoặc Amazon Prime. Kiểm tra các tùy chọn này cho tai nghe hàng đầu cho người chạy .
10 - Thay thế bằng một máy tim mạch khác.
Hãy thử phá vỡ chạy của bạn bằng cách xen kẽ với xe đạp hoặc huấn luyện viên hình elip. Nếu bạn muốn tập luyện tim mạch 40 phút, hãy chạy trên máy chạy bộ trong 10 phút và sau đó nhảy trên máy khác trong 10 phút và tiếp tục luân phiên cho đến khi bạn đạt được tổng thời gian mục tiêu của mình.
Nếu bạn chạy trên máy chạy bộ ở nhà và đó là máy tập tim mạch duy nhất của bạn, hãy thử chạy lên và xuống cầu thang trong năm phút, ở giữa các đoạn chạy.
Cũng thấy: