"Tôi đã chạy thường xuyên trong ba tháng nay và tôi vẫn chưa cảm thấy cao của một Á hậu. Nó thực sự tồn tại?"
Mặc dù một số vận động viên chưa trải nghiệm nó, một số nghiên cứu cho thấy rằng trạng thái cao, hoặc trạng thái bình tĩnh, hưng phấn đạt được vào cuối cuộc chạy, không tồn tại. Các nhà nghiên cứu ở Đức đã sử dụng hình ảnh não để theo dõi sự phát triển của endorphin - những hormon cảm thấy tốt - trong não của người chạy trong một phiên chạy hai giờ.
Nhưng không nhất thiết phải là khoảng cách phép thuật hoặc khoảng thời gian bạn cần để chạy để đạt được điểm cao của một Á hậu. Câu trả lời tương tự như câu hỏi, " Khi nào chạy được dễ dàng hơn? " Ở chỗ nó khác nhau đối với mỗi người chạy. Một số vận động viên có thể cảm thấy cao của một vận động viên sau 30 phút liên tục đầu tiên của họ, trong khi những người khác có thể không bao giờ cảm thấy nó trong nhiều năm chạy. Và, một khi bạn trải nghiệm nó, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy như vậy sau mỗi lần chạy - bạn có thể đi một thời gian dài trước khi nó xảy ra lần nữa.
Bạn có thể tăng cơ hội cảm thấy cao của một Á hậu không?
Vì vậy, có cách nào để "buộc" cao của một Á hậu? Nếu bạn luôn luôn chạy cùng một khoảng cách và tốc độ, bạn có thể cần phải chuyển đổi mọi thứ và tăng cường nỗ lực của bạn một chút để bắt đầu phát hành những endorphins cảm thấy tốt. Hãy thử trộn nó lên bằng cách làm một fartlek chạy hoặc tăng khoảng cách của bạn để xem nếu điều đó làm cho một sự khác biệt. Chạy bên ngoài, với tất cả các kích thích cho giác quan của bạn, chắc chắn làm tăng cơ hội đạt được cao của một vận động viên, như nhiều vận động viên chạy bộ có thể chứng thực.
Một số vận động viên thực hành chánh niệm trong thời gian chạy của mình để giúp bản thân cảm thấy bình tĩnh trong và sau khi chạy.
Chạy với một nhóm hoặc một người bạn cũng có thể giúp đỡ. Một nghiên cứu từ Oxford phát hiện ra rằng những người chèo thuyền tập thể dục cùng nhau làm tăng đáng kể sự phát hành endorphin của họ so với những người chèo thuyền một mình.
Nếu bạn đang chạy một mình, bạn có thể muốn nghe nhạc. Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc yêu thích của bạn có thể tăng đột biến endorphins.
Bạn có thể muốn đăng ký một cuộc đua đường địa phương nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một cuộc đua trước đây. Đôi khi phải mất chính mình để giới hạn của bạn hoặc các hộp của vượt qua dòng kết thúc cho vận động viên để thực sự trải nghiệm cảm giác hưng phấn đó. Nếu bạn đã thực hiện một cuộc đua, hãy chọn một cuộc đua mới cho bạn hoặc ở một địa điểm mới, vì vậy bạn sẽ trải nghiệm một điều gì đó khác biệt.
Và, hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không cảm thấy cao của một vận động viên, bạn vẫn nhận được rất nhiều lợi ích khác - từ giảm stress để tự tin hơn đối với sức khỏe tim mạch được cải thiện.
Các câu hỏi thường gặp khác về Chạy: