Một số người bắt đầu với ý định tốt để duy trì thói quen chạy thường xuyên, nhưng cuối cùng bỏ cuộc sau một vài tuần. Nó có thể mất khoảng 4-6 tuần để phát triển một thói quen, do đó, nó mất một số kiên trì để làm cho thói quen chạy mới của bạn dính. Hãy thử một số mẹo để duy trì động lực và quyết tâm của bạn để tiếp tục chạy.
Bắt đầu chương trình Tìm hiểu để chạy
Nếu bạn hoàn toàn mới để chạy, nó chắc chắn sẽ giúp bạn thực hiện theo một kế hoạch sẽ giúp bạn dễ dàng và tránh cho bạn cảm thấy chán nản. Hãy thử một trong những kế hoạch đào tạo miễn phí này sử dụng phương pháp chạy / đi bộ để tăng dần thời gian chạy của bạn:
- Người mới bắt đầu học 8 tuần để lập kế hoạch
- Chương trình 5K mới bắt đầu của tuần
- Chương trình đào tạo Run Walk để xây dựng khoảng cách
Cho người khác biết
Chia sẻ mong muốn của bạn để bắt đầu một thói quen chạy với gia đình và bạn bè. Bằng cách nói với người khác, bạn đang làm cho mình có trách nhiệm hơn. Biết rằng bạn bè và các thành viên gia đình của bạn sẽ yêu cầu bạn cập nhật về tiến bộ của bạn sẽ giúp bạn luôn có động lực để tiếp tục chạy. Ngoài ra, bạn bè và các thành viên gia đình của bạn có thể có một số lời khuyên tốt, và cung cấp một số khuyến khích rất cần thiết.
Xem thêm: Cách đối phó với người dân Naysayers
Đào tạo cho một cuộc đua
Đào tạo cho một cuộc đua là một cách tuyệt vời để luôn có động lực để chạy. Nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình tham gia cùng bạn, vì vậy bạn có thể thúc đẩy lẫn nhau. Xem xét việc đăng ký một hoạt động vui chơi từ thiện 5K và bắt đầu quyên góp quyên góp cho tổ chức từ thiện. Khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ việc đào tạo, bạn có thể nghĩ về tất cả những người ủng hộ bạn sẽ không muốn từ bỏ.
Hơn:
- Cách tìm các cuộc đua địa phương
- Lời khuyên cho cuộc đua đường đầu tiên của bạn
- Những lo ngại chung về chạy đua
Đừng lạm dụng nó
Khi một số người quyết định bắt đầu chạy, họ đeo một đôi giày chạy bộ và chạy nhanh đến mức có thể. Họ kết thúc cảm giác kiệt sức, đau đớn và chán nản, hơn là mong chờ lần chạy tiếp theo của họ. Chạy quá nhiều quá sớm là một trong những cách dễ nhất để bị thương.
Khi bạn bắt đầu chạy, hãy tập trung vào việc tăng số dặm của bạn dần dần. Đừng chạy mỗi ngày . Bạn thậm chí có thể muốn bắt đầu thực hiện chạy / đi bộ . Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có được trang bị cho giày chạy , vì vậy bạn đang mang giày phù hợp với bàn chân và phong cách chạy của bạn. Bạn sẽ thích chạy nhiều hơn nữa nếu bạn không bị thương và bạn không phải chịu đựng trong mọi lần chạy.
Giữ nhật ký chạy
Giữ một nhật ký đào tạo hoặc một blog đang chạy là một cách tuyệt vời để theo dõi tiến trình của bạn và luôn có động lực. Thật dễ dàng: Chỉ cần có sổ ghi chép và viết một số ghi chú sau mỗi bài tập của bạn. Hãy chắc chắn để đánh dấu ngày, mileage gần đúng của bạn và thời gian và một vài ý kiến về cách bạn cảm thấy (ví dụ, "xong mạnh mẽ", "cảm thấy chậm chạp 2 dặm đầu tiên").
Giữ đăng nhập của bạn ở một nơi nổi bật để giúp nhắc nhở bạn (và có thể đặt một chút áp lực lên bạn) để tiếp tục chạy. Nhìn lại các mục trước của bạn để nhắc nhở bản thân bạn đã đến được bao xa. Hoặc, nếu bạn thích làm điều đó trực tuyến, hãy tạo một blog đang hoạt động và đăng các bài viết về tiến bộ của bạn và chia sẻ nó với bạn bè và gia đình. Hoặc, đăng cập nhật thường xuyên trên Facebook hoặc các phương tiện truyền thông xã hội khác để chia sẻ tiến độ của bạn và luôn chịu trách nhiệm.
Theo dõi tiến độ của bạn theo những cách khác, quá
Với tất cả các lợi ích sức khỏe của việc chạy, bạn sẽ phải chú ý đến một số thay đổi tích cực trong sức khỏe và cơ thể của bạn khi bạn bắt đầu chạy thường xuyên. Trở nên ý thức hơn về những thay đổi này và thực sự đo lường chúng sẽ giúp bạn luôn có động lực để theo kịp thói quen chạy của mình.
Hãy cố gắng cân nhắc chính mình và thực hiện các phép đo của bạn thường xuyên (mỗi tuần một lần là tốt) để bạn có thể thấy sự tiến bộ của mình. Kiểm tra huyết áp và cholesterol của bạn và theo dõi để kiểm tra lại trong một vài tháng. Giữ nhịp tim nghỉ ngơi của bạn mỗi buổi sáng - khi bạn cải thiện thể lực, bạn sẽ thấy nó giảm xuống.
Có kế hoạch thời tiết xấu
Đừng để mưa , tuyết , thời tiết nóng hoặc lạnh cho bạn một cái cớ để không chạy. Nếu bạn luôn luôn chạy ra ngoài không có vấn đề thời tiết, hãy chắc chắn rằng bạn đang chuẩn bị với các biện pháp phòng ngừa an toàn thời tiết nóng và lạnh thích hợp. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng bạn có quần áo thích hợp cho sức nóng và lạnh . Nếu bạn biết bạn sẽ không chạy ra ngoài khi trời quá nóng hoặc lạnh, hãy đảm bảo bạn có một nơi để bạn có thể chạy hoặc đi tàu chéo trong nhà.
Tạo hệ thống phần thưởng
Chúng tôi có nhiều khả năng tiếp tục một thói quen mới nếu chúng tôi có một hệ thống phần thưởng tại chỗ. Lên kế hoạch một số phần thưởng ngắn hạn và dài hạn cho chính mình để bạn có cảm hứng để tiếp tục chạy. Ví dụ, hãy lên kế hoạch tự chăm sóc bản thân hoặc chăm sóc móng chân khi bạn chạy ba lần một tuần trong ba tuần.
Khi tôi đang đấu tranh với động lực của mình, đôi khi tôi cần nhiều phần thưởng để giữ cho tôi tiếp tục. Tôi sẽ tự hứa với mình một ly cà phê đá (hoặc nóng, tùy thuộc vào thời tiết) vào cuối một thời gian dài, và dự định mua một đôi vớ chạy sau khi hoàn thành một cuộc đua. Ngay cả một cái gì đó đơn giản như nghe một audiobook tán đinh hoặc xem sitcom yêu thích của bạn trên máy chạy bộ có thể giúp giữ cho chúng tôi động lực để có được rằng chạy xong.
Đánh bại chán nản
Chán nản là một trong những lý do hàng đầu khiến mọi người bỏ cuộc, vì vậy hãy cố gắng giữ cho nó vui vẻ và thú vị. Chạy với những người khác, và thay đổi các tuyến đường và tập luyện của bạn, vì vậy bạn không phải làm cùng một lần chạy lặp đi lặp lại. Nếu bạn làm rất nhiều máy chạy bộ, hãy thử những lời khuyên này để chống lại sự nhàm chán trên máy chạy bộ .
Thêm: Làm thế nào để có được ra khỏi một chạy Rut
Tận hưởng chính mình
Nếu bạn đang chạy chỉ như một phương tiện để kết thúc - chẳng hạn như giảm cân - bạn sẽ cuối cùng cảm thấy như thể đó là một việc vặt. Khi bạn chạy bộ, hãy cố gắng biết ơn cơ hội dành thời gian cho bản thân và cải thiện sức khỏe của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn may mắn đủ khỏe mạnh để chạy. Nếu bạn đang chạy ngoài trời, hãy tham gia môi trường xung quanh và đánh giá cao cơ hội tương tác với thiên nhiên. Nếu bạn cần thêm lời nhắc về lý do tại sao bạn may mắn chạy, hãy kiểm tra những lý do tại sao việc chạy này lại tốt cho bạn .
Cũng thấy: